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减肥怎么才能真正的瘦瘦下来，求大神们说说？
热量,饮食,脾胃减肥怎么才能真正的瘦瘦下来，求大神们说说？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
减肥怎么才能真正的瘦瘦下来，求大神们说说？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥一定要关注减脂肪，而不是水和蛋白质，摄入蛋白有助于脂肪溶解，每天吃东西吃七分饱，早吃碳水，午吃肉，晚上多吃维生素！饭前300c水，饭后300c水
回答于 2019-09-11 08:43:50
管住嘴迈开腿！不要节食减肥，要合理科学。把肥肉练成肌肉，从今以后，必须保持！
回答于 2019-09-11 08:43:50
少吃饭，多运动
回答于 2019-09-11 08:43:50
该吃就吃，该睡就睡
回答于 2019-09-11 08:43:50
我最狠了，因为懒得，不爱运动，我就是少吃，早餐中餐都吃的少，晚餐喝杯不加糖的咖啡，一个月瘦了16斤
回答于 2019-09-11 08:43:50
过节减了十斤，不吃晚饭吃些清淡绿色的低油低脂饮食
回答于 2019-09-11 08:43:50
我的经验经验，管住嘴，迈开腿，管住嘴，迈开腿，管住嘴，迈开腿。这个真的很重要，其实很多胖子就是吃的太多，运动量少，热量消耗低，日积月累脂肪堆积太多，成胖胖了，祝你减肥成功啊！
回答于 2019-09-11 08:43:50
迈开腿，管住嘴，坚持锻炼。
回答于 2019-09-11 08:43:50
看轻体重，看重体脂
体重下降太快并不是件好事情，大部分时候是节食或者节食加大量运动的结果。减少的大部分是水分而不是脂肪。健康的减脂一个月2到4公斤为宜。
控制饮食摄入热量
减肥的前提是能量摄入小于能力消耗，保持一定的热量缺口。饮食热量以不低于基础代谢热量为前提。
调整饮食结构
减少油脂，肥肉，油炸食物，精制碳水化合物，血糖生成指数较高的食物，反式脂肪酸食物的摄入。增加粗粮，膳食纤维，蛋白质的摄入。减少盐分的摄入。
适量摄入主食，有利于血糖稳定，为运动提供足够能量。
摄入足够蛋白质，防止肌肉流失，促进肌肉合成，维持基础代谢率。
多吃膳食纤维丰富的蔬菜。增加饱腹感，控制热量，促进脂肪分解。
多喝水，适量喝绿茶，黑咖啡。
保持运动的习惯
增加热量消耗，增加肌肉含量，维持基础代谢率，提升减肥效率，降低减肥反弹概率。
回答于 2019-09-11 08:43:50
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