您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识

到底要怎么做到胸部发力？

胸部,发力,手臂到底要怎么做到胸部发力？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 每次做卧推之类的动作，都是手臂在用力，做完之后手臂酸的不行，但是胸部一点感觉没有

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

好高兴参与话题，撸铁玩家为你解答：

首先了解胸部肌肉结构情况⬇️，运用锻炼胸部的健身器械或者是锻炼胸部的自重训练也行，在动作能保证关节不被损伤情况下从热身组到力竭组训练，募集胸部力量在训练中找到泵感下来打造强韧的“铠甲肌”

回答于 2019-09-11 08:43:50

手臂发力应该是你用太大的力量去抓杆了，卧推的重点是推，不是抓。建议你用空杆先训练，如果20公斤长杆还是重，用10公斤短杆也行。手可以采用全握，也可以采用半握。手部不要发力，拖住杆就可以，快上慢落，你的思想注意力全部集中在胸的感受上。力量训练将就的是动念合一，你训练哪里注意力就集中在哪里，另外不论那个部位找不到发力感，首先要做的就是降重量。