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为了减肥，应该选择每天慢跑40分钟，还是40分钟无氧结合有氧运动呢？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

为了减肥，应该选择每天慢跑40分钟，还是40分钟无氧结合有氧运动呢？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

都可以！不要吃高热量的食物，如油炸食品高糖食品，饮料累！多吃水果蔬菜累，每天保持40以上有氧运动，如慢跑，游泳等！只要坚持一定会瘦下来，本人三年前200多斤用了三个月减掉了60斤，现在还每天保持运动。一直也没有反弹，感觉很好，运动有瘾希望你也能上这个“瘾”。希望对你有帮助。

回答于 2019-09-11 08:43:50

每天慢跑30分钟以上，等瘦下来了之后再做无氧运动，然后塑形

回答于 2019-09-11 08:43:50

减肥期间有氧和器械训练都是必不可少的，有氧负责我们的减脂减重，器械训练是提高我们的基础代谢，增加我们的肌肉量，

回答于 2019-09-11 08:43:50

如果您有时间去健身房，我建议无氧器械加有氧运动（跑步）

如果您在家里的话，做一些有氧运动即可

最重要的是可以持续地做

我正常三餐饮食，不吃零食，不喝奶茶，每天持续跑步10分钟，也瘦了，最多再加30个俯卧撑，就这么多。

回答于 2019-09-11 08:43:50

谢邀嘉宾

1.研究表明先做力量训练(器械或者自重训练）＋后做有氧运动（可以选择慢跑 爬坡 自行车等）的组合更有利于减脂活动！原因：

如图:人体三大供能系统（1.ATP-CP2.糖酵解3.有氧氧化）和人体的供能顺序为糖 脂肪 蛋白质。

先力量训练主要是通过ATP-CP系统和糖酵解系统供能，在这种供能条件下糖原会被优先消耗，而此时再进行有氧运动(通过对体内的糖.脂肪.蛋白质进行有氧氧化供能)时，就会优先利用和消耗脂肪，从而达到了减脂的目的。

2.美国体适能协会建议，在减脂期间力量训练以10RM到15RM为一组进行训练（1RM为单次负重训练所能承受的最大重量），控制好训练强度，运动时间控制在30min到60min。由于篇幅受限，具体的力量训练我们后期会跟进分享。

3.有氧运动强度以靶心率为标准（评判方法即运动时能说出话，但是没办法唱歌）运动时间控制在40到60min。

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回答于 2019-09-11 08:43:50

有氧减脂，无氧塑形

先热身，然后练习无氧运动消耗糖原，最后练习有氧运动，就直接进入燃脂阶段，练完记得拉伸哦！

用体脂秤测一下基础代谢，（减肥是消耗的热量＞摄入的热量才能瘦），改变饮食结构，配合高蛋白低碳水饮食结构会瘦的更快哦[呲牙]

回答于 2019-09-11 08:43:50

应该结合哦，首先热身，然后是无氧运动，然后是有氧，这样效果最佳

回答于 2019-09-11 08:43:50

慢跑

回答于 2019-09-11 08:43:50

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