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减肥，说起容易做起真难啊。怎么样才能成功呢？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

减肥，说起容易做起真难啊。怎么样才能成功呢？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

说真的减肥并不难，看你想不想了。

控制饮食加适量运动，一个月减掉赘肉不是难事。

一日三餐营养均衡丰富多样啥，每餐七分饱。

少油少盐少糖多吃蔬菜水果。

不吃油炸垃圾食品，只吃蒸煮食物 。

粗粮当主食，少吃细粮。

晚上七点后不要进食。

每天运动一小时左右，无氧运动为主，有氧运动为辅。

回答于 2019-09-11 08:43:50

你好，我是@减肥中的小次货 很高兴回答你的问题。

对于胖了二十多年的胖子来说，减肥是真的难，以前看别人减肥都觉得简单，几个月不见，突然就瘦了一大圈，但到了自己身上，折腾几年都不管用，试过各种方法，就是瘦不下来，为啥呢，因为没运动，想偷懒减肥，番泻叶、酵素梅、减肥药、辟谷。都试了，但结果就是瘦了一点接着胖回来。

现在我就通过运动锻炼和调节饮食来减肥，还是遵循最简单的管住嘴，迈开腿，可能不会短时间瘦下来，但坚持下去肯定是有效果的。

饮食上呢拒绝油炸，高糖，高盐食品，早上吃个鸡蛋配杂粮粥，午餐吃个七分饱，可以选择吃点肉食，但餐食的种类不要超过三种，主食选择粗粮全麦的，细粮容易消化吸收的尽量不吃。晚上吃点低糖水果或者吃点水煮菜，不饿的情况下可以不吃。

饮食搭配运动肯定会瘦下来的，可以关注我，一起减肥哦！我体重基数195斤，目前正在努力中，加油啊！

回答于 2019-09-11 08:43:50

1、运动量需要加大，跑步、动感单车、椭圆机都可以，强化心肺功能，增强体能，通过运动消耗脂肪，至于很多人说的运动多长时间才可以燃烧脂肪，我个人认为，只要持之以恒就可。

2、饮食还是要控制一下，如果单纯的大运动量，不控制饮食，减肥是没有一点效果，切记一定要控制饮食，循序渐进。

3、调理自己的身体，基础代谢率是一个重要概念，年轻人的基础代谢率就很高，所以年轻人肥胖的概率就低一些，具体怎么调理，可以参照中医中身体湿气的调理方法。

4、力量训练也要加上一些，深蹲、卧推、硬拉等，都要进行一些，但重要性应该排在体能训练之后。

回答于 2019-09-11 08:43:50

减肥说起来容易做起来难，怎么样才能成功呢？每天都听到周围的人在说减肥、减肥，特别是快到夏天的时候大街小巷开的减肥馆，异常火爆。有拔火罐的、肚皮上抹辣椒素，身上裹着保鲜膜的。哎！弄的减肥的姐妹们痛苦不堪，两眼冒金星。不到一二个月又反弹回去了。要想减肥还是要用科学、健康的方法。

一、控制饮食

想减肥的话，在饮食上一定要控制嘴。少吃糖分高、热量高的食物，如可乐，奶茶、汉堡，薯条，多吃粗粮，水果，蔬菜、酸奶、鸡肉等一些低热量的食物。

二、喝水

喝水可以起到新陈代谢，瘦身、排毒的作用，每天喝水量一般在1500一2000mⅠ，清晨喝一杯白开水可以促进消化，加速胃肠道蠕动，有效清除体内垃圾。在饭前喝，可以增加饱腹感，避免暴饮暴食。每餐进食前半小时喝一杯水，餐后两个小时再喝一杯水。

三、运动

肥胖可以理解为"热量的吸收大于消耗"，运动有助于消耗人体多余的热量，防止过多的热量堆积形成脂肪。要想瘦就得管住嘴，迈开腿，先从慢跑开始吧！慢跑可以增加自信，燃烧脂肪。对胖子来说不是那么困难，也不容易受伤，每天坚持半小时，想想我们的马拉松运动员不都是从慢跑开始的吗？只要你付出1%的行动，就会收获99%的成功。其次就是骑自行车、游泳、登山等有氧运动，一星期坚持二次，相信奇迹一定会出现。

肥胖的形成是一个漫长的过程，不要妄想一天或者几天就能瘦下来，需要长期的坚持。可以相约朋友们一起锻炼打卡，活出自信，完美身材属于你，赶快行动吧！

回答于 2019-09-11 08:43:50

减肥难不难？

大家都说，真特么难！春节一顿饭，腰围三尺半。夏天喝啤酒，体重往上走。

难在什么呢？

显而易见，难在坚持！

管住嘴，迈开腿，健康快乐身材美。

这个原则，很简单，就是败给了美食诱惑。

躺下，真舒服；放纵，真过瘾。事后，真后悔，恶性循环，实在危险。

跟自己的赘肉作斗争，苦中有乐，乐中有泪。但是，也挺有意思的，不是吗？

加油哦～

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