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感觉健身没给自己提高精力，反而会犯困，有人和我一样吗？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

感觉健身没给自己提高精力，反而会犯困，有人和我一样吗？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

在健身的过程中，很多人都会遇到你这样的问题。尤其是在做大运动量之后。

我们做的健身运动，分为有氧运动和无氧运动。

有氧运动

跑步是有氧运动之王！其他的运动项目比如游泳、骑行、登山等次之。

无氧运动

举重、单双杠、哑铃等器械运动都属于无氧运动。

不管是有氧运动还是无氧运动，在做这些运动的过程中，尤其是长跑，比如马拉松运动，我们需要消耗大量的热量，而这些热量是我们身体内储存的糖元、脂肪、蛋白质等营养物质。

运动中消耗这些能量的过程中，又会产生大量的乳酸和肌酸，如果我们不能在运动之后及时排出这些人体垃圾，它们就会堆积在我们体内，造成我们的血管、经络气血堵塞。

而且不利于体型的塑造。尤其是健美运动员。肌酸和乳酸的堆积，会引起肌肉变形。

血管、经络气血一旦堵塞，就会给我们的身体带来疼痛感！这种感觉会反馈给大脑组织，发出身体需要休息的指令，这是身体的自我保护功能在发挥作用，作用到我们身体上的感觉就是疲劳感。

人体一旦有了疲劳感，最直接的反应就是嗜睡，无精打采。自然也会犯困了！

如何解决这个问题呢？

拉伸

运动过后有效的拉伸运动，能及时排出体内部分堆积物肌酸和乳酸。但是不能完全排出。

很多人也喜欢运动过后24小时内用轻松愉快的慢跑运动来帮助身体排出体内的肌酸和乳酸。但是效果一般。下面我们推荐一种更有效的方式：

瑜伽和冥想

瑜伽和冥想和我们其他的有氧运动无氧运动不同。

在做有氧运动和无氧运动的过程中，我们更注重了运动的“动”，而忽视了运动的“运”

“运”是身体内部的运动！注重气血运行，经络通达。能有效及时的带动身体内部的气血运行，在运行的过程中，将体内的肌酸和乳酸快速祛除。

当然了，瑜伽和冥想练习也是一种复杂的锻炼方法，需要练习者保持专注。

一定要在有经验的师傅那里学习，切不可随便习练。

一旦掌握了瑜伽和冥想练习方法，在你的运动健身过程中，会起到事半功倍的效果。

希望我的建议能帮助到你。

回答于 2019-09-11 08:43:50

这跟你运动时间段，运动时长和运动的内容有关系的。

1.运动时间段

你可以尝试一下，是早上，下午或者是晚上运动的时候让你身体觉得比较舒服。有些人早上一小时跑10k全天就可以精力充沛，但是有些人则会一天都无精打采。对于上班族来说周中晚上9点前结束运动比较合适。

2.运动时长

锻炼并不是时间越长效果越好，因为每个人的身体情况都是不一样的，因人而异。如果你锻炼一个小时感觉身体累了，需要好几天才能恢复，那下一次你就缩短一些时间，让身体有空间去适应，然后再慢慢加长时间。

3.锻炼内容

我们经常会根据别人的运动成果来迷信别人的别人的运动方式，认为只要做到跟别人一样才能达到同一个结果，其实答案并不一定。有时候一小时10k可能还不如跳绳10分钟更适合你。

4.良好的休息

锻炼完以后没有休息好，即使身体能承受运动量，身体也一样感觉疲惫。

所以，可以尝试在以上四点做下变化，看看我们的身体更喜欢哪一种方式。锻炼的本质是让我们不管是身心都更加精力充沛，而不是一味地用别人的标准来要求自己。

回答于 2019-09-11 08:43:50

合理适合自己的 ，而不是跟风一样，运动是要自己喜欢的，这是一个循序渐进的过程，喜欢然后感受带来的快乐感觉

回答于 2019-09-11 08:43:50

不但要有坚持健身的毅力，还要有科学运动的态度！过度训练或是休息不良，反而有损健康！

回答于 2019-09-11 08:43:50

训练量 饮食 休息 能够均衡吗？