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跑步三个月，人瘦下来了，膝盖却也老了，是怎么回事？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

跑步三个月，人瘦下来了，膝盖却也老了，是怎么回事？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

【引起跑者膝盖出现问题的原因有很多，平时跑步时一定要重视起来】

跑步毕竟是体育运动，牵涉到人体的方方面面。如果跑的方式不对，就容易给自己的身体带来麻烦。这不，刚刚跑步三个月的你就碰到了膝盖问题。




引起跑步后膝盖出现问题的原因有许多，我来罗列一下，主要有以下这些。

1.体重过大。

人们在跑步时，膝盖要承受自身体重6~7倍的压力。如果你的体重过大，膝盖所受的压力更是会大大增加。而且体重太大者落地重，触地时间久，整个脚就相当于直接拍向了地面，来自于地面的冲击力无法有效转化。日子一长，膝盖就会出现问题。

因此，如果你的体重实在大，先不要用跑步来减肥。可以通过控制饮食，调整饮食结构，游泳，瑜伽，力量训练等方式把体重降下来一些再去跑步。




2.跑鞋不对。

适合初跑者的跑鞋是带有缓震功能的跑步训练鞋。缓震跑鞋可以卸掉一部分地面的冲击力，从而达到保护膝盖的作用。

如果经常穿着薄底，硬底的竞速鞋，篮球鞋，足球鞋，或者是已经失去缓震功能的旧跑鞋去跑步，也容易伤害到你宝贵的膝盖。

3.跑姿问题。

跑姿不对容易使膝盖上下关节的接触面发生位移而磨到膝盖。

不正确的跑姿有重心不稳，八字腿跑步，脚后跟着地，触地时间长，步频过低，步幅过大，横着摆臂，低头跑或者坐着跑等等。




4.肌肉力量不足。

跑步时，腿部肌肉会帮助你缓冲大部分地面冲击力（尤其是股四头肌）。如果腿部肌肉力量羸弱，这一部分冲击力就容易运用到膝盖上去了，最终时膝盖受伤。

因此，闲暇之余，最好通过深蹲，蛙跳，提踵等肌肉力量训练动作来加强你的力量。

5.热身，拉伸不做或者敷衍了事。

跑前热身，跑后拉伸运动非做不可。如果不做或者敷衍了事，很快，膝伤就会找上门来。

跑前热身运动可以刺激膝盖上下股关节软骨分泌润滑液。使润滑液充满关节腔，避免跑步时上下骨关节之间发生硬摩擦，使关节运转更加灵活自如。

跑后拉伸运动可以使股四头肌得到有效放松，能够起到更好的保护和固定膝盖的作用。同时，也会使髂胫束得到放松，拉长，恢复弹性的机会。

如果长期不做跑前热身，跑后拉伸运动或者敷衍了事。关节疼痛，半月板磨损，髂胫束综合征等顽症就会缠上你。




6.跑得太快或者跑量太大。

如果平时跑得太快或者跑量过大，运动量长期超出膝盖所能承受的范围，也会造成膝盖问题。

你平时跑步应该用有氧慢跑的方式去跑，并严格控制混氧跑，无氧跑的频率。每次跑步时间控制在40-60分钟以内。每周至少休息一次，新手周休息天数最好在2-3天。

7.路面不适合。

长期在质地坚硬的水泥路面，地砖路面，鹅卵石路面，花岗石路面上跑步也容易使你的膝盖出现问题。

同时，长期在起伏路面上跑步，在操场绕圈也容易给膝盖带来伤病。

平时应该尽量选择在质地偏软的草地，砂石路面，柏油路面上跑步。




造成跑步后膝盖出现问题的主要原因是以上这些。你看完后可以对照一下，自己到底是在哪个方面出了问题。

对于初跑者来说，膝盖一旦出现问题，可以通过靠墙静蹲的动作来帮助膝盖恢复。并减少运动量，尽量不给膝盖施加额外的压力，一般在一个月以内会自行恢复。

但是如果膝盖长时间没有恢复，而且疼痛加剧，并且伴有红肿的现象，就不能掉以轻心了。一定要去医院检查一下，排除掉重大问题以后，才能再次跑步。




所以，就你这个问题，我的回答是:

【引起跑者膝盖出现问题的原因有很多，平时跑步时一定要重视起来】

我是山水之墨白，一位跑者，希望我的回答能够帮助到你，谢谢。

回答于 2019-09-11 08:43:50

应该是跑姿不对，跑量过大，休息不够 加强行核心训练，璇旭渐进，慢慢来。[呲牙]越跑越健康，身体杆杆的

回答于 2019-09-11 08:43:50

说明方法不对，当然膝盖老是人老的必然，方法对了可以保护和延缓衰老。

回答于 2019-09-11 08:43:50

讲真，我不认为跑步会瘦。跑步5公里的代谢量也就消耗300千卡左右，几个包子就吃回来了。

我始终认为，跑步是一种生活，一个爱好，一种享受。

跑步膝盖受伤，一则姿势不对，更重要的是心态不对，先调整心态，再调整姿态，相信你也会乐在其中。

回答于 2019-09-11 08:43:50

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