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以前喝多了就好睡，现在怎么睡不着了？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

以前喝多了就好睡，现在怎么睡不着了？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

因为现在的酒兑水多，喝多了总起夜[捂脸][捂脸]

回答于 2019-09-11 08:43:50

可能有几种原因:(1)酒质量不好，喝的是劣酒。(2)可能生活压力大，用钱的地方多，赚钱难。(3)情感问题！

回答于 2019-09-11 08:43:50

有几种原因造成：第一种是喝的酒的质量不好，第二种可能是生活压力太大，第三个可能是感情上出现了问题。

回答于 2019-09-11 08:43:50

开始喝酒:

喝多了是酒胜己，是酒力催垮了自己。酒发挥了作用。酒迷心智昏昏睡。

后来喝酒:

是免疫力增强了，自身可以战胜酒力。酒力无用，世俗占上风。催人七情六欲，胡乱遐想。

回答于 2019-09-11 08:43:50

以前越喝越能睡，现在越喝越清醒。

以前枕头上全是口水，现在枕头上全是泪水。

以前感觉成年人好潇洒，现在感觉成年人好累。

回答于 2019-09-11 08:43:50

不要硬躺。

硬躺会增加你的焦虑，让你更加睡不着。另外，如果你总是清醒地躺在床上，会建立一个让你以后抓狂的条件反射：床=清醒。当床和清醒之间的连接变强后，你一躺床上可能就清醒了，好像什么事情都想起来了，最后的悲剧就是：慢性失眠。

所以，睡不着怎么办？

很简单也很重要的做法就是：果断起床。

这个动作的目的是：

1 避免焦虑。

2 切断床和清醒之间的连接。

你可能会想：躺着总该多少会多休息会吧，起床会不会造成休息不够呢？

你想多了。事实证明，硬躺并不会让你得到优质的休息，如果你着急睡着而变得焦虑的话反而会增加你的脑力消耗，让你第二天更加困倦。

起来干吗呢？

不要刷手机。

不要看时间。

手机发出的蓝光会抑制夜间褪黑素的分泌，会进一步干扰你的睡眠。另外，手机接上网络后会有大量的信息向你汹涌而来，过多的信息刺激也会让你更加兴奋，从而影响接下来的睡眠。

为什么不能看时间？

时间概念会增加你的焦虑。

试想一下，你定了明天7点的闹钟，晚上睡不着起来看了一下时间，我去，凌晨2点，大脑自动计算7-2=5，还有5个小时可以睡，结局你就着急焦虑了，下面更加睡不着。

所以，想要拥有好睡眠的最大的秘诀之一就是：不管晚上什么时候醒，打死不要看时间。

再说了，你也不需要知道时间，反正接下来又没有约会和开会。再再说了，你就当作钟表还没有发明好了。

那起来做什么呢？

可以选的活动有很多，比如：

阅读纸质书籍

正念冥想

听轻音乐或白噪音

去阳台看夜空

我自己多数是看书。建议看非虚构类的书籍，不建议看以前从未看过的小说，因为情节太刺激。推荐看理财、职场成长、心理学等书籍。如果你是孕妈，建议看科学育儿书籍，可以为宝宝做知识储备。

在我的门诊，我会建议大家提前列一个书单，只要晚上睡不着就起来读。最后的结果是，失眠好了，气质也提升了，幸福感也提高了。（腹有诗书气自华嘛）

可以煲剧或玩游戏吗？

这个要看人，慎用。

不过，对于采用CBTI中「睡眠限制疗法」的人可以采用。

CBTI的全称是：失眠的认知行为治疗。这种治疗的主要方法是纠正你的错误睡眠认知，建议正确科学的认知，同时采用科学的行为逐步逐步的提高你的睡眠驱动力，最终让你回归理想的睡眠。

CBTI中有一种叫做「睡眠限制疗法」，顾名思义，就是人为压缩你的睡眠时间，减少你躺床时间，增加睡眠效率，同时提高睡眠驱动力，让未来更好睡。

举例：

早上定在7点起，晚上2点开始睡。在这之前再困都不要睡，扛住。

怎么扛？阅读当然是首选，如果没有阅读习惯，允许玩一会游戏或看电影。虽然屏幕蓝光会干扰褪黑素的分泌，但是和我们最终需要的目的相比，这点损失可以接受。

总之，不管是选择阅读还是看电影，书单或影单要提前想好，不要临时去思考。

你可能会问：这么搞，白天岂不是更困？

没错，前几天或前几周，你白天可能会非常困。但是，我们的目的是为了以后有更好的睡眠，所以，你要平衡当下与未来之间的关系。

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