您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
减肥期间晚上吃了几口菜会发胖么？
热量,晚上,碳水减肥期间晚上吃了几口菜会发胖么？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
吃些清淡的蔬菜，水煮青菜，鸡胸肉，口味清淡，少盐少油，不能不吃饭，不然会对常委有损伤，同时还要运动，锻炼身体，让线条看起来更美！
回答于 2019-09-11 08:43:50
当然不会了～我个人经验晚上一定要吃东西，只是不吃碳水和高热量的食物，水煮菜鸡蛋这类都可以吃的，如果靠晚上不吃饭来饿瘦，那我告诉你一定会反弹，而且会得病，我大学时期晚上不吃一个学期饿出了肠胃炎，亲身经历真的要吃东西，如果不吃东西，晚上那么长的时间胃里没有可消化的东西，胃酸过多时间久了就会胃疼的！健康减肥，加油
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好，我是@云康月运动康复 很高兴回答你的问题。
关于你的问题我从以下几方面回答你
第一减肥期间晚上吃几口菜不会发胖
第二关于你晚餐只吃菜这个问题，个人建议还是需要摄入碳水化合物米饭类，原因在于夜间睡眠时人体也会消耗糖原，等到早晨起床后体内糖原消耗殆尽，如果有低血糖的人就可能出现头晕，长久晚餐不吃米饭类，人体神经修复也会变慢，长久下来人的情绪也会很容易暴躁失控，崩溃。
血糖偏低会影响胰岛素分泌，胰岛素会影响到身体能量利用和储存，想要减脂至关重要一点胰岛素水平处于正常状态，过高或过低身体都会优先把摄入的热量储存为脂肪。
第三关于减脂健康饮食，基于我个人经验和专业，我给几点建议，国人饮食普遍存在一个误区，少吃或不吃就会瘦，其实我们会发现这样瘦下来的人体质都会越来越差，反弹也很快。
正确的饮食不是少吃不吃，而是你得有一个正确的饮食框架，人体三大营养素
碳水化合物
蛋白质
脂肪
这三样缺一不可，简单分析一下这三样营养素
碳水化合物也就是米面食类，分为低碳和高碳，减脂适合吃低碳类碳水，如果有训练，训练后可以有一顿高碳饮食，不用担心白练。而碳水化合物是提供身体能量和糖原必不可少的物质，它会影响血糖胰岛素高低，如果你经常吃完饭很快就饿了，这个时候应该是胰岛素偏低的表现，如果你吃完饭特别想睡觉那就是胰岛素偏高的表现，所以你没有这两种感觉摄入碳水也就不会影响你的减脂。
蛋白质，蛋白质分为植物蛋白和动物蛋白，我们人体对于蛋白质吸收当然是动物蛋白吸收率更高，那蛋白质吃进去都干什么去了呢？
长指甲长头发
身体细胞的代谢和修复
当然还有很多功能，这里说下蛋白质还可以抑制胰岛素升高，所以当我们面对聚餐或碳水摄入过多时，一定要有蛋白质摄入，平衡胰岛素和血糖
脂肪，分为饱和脂肪酸类和不饱和脂肪酸类，人体每日摄入比例不能高于20%，这也是身体可以同化脂肪的极限能力，多出来的都堆在你的身上了，平时需要多吃不饱和脂肪酸类食物，比如坚果，橄榄油等对身体有益
那好的饮食比例是3:5:2，碳水占3成，蛋白质占5成.脂肪占2成。
减脂期间碳水不能突然开始就降到最低，这样后期减脂会很慢，要给身体接受和适应的机会，一般以周为单位减少幅度在5%-15%
祝你早日收获美丽身材！
个人观点仅供参考，谢采纳！！
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥期间我们需要关注的不是单纯的晚上吃了几口菜会不会发胖，而是应该要关心一整天摄入的热量是不是小于消耗的热量，有没有热量缺口；晚上的饮食只要不是太晚吃就可以了。
晚上能不能吃东西？
现在大多数减肥人群往往一说到减肥就会想到晚上不吃这样的一个方法，但事实上这样的方法并不科学也不健康，合理的去分配一天饮食的热量才能够帮助人们健康减脂，晚上自然而然也能吃东西。
减肥与否的重点是要宏观的去看待一整天的热量摄入是否小于热量消耗，身体是否有热量缺口，仅仅盯着晚餐少吃，但其他时候的热量摄入超标也是不行的。所以单纯的问晚上吃了点东西会不会发胖是没有具体答案的，更多的需要以你一天的摄入为基础去看，如果之前的摄入已经超标，那晚上再吃自然而然是会发胖的，如果前两餐的摄入还在范围之内，晚上吃了几口菜自然没问题。
一天的饮食该如何安排
饮食一直以来都是减脂人群的一个老大难的问题，因为我们吃进去的东西并不会“明码标价”来写明每一份食物是多少热量，所以对于绝大多数人来说摄入是否过量的标准往往都是以大脑给的是否吃饱的这个反馈来定的，这样的感觉是很容易出现偏差的，而且偏差也不小。
饱腹感就是大脑所给的反馈，但如今有很多其他精加工后的食物，饱腹感并不强，但热量却很高，例如蛋糕、薯片、瓜子等等；而且许多人计算热量的时候只会记得一日三餐所吃的东西，但对于其他时候摄入的一些零食就会选择性的忘记，这也会影响人们对自己热量摄入的判断。
所以，对于减肥人群来说，做好饮食的第一步就是要戒掉一些零食，饮料等等，这些食物所含的热量不低，但却没有什么饱腹感，对于减脂会起到反效果；这一步做好了，才能够更好的做饮食计划。
一般来说，一天摄入的热量中我们建议50%是优质复合碳水，30%是蛋白质，20%是脂肪，其中脂肪一般是不会特意去吃东西补充的，在碳水、蛋白质以及烹饪时候的用油基本可以满足一个人一天的脂肪摄入；
我建议一天的碳水大部分放在中午，早上和晚上分一部分即可，早上吃的最好是优质复合碳水，例如玉米，薯类，全麦面包等等，这类碳水能够长时间平缓的提供能量和饱腹感，早上如果吃了太多精致碳水，血糖的快速变化反而会影响人体一上午的精神状态。蛋白质可以平衡的分配在三餐当中，然后配上各类蔬菜即可。
上一篇：郭德纲和曹云金到底谁更对不起谁？
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |