您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识

单腿股四头肌怎么锻炼？

小腿,身体,位置单腿股四头肌怎么锻炼？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

单腿股四头肌怎么锻炼？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

股四头肌是我们大腿前侧肌肉，具有让膝关节伸展的主要功能。并且也是下肢肌肉中最有力的一块肌肉。那么我们该如何训练股四头肌呢？分享几个动作，让你快速得到提升。

一：坐姿腿屈伸

选择好重量后，坐在腿部伸展器上，脚踝在垫子后面，脚面紧贴脚踝垫，钩脚尖，坐直，臀部、下背部紧靠座垫，头抬起，挺胸、收腹，面向前，握着座椅边沿或握柄。这是动作的起始位置。呼气的同时，用你的股四头肌，全范围地缓慢伸展你的膝关节，最大限度伸展双腿。确保你身体的其他部分在座位上保持不动。在肌肉紧张的位置保持1秒。吸气的同时，慢慢将重量降低至最初的位置，确保在小腿之前不要超过90度夹角的限制。

二：弓箭步训练

.一脚向前跨一步（跨步距离约比走路时的步伐再大一些即可），然后下蹲。将重心摆在躯干及后脚上，身体保持中立，不要过度前倾或后仰，后脚尽量不要跪地。这时身体最理想的状况会呈现4个90度。再利用后脚及核心的力量，把身体及前脚推回到起始位置，换边。

三：靠墙静蹲

双脚与肩同宽（不需要双脚并拢），双脚位置在身体前方，整个躯干紧贴墙壁（头不需要靠墙壁），膝盖弯曲，保持小腿与地面保持垂直。需要注意的是，保持小腿与地面垂直，如果出现小腿不与地面垂直，或者膝盖超过脚尖，这不仅不能增强腿部力量，反而导致膝盖压力增加，越练越痛。

以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。

#健身 #清风计划 #尚形超能健身团 @头条健身 @头条内容付费

回答于 2019-09-11 08:43:50

健身房有单独的股四头训练器，非常适合股四头肌孤立训练。可以尝试一下。