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为什么老是一过5公里，心率就飚升180，跑走结合心率还不低？

心率,呼吸,很重要为什么老是一过5公里，心率就飚升180，跑走结合心率还不低？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 为什么老是一过5公里，心率就飚升180了，无奈跑走结合心率还是不低，各位是怎样控制心率？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

缺乏锻炼，跑量不够！

跑的多，跑量上来后，心率自然会下降的，我刚开始跑步，心率都能到180+[捂脸]

回答于 2019-09-11 08:43:50

那还不是前面五公里快了嘛。

如果穿戴装备可靠的话，那就按心率表来控制，心率高了就降速，哪怕是快走。

要长久坚持下来，才能发现变化。

没有捷径！

回答于 2019-09-11 08:43:50

首先光电手表不太准，建议购买心率带准确测量心率情况；其次，建议用MAF180心率控制法或细胞分裂法先把心率控制下来；第三，不要关心配速，以心率为主跑步！

回答于 2019-09-11 08:43:50

手表仅供参考。自己呼吸节奏和体感最重要。

回答于 2019-09-11 08:43:50

你怎么呼吸的，保持呼吸频率，用呼吸控制心率，久了就会明白，长跑呼吸很重要

回答于 2019-09-11 08:43:50

前一两公里跑得过快，节奏掌握不好，渐渐有氧跑成无氧。

回答于 2019-09-11 08:43:50

一般来说，跑量不够，能力还没有达到要求，身体感觉累，自然反应，坚持科学合理练习，注意休息，这点很重要，慢慢就好了！

回答于 2019-09-11 08:43:50

跑前不抽烟，必降

回答于 2019-09-11 08:43:50

说明心肌疲劳