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我跑步时膝盖酸疼，应该如何继续坚持正确跑步？还是暂停跑步？

膝盖,膝关节,肌肉我跑步时膝盖酸疼，应该如何继续坚持正确跑步？还是暂停跑步？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

我跑步时膝盖酸疼，应该如何继续坚持正确跑步？还是暂停跑步？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

现膝盖经常痛,怎么办呢?需要停

止跑步了吗?

跑步是很好的全身运动,技术门槛较低,但如果姿势不对、强度过大也容易伤膝盖。

不伤膝盖的规范动作,包括几方面要求:

第一,注意落脚点。落脚点应该控制在前脚掌,准确说是在前脚掌大脚趾与二脚趾之间位置;此时脚踝处于膝盖的正下方,这样膝关节不会受到直接冲击。

第二,跑步过程,身体保持正位前倾,前后摆臂,不要过度左右晃动、甩臂,否则膝盖还需额外承受侧向冲击。

第三,锻炼不求快,快速一方面对膝盖冲击更强,另外也难以维持正确姿势。

除此,要保护膝盖,最关键还要训练关节周围的肌肉,如果膝盖周围肌肉感觉疲劳也意味着膝盖会更容易受伤。可以在平时多做卧床骑车动作等,并在跑步前做好热身,跑后适当拉伸肌肉等。

如果已经感觉膝关节痛，就要先休息好了再跑。

回答于 2019-09-11 08:43:50

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