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5公里50分钟慢跑好吗？
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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
5公里50分钟慢跑好吗？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
配速在每小时6公里左右，应该是和快走差不多，但是慢跑比快走效果好，对体重较大，体质较弱，关节不太好的人来说，慢跑比较适合。只要长期坚持，对身体也会有很大的好处，随着身体素质的提高，速度会有较大的改变和提升。
一、适合自己的才是最好的
跑步贵在坚持，养成良好的习惯最重要，只有长期坚持，才会有比较好的效果。人和人的身体情况不一样，所以在速度和跑量上，不能一概而论。跑步不要攀比，只要自己感觉舒服，身体素质有所提高就行，不要羡慕别人跑的快，跑的多，根据自身情况，达到锻炼目的就行。
二、从养生的角度，慢跑对身体最有益
从有益身体健康的角度，跑步不是竞技，不是比赛，慢跑对身体健康最有益，对关节的伤害最小，身体不会过度疲劳，对提升心肺功能，延缓衰老，促进肠胃蠕动，提高睡眠质量最有好处。慢跑压力小，难度低，大多数人都能接受，比较容易坚持下来。
三、5公里跑量合适，时间上可随意调整
不说速度如何，能够坚持跑5公里，对大多数人来说运动量已经够了。配速慢，时间长，燃脂效果好，对减脂塑形效果更好。开始跑的速度慢，等到身体活动开了，身体兴奋了，适当的来点变速跑也不错。跑累了，快走一会，然后再跑也行，总体上跑5公里，时间上控制在50分钟左右，从各方面来说，也能达到锻炼的目的。
总之，跑步是非常好的运动方式，好处是非常多的，长期坚持，能够健康受益一生。
回答于 2019-09-11 08:43:50
适合自己就好！
回答于 2019-09-11 08:43:50
算。不过我5公里一般是27分钟左右。
回答于 2019-09-11 08:43:50
能跑就不走，只要跑起来就好，关键是要坚持，我五公里四十多分钟，跑完后感觉很好，这样慢跑不伤膝盖，可以长期跑下去
回答于 2019-09-11 08:43:50
前段时间，我都是11分钟一公里，与其说是跑不如说是走，可是
我有一公里要14分钟！！！
最近走走，快多了！
回答于 2019-09-11 08:43:50
从健康的角度，只要你跑动起来就好，不要在乎配速，自己觉得跑得舒适就行，无需在乎别人的眼光。
用昨天跑步打卡日签与君共享：永远不要忘记自己为什么出发。
加油！[点亮平安灯]
回答于 2019-09-11 08:43:50
主要还是看心率，根据心率决定快慢。
回答于 2019-09-11 08:43:50
循序渐进，只要比走快就行，去年开始接触跑步，跑一两百米就要走了，慢慢增加，现在可以跑五公里，虽然速度很慢，但可以跑起来了，附今早跑的数据，只要坚持，速度是可以慢慢提高的，加油
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