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请问谁有办法能把我的失眠治好?
睡眠,睡不着,我的请问谁有办法能把我的失眠治好?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
每个人的睡眠习惯不一样,这只是我个人的做法。但是不管你用怎样的方法,只要身体健康,就是最好睡眠方式。
(图片来自网络,侵权必删)
回答于 2019-09-11 08:43:50
礼太白来回答一下这个问题:
失眠的人很痛苦,影响我们的工作和生活,严重的还会患上抑郁症。近几年,我帮助了很多朋友,按照我的方法,治好了失眠症。我弟弟以前经常失眠,后来通过我的方法,治愈了他多年的失眠症。我的方法如下,欢迎不同意见的朋友拍砖,有失眠经历的可以一试,睡眠质量要好一定要分物理和生理两个层面加以注意。
物理方面:
1、睡觉一定要按照我们的生物钟规律来,晚上最晚睡眠的时间不能超过11.30分,过了12点以后很难入眠。
2、晚上不能吃的过饱、过于油腻,否则你的胃很难受,影响你的入眠。
3、晚上临睡前不能太过兴奋,最好不过量饮酒,有的人饮酒后倒头就能睡,但是中途会醒,再难以入眠,有的人是饮酒后根本睡不着。睡前尽量不要参加引起兴奋的活动,比如打麻将、嗨歌等。
4、晚上睡前喝一点蜂蜜或者牛奶,有助于安神。不要喝咖啡、红牛或者茶等引起兴奋的饮料。
5、买合适的床垫,床垫不建议睡硬板床,应该睡比较柔软的橡胶床垫,有人说硬板床治疗腰椎病,其实是误区,越睡硬的越严重。柔软的床垫舒适安眠,对睡眠质量相当有帮助。
6、睡前两个小时,不要剧烈运动,剧烈运动后,血液循环加速,心跳加快,能以平复,很难入眠。
7、睡前切记看恐怖电影,因为有些画面你挥之不去,难以忘怀,更难入眠。
8、远离噪音污染。有噪音也会干扰你的情绪,影响你的心情和睡眠。
生理方面,也是最关键的方面:
1、睡觉选择舒适的睡姿,先闭眼,放空全部的烦心事,有事明天再说,不要耿耿于怀。
2、告诉自己全身放松,像一摊烂泥一样的放松,放松至每个指尖。
3、放松身心以后,心里冥想,暗示自己看见最美的风景,在最美的风景里尽情的遨游,比如竹海,在微风中看翠竹依依;比如碧蓝的海边,吹着海风,徐徐散步……
4、用心理状态屏蔽掉外界的一切干扰,让身心安静下来,进入禅意绵绵的状态。
以上是我自己研究睡眠的一些心得,我自己的睡眠很好,基本上五分钟以内就进入深度睡眠状态,做到以上几点,你也能快速入眠。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我也是经常失眠,我是这样解决失眠的!下面给大家分享下,这个问题,分两方面回答,一是,解决失眠的良方;二是,怎么预防失眠。
一、解决失眠的良方
1、临近睡觉前,1个小时,不喝咖啡、浓茶,要喝杯热牛奶。同时用热水泡脚20分钟左右。这样促进睡眠。
2、躺床上,拿本书看,催眠。我最近看的是海伦•凯特的《假如给我三天光明》。这本书之前看过好几遍,最近又重温下。
3、再者就是等有睡意的时候,躺床上,放上舒缓的音乐缓解身心,放松心情,最主要的是让大脑放松,不在兴奋,制造睡意。
4、最后以上方法,都睡不着的时候,医生教我的,用鼻子吸气4秒,憋气7秒,最后再呼气8秒,做3次循环后就能感受到睡意,透过深深的吸气吐气,让更多的氧气进入肺部并在里面流动,使交感神经放松,有助于减轻压力,让人真正的平静下来并放松身体好入眠。
怎么预防失眠呢?我建议:
1、营造睡觉的气氛。制造睡眠的环境,不要胡思乱想。
2、每天进行规律的体育锻炼,增强体质;增强身体的免疫力。
3、睡前不暴饮暴食,不吃不容易消化的食物;要选择小米粥等容易消化吸收的食物。
4、睡觉之前放松身心,不要过于兴奋。
5、尽量保持腹式呼吸训练和肌肉放松训练;
温馨提示:找到失眠的良方不是目的,重点是我们要从根本上解决失眠的问题,避免长期失眠造成神经衰弱,影响身体健康。要纠正不良的睡眠习惯等,如果是精神障碍或其他疾病导致的失眠,除了治疗失眠本身,还应该积极治疗原有的疾病,才能避免失眠的持续。要及时就医。
希望对大家有所帮助哦!
回答于 2019-09-11 08:43:50
1、泡脚,亲测有一定的效果。
2、摸摸耳后,一般我们可以摸到有一块鼓起来的骨头,按摩这个地方可以减缓失眠多梦。这个真的有用,我一直有睡眠困扰,有一次我无意间白天按摩了这个部位,晚上好像睡眠确实比前一天好了很多。
3、抻着脖子,顺着耳后摸到脖颈,按摩脖颈上突出来的经络旁边,有一点点作用。
4、深呼吸:吸气然后憋气八秒,缓缓呼气,重复这个动作,有镇定助眠的效果。
5、运动,睡前两个小时做一些可以出汗的有氧运动。效果因人而异,有些人运动完兴奋的睡不着觉。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我个人之前有一段时间严重的失眠,每次到凌晨三四点才能睡,现在将我的经验分享给大家:
1.每次我翻来覆去睡不着的时候,我就努力深呼一口气,直到没办法再吸气的时候,再缓慢吐出,这样我感觉很放松了。
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