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米饭、馒头、面条三种主食，哪种最不容易发胖？
米饭,馒头,面条米饭、馒头、面条三种主食，哪种最不容易发胖？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
鱼肉蛋一天总的量加在一起不超过150到200克。
牛奶一天可以喝一代，但是最好是脱脂奶。
蔬菜一天可以吃多一些，但是用的油一定控制不要太多，可以在10克到20克左右，水果一天能吃200克。
回答于 2019-09-11 08:43:50
感谢邀请！
首先，我们来看一下人为什么会变胖？是因为摄入的能量超过了消耗的能量，多余的能量转化为脂肪储存在体内，所以才会变胖。
要想不变胖，就要控制摄入的总热量，尽量选择一些低热量的食物来增加饱腹感，其次是增加运动量。值得注意的是“一口吃不成胖子”，所以，适量饮食与坚持运动，需要持之以恒。
那我们再看看作为主食的米饭、面条和馒头，哪个更不容易变胖呢？
如果你指的是每种食物都适量吃的话哪种更容易胖？那么这个问题可以转化为哪种食物升糖更快。
对于健康人，吃饭之后大量产生葡萄糖，而血液中的葡萄糖过高会危害身体，所以我们的身体在血糖上升时大量分泌胰岛素，以使血液中的葡萄糖储存起来，用不掉的则转变为脂肪。那么，越容易升糖的，越有可能使人变胖（脂肪类食物除外）。
食物升糖快慢，我们用GI表示，GI值越大，升糖越快。GI＞75算升糖很快。
由图可以看出，白馒头、大米饭、面条的GI值，都在80以上，它们升糖都很快！
但是如果你选择吃全麦馒头、糙米饭、杂粮面条，它们的GI值会降低很多，那么你就都可以吃了。
看，糙米饭、荞麦馒头、荞麦面条，它们的GI值都在70以下。
如果再进一步，你不选择白米饭，而是选择黑米饭、全麦面条、全麦馒头，那GI就更低了！不仅难以长胖，还有减肥的作用呢！
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回答于 2019-09-11 08:43:50
首先感谢您的提问。对于日常生活中常吃的米饭、面条和馒头，吃那个不容易胖的问题，笔者认为他们本身不会因为吃了就会长胖。而反过来说，就是长胖了的原因，不完全是因为吃了米饭、面条和馒头等。其实，只要充分利用人体所需要的三大营养素:碳水化合物、蛋白质、脂肪，就能拥有凹凸有致的身材。而三大营养素当中的碳水化合物，以白米饭为例，白米饭消化分解后产生的碳水化合物，最能被身体转换成能量，而蛋白质与脂肪消化后，还必须与其它器官互相作用后而产生燃料的。下面就来简单分析一下：
1、 米饭
米饭主要是碳水化合物和水分，少量蛋白质和脂肪。但它是身体所需热量的主要来源之一，可占全天热量的55%左右，较适宜减肥期间食用。1碗米饭（按100g计算）热量约116大卡。
2、 面条
面条水分含量稍高，单位热量及碳水化合物，蛋白质的含量稍低，较易消化及吸收，较适宜减肥期间食用。1碗面条（按100g计算）热量约286大卡。
3、 馒头
馒头是碳水化合物及水分含量较高的北方最常见的一种主食，可占全天热量的55%左右，较适宜减肥期间食用。1个馒头（按100g计算）热量约223大卡。
相比较下来其实单位重量的米饭热量最低，但不是绝对的。热量只是侧面衡量指标，而且前提是在单位重量的前提下。生活中吃的食物只是可能长胖的原因之一，是否合理的搭配了膳食营养也很关键。再就是压力情绪、遗传基因、运动量等等，都可能影响身体长胖。
以上解答希望能为您提供帮助。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
说实在的吃多了都胖
回答于 2019-09-11 08:43:50
这得看个人体质，干吃不长肉的让人泪奔。
回答于 2019-09-11 08:43:50
不按身体需要吃食物，任何食物都可以导致肥胖（凉水除外）。
米饭、馒头、面条富含碳水化合物，属于我们常说的主食，它们身体所需能量的主要来源。从面粉和大米的热量分析，并无太大差别，面条因为有不到一半的吸水量，热量低一些。减肥期间控制总热量确实重要，主食应该粗细搭配，不能只吃精白米面，同时用副食搭配主食，新鲜蔬菜不能少。
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