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减脂到后期，怎么越来越难减？你们有什么好方法嘛？

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

减脂到后期，怎么越来越难减？你们有什么好方法嘛？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

你好，我是@减肥中的小次货 很高兴回答你的问题。

减脂一段时间会有平台期，我就是这样，减半个月就到平台期，甚至还会往上涨，但你继续坚持，体重就会再次下降了，减肥最主要的就是坚持，急于求成是行不通的。

回答于 2019-09-11 08:43:50

1你没有增加运动量

2没有根据自己每天的基础代谢重新计算热量消耗

3你没有增加热量缺口

4你连每日自己能消耗热量多少都懒得酸

5减脂就是个加减乘除问题

6热量缺口，热量缺口，热量缺口

回答于 2019-09-11 08:43:50

请问你是一直在减吗？如果是可能脂肪减的差不多了，也不是脂肪就和你有愁，脂肪有脂肪的作用恰当就好。如果你突然停下来了或有反弹那就要继续加油！。

回答于 2019-09-11 08:43:50

遇到减脂瓶颈，不断的换训练方式！

回答于 2019-09-11 08:43:50

相信大多数减脂的人遇到过这个问题，本人也经历过。下面谈一下我对这个问题的看法和建议。

我们知道减脂的原理是消耗的热量大于摄入的热量后，多余的热量就需要脂肪来提供，这样脂肪就在慢慢的减少。消耗的热量包括两部分:身体自身新城代谢和运动消耗的热量，减脂一般采取的是运动＋饮食控制的方式，一方面要减少饮食的摄入量，同时另一方面通过运动来加大热量的消耗来达到减脂的目的。但是经过一段时间后，尤其是到了减脂的后期，会发现体重越来越难减了，实际这种情况就是进入了减脂的瓶颈期，为什么会出现这种现象呢？身体自身是有调节和适应的功能，减脂的过程中身体也在不断的适应，当经过一段时间后，身体自己会认为目前的这种状况达到了一种平衡，它会把身体自身新陈代谢消耗的热量慢慢减少。这样即使你运动了消耗了热量，但是新城代谢的热量减少了，这就是减脂后期为什么越来越难减的原因。

当我们在减脂时（当时我主要采取的是每天慢跑6－7公里，大约用时40－45分钟），身体一般是从四肢开始减最后到腰腹部。根据这些原理呢，我自己遇到瓶颈期的时候额外增加了这样的计划:1、增加了力量训练，引体向上、俯卧撑和一些简单的器械训练。目的是为了增肌，因为肌肉会增加新陈代谢。2、增加了腰腹部的局部训练:卷腹、平躺用手触碰左右脚、青蛙蹬等有助于腰腹部减脂的运动。效果怎样呢？那我很顺利的经过了瓶颈期[呲牙]不过是在我用了两个多月的基础上。

有些人的瓶颈期时间短，有些人时间长。遇到瓶颈期的时候，要有着充足的耐心和信心，同时也要特别注意增加运动方式后，身体是否能承受住，量力而行，还要多注意休息。希望我的回答能给你带来帮助[耶]






回答于 2019-09-11 08:43:50

身体是很聪明的机体，平台期一定是会有的，我一般用植物饮突破平台期