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有自己实践过的健康的减肥方式吗?减掉了多少斤?
你的,的话,食物有自己实践过的健康的减肥方式吗?减掉了多少斤?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
本人毕业于安徽中医药大学,营养师一枚,用营养学+心理学的理念,减了15斤,并练成了马甲线。
减肥成功之后,身体更健康了,整个人精神状态也非常好。
可以说脱胎换骨吧!
以前的我
现在的我
我之前主要是情绪化饮食比较严重,每当我感到沮丧、失落的时候,我就忍不住通过吃东西来麻痹自己,吃到肚子胀才肯罢休。
这是一种心理问题。
因为无法自我接纳,便把食物当作情绪的宣泄口,获得暂时的安抚和慰藉。
这里给大家补充一个知识点:情绪性饥饿和生理性饥饿,这是我在国外的一本书上看到的概念。
情绪性饥饿:因为沮丧、悲伤、挫败、无聊等情绪引发的进食冲动,通常来的很急,突然就疯狂想吃东西,并且吃到饱也没法停下来。
生理性饥饿:身体需要补充能量了,通常胃部会有轻微的不适,伴随着咕噜噜的响声,如果不及时进食,进一步会有轻微眩晕和心慌的感觉。
情绪化饮食的会导致热量过剩。
我们的感情出了问题,却让胃去承受和处理。
我们的胃当然没有这个功能了,它只会把你多吃的食物消化吸收,变成脂肪囤积起来而已。
意识到这个问题之后,我用“进食放慢法”去缓解。
不再受情绪化饮食困扰后,我真的少吃很多很多的食物,也变得更容易开心。
进食放慢法
1.想吃东西的时候,不要先去吃,辨别一下是心饿了(情绪来了),还是胃饿了(生理性饥饿),如果是心饿了,就勇敢的面对内心,找到情绪疏解通道。
2.吃的时候放慢速度,细细的品味食物,真正的享受整个进食过程,并不断的感受胃部发出的信号。
3.当我感到有些饱了,就会停下来,下次感到饿了再接着吃。
这个过程,可以帮助我直面内心问题,不再依赖食物解决。
并且当我对胃部信号敏感之后,我很容易就感到饱了,没有食欲了。
除了情绪化饮食,饮食结构调整也非常重要
我是非常不提倡在减肥期间挨饿的,但又需要降低热量摄入,怎么办呢?
我是通过改变食材配比来实现的。
高纤维低热量的大量吃,比如蔬菜类。
强饱腹感有食物热效应(会自身耗能)的适量吃,比如鱼虾肉蛋奶等,
消化快热量高的,减半吃,比如米面等主食。
这样既能吃饱,又能降低热量,减肥就变得非常容易坚持,甚至不用坚持,自然而然就瘦了。
最后再说一个非常关键减肥技巧:多喝水!多喝水!多喝水!
因为喝水的好处实在太多了!
1.多喝水可以增加饱腹感,促进新陈代谢,脂肪的代谢也需要充足的水分;
2.一天喝两升水,身体消耗的热量会增加400千焦(96大卡,相当于一个中等苹果的热量);
3.喝水能“解馋”,你的大脑不太好使,经常会把口渴和饥饿的感觉混淆,因此,在想吃东西的时候喝一杯水,没准儿就真的不饿了
祝大家减肥成功,更爱自己!
回答于 2019-09-11 08:43:50
亲身经历暴瘦的后果
那是18年的夏天减肥的,大约是三个月,从180瘦到了145左右,我是每天抽出来40分钟到60分钟练习跑步,单车,哑铃等,各种各样的器械全练。
我是那种易瘦体质,后来一段时间真心后悔瘦的太快,清晰的记得刚刚练完去做地铁,蹲下站起来眼睛直接黑了,幸好无大碍。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我通过运动+控制饮食的方式,一个月减了10斤【视频】
回答于 2019-09-11 08:43:50
关于减肥这条道路大家想必跟我一样孜孜不倦,很开心能回答到这个问题。
希望我的视频回答能对你有所帮助,谢谢。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我去年12月开始减肥体重由216减到现在的166.吃饭基本正常,晚餐简单些,想了解具体操作咨询我哦。
回答于 2019-09-11 08:43:50
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