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吃什么减肥最快？
脂肪,碳水化合物,你的吃什么减肥最快？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
告诉一个减肥者的亲身经历，当年我生完娃的时候胖到120多斤，在农村老家四川，家里全是一些老人家，没感觉自己有啥不满意的，天天吃着老家的腊肉、香肠感觉很满足。娃到六个月的时候，我带着娃来到惠州，去见我以前的朋友，亲戚，第一句话就是：“你长胖了好多”生娃前104斤。但时我就下定决心，一定要瘦下去！可当时就先生一个人上班，我带娃，也没钱去找专业机构，我就拟定了以下两条方案，不用发钱，还能省粮食。
1、每天早上坚持跑步，慢跑（40分钟-50分钟）效果最佳，因为跑步20分钟只是热身，30分钟才开始燃烧脂肪。
2、就是饮食，少吃米饭、土豆、肥猪肉，其它的都可以吃七分饱，偶尔吃撑一次也没关系，如果要效果更快，就吃水煮青菜可以适量加点瘦肉。坚持10天你就能看到效果，按我的方法一个月瘦十斤是没问题的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
通过健康地改变你的饮食，控制你的总热量，并定期的锻炼，可以实现可持续的体型转变，帮助你减肥。
请记住，可持续发展的减肥通常是相当缓慢的，每周减少1-2磅是一个健康合理的目标。
体重秤上的数字在一天内会波动5—10磅，但这只是你身体内的水的重量的波动，不过这些变化并不意味着你的永久性的脂肪。
人体的主要三大营养是蛋白质和脂肪以及碳水化合物，大多数的饮食中脂肪和碳水化合物含量过高，缺乏足够的蛋白质。
要想控制这些失衡，减肥饮食推荐比率是：20%来自脂肪，40%来自碳水化合物，40%来自蛋白质。
早上10点之前要吃早餐，要吃高蛋白的早餐，早餐是一天中的最重要的一顿饭。
如果你想有效减肥，不要超过5个小时不吃东西，因为这会减慢你的新陈代谢
在晚上8点之前吃晚饭，之后不要吃任何东西，尤其不要吃碳水化合物。
因为人体需要几个小时来分解碳水化合物，当它最终分解时，它有两种选择：把能量消耗掉或者储存为脂肪，为了保持苗条，晚餐应该吃蛋白质(瘦肉、鱼、家禽)和蔬菜。
减肥的饮食控制技巧：
吃饭要细嚼慢咽，咀嚼食物的时间越长，你的大脑就会有更多的时间来接收来自胃的信号，告诉你已经吃饱了，从而减少你过度进食的倾向。
每天喝足够的水，可以让你保持水分和饱腹感。
确保晚上良好睡眠8小时，适当的睡眠对减肥有很大的作用。
饭前吃少量沙拉或和水果或者喝杯水都可以帮助你减少摄取的卡路里，有助于帮助减肥。
如果你想把你的身体变成燃烧脂肪的火炉，你需要吃大量优质蛋白质。
蛋白质是肌肉的组成部分，支持健康的新陈代谢，也帮助减肥。
同时,蛋白质是营养之王，无法储存为脂肪。
你的目标是每天每磅（一磅=0.907斤）体重摄取0.5到1克蛋白质。
精益蛋白质的来源包括牛肉、鸡肉、鸡蛋、三文鱼、海鲜等。
减肥需要吃高蛋白和健康脂肪以及低碳水化合物和绿色蔬菜的饮食，避免含糖饮料和食物以及米面糖等精碳水化合物。
在减肥饮食中摄入更多钙的人比那些没有摄入足够钙的人可以减掉5倍多的腹部脂肪和2倍多的体重，钙能抑制降钙三醇，降钙三醇是一种让你变胖的激素，所以降钙三醇越少，减肥效果就越好。
钙会降低你的食欲，所以你会吃得更少，足够的钙摄入量似乎抑制了吃更多的欲望。高钙食物包括酸奶、奶酪、牛奶等。
饱腹感就是你吃完某样东西后保持饱腹感或满足感的一种衡量标准，在所有食物中，煮土豆的饱腹感最高，饱腹感越高，会吃得少很多，减少摄入卡路里，帮助减肥。
抗性淀粉能让你感到饱腹感，长时间少吃，提高胰岛素敏感性，储存更少的脂肪，导致更多的脂肪燃烧。
凉的土豆，米饭都有抗性淀粉。
燕麦富含抗性淀粉，更能让你保持饱腹感。
香蕉含有抗性淀粉。
燕麦富含纤维，可以减少腹部脂肪。
燕麦能控制你的血糖，防止饥饿和低血糖，意味着更少的胰岛素和更少的脂肪储存以及更多的脂肪燃烧。
果胶是一种很强的食欲抑制剂，可以让你长时间保持饱腹感。
果胶调节你的血糖，可以防止你吃得过多，更好的血糖控制，意味着更少的脂肪被储存和更低的胰岛素，导致更多的脂肪燃烧。
苹果含有一种非常特殊的纤维，叫做果胶。
果胶也存在于杏、香蕉、卷心菜、胡萝卜、豆类、洋葱、桃子、桔子和葡萄柚中。
维生素C有助于控制皮质醇，防止腹部脂肪过多。
富含维生素C的食物有黄甜椒、甘蓝、猕猴桃、西兰花、草莓和木瓜以及番石榴等。
提高代谢与控制食欲的食物
巴西坚果富含硒，可以帮助你的身体产生更多的甲状腺激素，给你更多的能量，提高你的脂肪燃烧代谢。
肉桂可以降低你的血糖水平，有助于减肥。
鳕鱼、三文鱼、金枪鱼和沙丁鱼等，可以通过调节一种叫做瘦素的脂肪燃烧激素的含量来帮助你减肥，这种激素会抑制你的食欲。
辣椒中含有辣椒素，辣椒素会减少你的饥饿感，在日常饮食中添加辣椒素还可以增加新陈代谢，都有助于减肥。
回答于 2019-09-11 08:43:50
不知道，所以我才这么胖
回答于 2019-09-11 08:43:50
不要吃得太饱和少吃油腻、油炸食品，多出来的这些热量就转化为脂肪沉积在体内。体内的脂肪细胞增殖或体积增大，体重自然就超标了。
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