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为了减肥，应该选择每天慢跑40分钟，还是40分钟无氧结合有氧运动呢？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

选择行动就是最好的开始

从楼主问问题的用词上不难看出楼主对于运动还是有相应的认知的。

首先两种训练配合上合理的饮食搭配，都会有很不错的效果，相对而言，器械结合有氧的效果更佳。原因如下

首先我们来看一下无氧运动和有氧运动的供能关系和供能时所消耗的底物。

1：无氧糖酵解供能为主的训练，主要的代谢底物（燃料）为糖原，会使身体代谢乳酸

（主要训练形式：徒手自重抗阻力训练，器械训练）

2：有氧供能为主的训练主要消耗的代谢底物（燃料）为脂肪和水，会使身体代谢水和二氧化碳

因为糖原的供能转化优势，当身体糖原储备比较充足时身体会优先利用糖原进行供能，与此同时脂肪也会参与供能，不过比例相对较低，当糖原供应不足时身体对于脂肪的利用率会有所增高，从而达到更好的燃脂效果

不过也不建议大众健身人群进行空腹的长时间有氧训练，以防出现低血糖，低血压的危险状况

综上所述，因为无氧训练会优先把糖原消耗一大部分，接下来的有氧训练，身体会最大化的增加脂肪供能和消耗，从而使消耗总热量更大，产生更多的热量缺口，达到更好的减脂效果

注意：因为是持续时间较长的运动，所以在训练过程中记得适当的补充水分，预防身体脱水，如果出现糖原供应不足也应该即刻停止运动。

最后祝楼主早日达到训练目标！

回答于 2019-09-11 08:43:50

常规训练就是先无氧再有氧，除此之外也可以做一些有氧并伴随着力量的训练，但这样的训练强度比较好，难度也比较大，适合有基础的

回答于 2019-09-11 08:43:50

后者。

回答于 2019-09-11 08:43:50

都可以的，40分钟无氧结合有氧运动会更好，一定注意心率！无论是减肥还是增肌，饮食事最重要的，三分练七分吃！

回答于 2019-09-11 08:43:50

如只是单纯为了减肥，就是让体脂率下来的话。建议跑步或者有氧就可以了，比如跳绳或者开合条这类运动。第二如果体重本身就做器械比较费力的话，还是不怎么推荐的哟。如果你想瘦下来的同事 肌肉的占比又还不错 那还是先器械然后再30-40分钟的有氧结合比较好。希望我的回答可以给你带来帮助。

回答于 2019-09-11 08:43:50

结合

回答于 2019-09-11 08:43:50

有氧运动减脂肪，无氧运动增肌肉！想要塑型就 有氧＋无氧

回答于 2019-09-11 08:43:50

减肥，关键要学会吃，它的时间成本最低。合理饮食持续一段时间后，比如2—4周后，开始选择自己喜欢而强度又适中（无疲劳感）的运动，具体是有氧还是无氧都可以。

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