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有自己实践过的健康的减肥方式吗?减掉了多少斤?
你的,的话,食物有自己实践过的健康的减肥方式吗?减掉了多少斤?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
有自己实践过的健康的减肥方式吗?减掉了多少斤?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
坚持健康减肥已经有一年了,在这一年当中自己觉得还是真的不容易,
在这之前,我尝试过很多减肥的方式,有喝个过番泻叶,常润茶,吃过减肥药和排毒养颜胶囊, 发现对自己的肠胃很不好,导致后面只要吃冷的东西,马上肚子痛,胃痛,后面有坚持跑步一个月。结果一斤都没掉,还让自己小腿很粗,
后来我尝试在吃上做文章,我发现,还是正确的吃,才可以做到真正的减肥,
首先,我们来说早餐,早餐一定要吃,不然中午超级饿,我们早上可以吃简单的鸡蛋,牛奶,无糖面包,玉米这些都可以,
中午我们可以稍微晚一点吃,在吃中午饭之前,我们可以喝一大杯水,增加我们的饱和感,我一般中午都是两三点钟吃东西,中午正常吃就可以了,
晚餐我们可以在六点钟之前吃,晚餐对减肥很重要,晚餐一定不能吃的太饱,我们可以选择吃水果,水煮菜,玉米,粗粮,晚上坚持这样吃一段时间就可以明显发现自己掉称了,
晚饭以后可以适量做一下运动,或者出去散步,
还有我们也可以一日三餐正常吃,但是一定要吃七分饱,多喝水,千万不要去吃减肥药,减肥药对身体伤害最大。
希望我的回答能帮助到你,谢谢
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先非常高兴回答这个问题,有自己实践过的健康的减肥方式吗?
我认为我的减肥方式还挺好的很健康的,最多的时候减了20斤!
1、开始减肥前两周我是轻断食,早饭吃饱,中饭我就三分-五分饱,多吃素菜,晚上不吃或者吃一根小黄瓜,刚开始的时候你会觉得很饿,受不了,特别是晚上的时候,泡一杯土茶叶茶,我感到饿的时候喝上一杯。
2、到第三周的时候你会发现自己的胃变小了,然后晚上也不会感觉饥饿了。这个时候你可以恢复三餐的饮食,早上8-9分饱,中午6-7分饱,晚上三分饱,切记不要吃饱,你会发现你比以前更容易饱,晚上吃多一点点你会感到不舒服,说明你的胃缩小了。
3、控制饮食的过程中一定每天要坚持运动,选择一项你喜欢的可以坚持的运动,当时我选择的是快走和慢跑的结合,每天至少走6公里以上,运动前后一定要热身和拉伸肌肉,运动一定要合理不要伤身体。你会发现这段时间体重下降得很快,但是达到一定的基数体重就基本难下降了。这时你可以可以增加运动的多样性,我是做有氧和无氧相结合,打羽毛球运动量也很大,体重会继续减轻一点但不会减得太快,通过运动你的肌肉和皮肤都变变得紧致,人也会变得更精神,我认为这样减肥是能加强身体素质也能减轻体重!可以试试哦!
回答于 2019-09-11 08:43:50
大家好,我是猪妈妈小荣,很高兴回答你的问题。有自己实践过健康的减肥方式吗?瘦了多少斤?
我试过一种减肥方式,三个月大概瘦了15斤左右。这个方法的话,效果比较明显,而且又容易坚持。这种减肥方式,它需要的是两个素质,第1个管住嘴迈开腿;第2个就是毅力坚持。
第一:就需要控制食物的种类,我们尽量选择一些低GI的食物。为什么选择低GI的食物呢?因为这样的食物让我们吃起来,他的血糖上升速度会减慢,而且吃完之后肚子不容易饿。低GI的食物有哪些呢?对于鱼肉之类的话,我们会优先考虑到鱼之类,比如说草鱼、鲈鱼、虾、还有黄鱼等等。那肉食之类的话,我们首选的话肯定是瘦肉,比如说像一些牛肉羊肉,猪肉的话我们考虑是瘦肉,不吃皮之类还有一些肥肉。蔬菜类的话我们选择度很广,比如像菠菜、空心菜、大白菜,还有西葫芦等等,这些都是可以的。蔬菜的话,我们尽量不去选择一些富含淀粉的蔬菜,比如说像土豆、豆类。并且在减肥期间尽量不要吃零食,还有水果,我们经常选择黄瓜,番茄之类的,这样的话减肥效果会更好。
第二,:我们就是少吃或者不吃主食。那不吃主食怎么办呢?如果你坚持不下去,那你就可以用粗粮来代替你的主食。
第三:我们除了控制食物种类之外,还需要控制食物的用量。比如说我们每餐都是需要荤素去搭配的。因为吃荤菜鱼肉之类的,可以增强我们的蛋白质,所以它是比较健康的这种减肥方式。那同样还需要吃一些蔬菜,补充我们体内的维生素、纤维素之类的。肉食的话,我们尽量控制在100~200克之间,然后蔬菜的话,大概是控制在200~250克之间。如果你吃不饱,可以多吃点蔬菜。
第四:我们吃的东西在烹饪上尽量是少油低盐,避免摄取过多的能量。
第五:在减肥期间如果加上适量的运动,比如说散步,做瑜伽、跑步等等一些简单的运动,可以让你的减肥效果更加明显。
以上就是我自己尝试一种减肥方式,相对而言还是比较健康的,也比较容易坚持。因为在吃的方面他的选择性很大,而不是让我们处于一种饥饿或者是节食的状态,关键是要把食物的种类和用量控制好。希望这个减肥方法对你有一定的帮助。
下面有我的视频解说。
回答于 2019-09-11 08:43:50
合理的饮食习惯,适合自己的运动方式,才能保持完美的身材比例!
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