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只做仰卧起坐可以炼出腹肌吗?
腹肌,仰卧起坐,你的只做仰卧起坐可以炼出腹肌吗?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好腹肌的最好锻炼就是仰卧起坐但是你有没有试过转腰仰卧起坐只要你的方法得到就可以锻炼出好看的腹肌这些你可以满意吗不明请追问我
回答于 2019-09-11 08:43:50
只做仰卧起坐对减脂效果不是很明显,肚子上的赘肉减不掉很难显现出腹肌。仰卧起坐的好处其实也有一些,因为即使仰卧起坐是一个非常不错的室内锻炼模式,大家不用出门就可以直接进行锻炼,而且锻炼的强度也不是特别大,但是它却能够比较好的协调身体的各个部位。不过,这个运动不适合做太多次,如果长期的做仰卧起坐这个运动的话,会对我们的脊椎造成一定的影响。
回答于 2019-09-11 08:43:50
看你自身底子,偏瘦体质有可能会!偏胖的话,得先减脂!没有什么运动可以单独减脂到某个部位!
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥没有局部减肥这一说,脂肪是均匀分布的,而不是集中在某一点,要练腹肌,四肢也要一起练。
仰卧起坐直锻炼了一块肌肉群,你希望出腹肌,需要做多方面的腹部肌肉练习,首先需要锻炼的是你核心肌肉,核心有力量了,才能好好做锻炼动作。其次你要减脂,我们的肌肉不管多胖都依然存在,只是被脂肪包裹着,只有减去多余的脂肪才能让肌肉显现出来。最后还得好好吃饭,碳水化物要有,但要有丰富的膳食纤维,那就是吃粗粮,最先考虑黎麦。肉也要有,以鸡蛋、牛肉、鸡肉、鱼、虾这类优质蛋白为主,蔬菜必不可少,绿叶菜不能少,他们含有大量的膳食纤维。烹饪方式以水煮、煎为主。调料少盐、少油,味道单一可以用黑胡椒、花椒、辣椒,唯一一点就是别吃糖。糖吃多了,容易被身体吸收,将热量专程脂肪。水果的话别吃升糖快的,比如说水蜜桃、西瓜、哈密瓜之类的,多吃升糖慢的,具体可以上网查。
别吃零食,不吃夜宵,戒饮料,一段时间以后你的身体会有意想不到的变化。
回答于 2019-09-11 08:43:50
只运动不说饮食,就无法保证肌肉合成高于肌肉流失。想要事倍功半还是事半功倍看你了
回答于 2019-09-11 08:43:50
要想腹肌明显一是增加肌肉的大小二是要有较低的体脂,这样你的腹肌才能显现出来。
而且练腹肌我并不推荐仰卧起坐,其实仰卧起坐是一个难度系数比较大的一个动作,一般人很难把这个动作做好,如果做不好的话长时间还伤你的腰椎,美国军方早已经把仰卧起坐这个训练动作从新兵的训练计划中剔除了。
对于新手还是有很多比这更好更有效的练腹肌动作。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
不会
回答于 2019-09-11 08:43:50
仰卧起坐也做,基本都会做
回答于 2019-09-11 08:43:50
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