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为什么我第一次吃了肌酸训练反而乏力？

肌酸,肌肉,作用为什么我第一次吃了肌酸训练反而乏力？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

为什么我第一次吃了肌酸训练反而乏力？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

估计那天因为某种原因状态本身就不好和肌酸没关系，又加上心理作用。吃药反应也没那么快更别说肌酸这种需要累积的补剂。基本上买着假的了不太可能。

回答于 2019-09-11 08:43:50

有几个可能:

肌酸按照冲击期吃法需要5-7天，身体才能饱和，普通吃法30天左右。你吃了一天，不一定有效果，如果没力，跟肌酸没什么关系。肌酸如果一次性大量摄入，可能会有腹泻反应。可能你是上厕所脱力了，或者吃进去的食物没来得及消化就排出了，体内糖原可能不足。你的力量表现不止是肌肉力量影响，可能是技术不过关。比如深蹲技术不稳定，偶尔能蹲200，但是大部分时候只能蹲180。肌酸有假。

总之，一般来说，力量下降不应该从肌酸入手，肌酸是目前研究最充分的补剂，除了可能拉肚子以外，没有其他副作用。

我大概看了10几篇论文和教材，没有一篇说有副作用的。但是，对于非专业运动员来说，没必要使用冲击期吃法，只要一直吃，一直保持充满状态，都可以提高运动表现。

回答于 2019-09-11 08:43:50

第一次服用肌酸训练乏力可能有以下几种情况：

第一：肌酸的来源是否正常？

随着健身潮流在国内愈演愈烈，呈现出一片欣欣向荣，不断向上发展的大趋势，健身补剂市场的需求也越来越大；

除了众所周知的诺特兰德，欧普特蒙，肌肉科技，北海盗，欧力姆，MYprotein……之外，国产：康比特，汤成倍健……

这是我个人经常喝的肌肉科技！

众多的健身补剂品牌，经常让大家眼花缭乱，不知道该做如何选择！

其实，不论什么品牌都好，只要从官方旗舰店购买，确保补剂渠道来源正品，基本上就OK！

至于微商朋友圈卖的价格几乎只有官方旗舰店价格一半甚至三分之一的所谓的补剂，还是三思而后行！

第二：训练前一天的身体状态

在你服用肌酸进行训练的前一天，有没有进行大重量大肌群的训练？

或者是昨天晚上熬了夜，做了一晚上的梦，或者由于其它问题没有休息好，这也会导致身体困乏无力！

第三：肌酸的服用方法是否正确？

肌酸（creatine）是一种自然存在于脊椎动物体内的一种含氮的有机酸，能够辅助为肌肉和神经细胞提供能量。

使用方法：

第一阶段：“肌酸负荷阶段”5-7天 每天20g

（每次5g/分4次服用；两次中间间隔四小时以上）

第二阶段：负荷阶段后，每天以3-5g的剂量保持！

服用时间段：两餐之间，训练/比赛前30-60分钟以及运动后，可以充分发挥肌酸的作用！

注意事项：

1：补充足够的水分（保证细胞水合作用的进行）

2：不能热水冲饮肌酸（防止肌酸水合物的结构改变）

3：不能和橘子汁或者含咖啡的饮料一起服用（前者所含的酸性物质会使肌酸水合物变性成为废物！

咖啡对机体有脱水作用，会影响肌细胞的水合作用！）

tips：肌酸和糖一起服用，可使肌肉中磷酸肌酸的储存量提高60%！

回答于 2019-09-11 08:43:50

肌酸服用时间不对、吸收不好、容量没控制好、训练量过大、休眠不足

以上都会导致，5g肌酸配200g水，训练前半小时吃

新人会有冲击期，建议按照步骤来