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减脂到后期,怎么越来越难减?你们有什么好方法嘛?
热量,消耗,身体减脂到后期,怎么越来越难减?你们有什么好方法嘛?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
减脂到后期,怎么越来越难减?你们有什么好方法嘛?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好,我是@减肥中的小次货 很高兴回答你的问题。
减脂一段时间会有平台期,我就是这样,减半个月就到平台期,甚至还会往上涨,但你继续坚持,体重就会再次下降了,减肥最主要的就是坚持,急于求成是行不通的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
1你没有增加运动量
2没有根据自己每天的基础代谢重新计算热量消耗
3你没有增加热量缺口
4你连每日自己能消耗热量多少都懒得酸
5减脂就是个加减乘除问题
6热量缺口,热量缺口,热量缺口
回答于 2019-09-11 08:43:50
请问你是一直在减吗?如果是可能脂肪减的差不多了,也不是脂肪就和你有愁,脂肪有脂肪的作用恰当就好。如果你突然停下来了或有反弹那就要继续加油!。
回答于 2019-09-11 08:43:50
遇到减脂瓶颈,不断的换训练方式!
回答于 2019-09-11 08:43:50
相信大多数减脂的人遇到过这个问题,本人也经历过。下面谈一下我对这个问题的看法和建议。
我们知道减脂的原理是消耗的热量大于摄入的热量后,多余的热量就需要脂肪来提供,这样脂肪就在慢慢的减少。消耗的热量包括两部分:身体自身新城代谢和运动消耗的热量,减脂一般采取的是运动+饮食控制的方式,一方面要减少饮食的摄入量,同时另一方面通过运动来加大热量的消耗来达到减脂的目的。但是经过一段时间后,尤其是到了减脂的后期,会发现体重越来越难减了,实际这种情况就是进入了减脂的瓶颈期,为什么会出现这种现象呢?身体自身是有调节和适应的功能,减脂的过程中身体也在不断的适应,当经过一段时间后,身体自己会认为目前的这种状况达到了一种平衡,它会把身体自身新陈代谢消耗的热量慢慢减少。这样即使你运动了消耗了热量,但是新城代谢的热量减少了,这就是减脂后期为什么越来越难减的原因。
当我们在减脂时(当时我主要采取的是每天慢跑6-7公里,大约用时40-45分钟),身体一般是从四肢开始减最后到腰腹部。根据这些原理呢,我自己遇到瓶颈期的时候额外增加了这样的计划:1、增加了力量训练,引体向上、俯卧撑和一些简单的器械训练。目的是为了增肌,因为肌肉会增加新陈代谢。2、增加了腰腹部的局部训练:卷腹、平躺用手触碰左右脚、青蛙蹬等有助于腰腹部减脂的运动。效果怎样呢?那我很顺利的经过了瓶颈期[呲牙]不过是在我用了两个多月的基础上。
有些人的瓶颈期时间短,有些人时间长。遇到瓶颈期的时候,要有着充足的耐心和信心,同时也要特别注意增加运动方式后,身体是否能承受住,量力而行,还要多注意休息。希望我的回答能给你带来帮助[耶]
回答于 2019-09-11 08:43:50
身体是很聪明的机体,平台期一定是会有的,我一般用植物饮突破平台期
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