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健身后多久摄入蛋白质最好?每日应摄入多少剂量最好?
蛋白质,蛋白粉,蛋白健身后多久摄入蛋白质最好?每日应摄入多少剂量最好?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
3.如果平时吃的优质蛋白比较多:比如肉、鱼、奶等 已经满足每天对蛋白质摄入的需求 就无需补充蛋白粉
4.饮食中蛋白质的摄入少or减脂时怕摄入优质蛋白质时,会摄入太多脂肪,可用蛋白粉补充一部分蛋白质
⚠️注意:不管是减脂还是日常!都不建议用蛋白粉来完全替代天然食物的蛋白!自然食物永远是首选!蛋白粉只能作为少量的补充!并不是必需品!
什么是蛋白粉:
蛋白粉是高蛋白质的补剂 ,可以帮身体补充蛋白质、加强蛋白质合成、提高运动的表现、恢复运动疲劳等。
目前市面上比较常见的蛋白粉:是乳清蛋白粉。乳清蛋白是从牛奶中提取的,含有必须的氨基酸。高蛋白质、低碳水和低脂肪的搭配,更利于身体吸收利用,帮助保持和修复肌肉,且不会增加脂肪。
乳糖不耐受的小伙伴可以选择植物蛋白粉,植物蛋白粉富含膳食纤维,不含胆固醇。但是氨基酸排列并没有乳清蛋白那么好,消化吸收的速度<乳清蛋白。选植物蛋白粉,尽量选择成分表里,植物种类比较多的。
运动时怎么补充蛋白质
一般都是运动后摄入蛋白质。运动后摄入的蛋白质会被优先用于肌肉的修复和重塑。大概20g~30g就可以啦~如果不喝蛋白粉吃两个鸡蛋也足够这个量了
训练前喝也没问题,不过更适合抗阻训练前蛋白质净合成速率会延长很多。如果运动时间非常长,也可以在运动中补充一点蛋白质帮助节省内源性蛋白质的消耗,但是短时间的运动,就完全没有必要再补充了。
琪琪有话说:喝不喝蛋白粉都是可以的,大家自主选择。不过还是建议把食物中的蛋白质作为第一选择,蛋白粉只能作为一个补充
什么是优质蛋白
减脂时为了保证肌肉不流失选择优质蛋白质很重要,可消化必须氨基酸指数>100时,就被称为优质蛋白,这个指数可用来判断蛋白质被身体吸收的情况
当我们通过食物摄入某种蛋白质的时候,食物里的氨基酸被身体吸收的越多,就说明这个蛋白质越好。
1.鸡蛋指数:113 牛肉指数:111 鸡胸肉指数:108 。这几种指数都非常高,而且都是动物蛋白。像蛋、奶、瘦肉、水产类也都是动物蛋白。动物蛋白一般都属于优质蛋白,因为它们包含了人体无法合成的8种必须氨基酸,数量多,身体很容易吸收。
2.大豆指数:91.5 青豆指数:58。植物蛋白的话,因为含有的必须氨基酸种类不多,而且吸收利用率没有动物蛋白高。在众多的植物性蛋白质中,优质蛋白的比较少,营养价值最高也就是从大豆分离的蛋白,比如黄豆、青豆、黑豆等
所以小伙伴们在选择优质蛋白上,可以适当的倾向于选择动物蛋白。或者动物蛋白和植物蛋白搭配,这样蛋白质之间可以互补吸收,营养也能更加均衡!
希望我的回答可以帮助到你,更多健身知识可以关注我哦~
回答于 2019-09-11 08:43:50
这个得看自己的体质,训练强度和肠胃吸收能力
你的训练强度越大,训练后需补充的蛋白质就越多,结合自己肠胃吸收能力,我推荐健身爱好者每天摄入的蛋白质在每公斤体重1克到2克
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