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长期跑步有哪些好处和坏处？
身体,坏处,好处长期跑步有哪些好处和坏处？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
4、从思想上认真对待跑步这项运动
很多人之所以会在跑步运动中造成损伤，主要的原因还是由于自己对跑步的认知度不够。这里的认知度指的是对跑步这项运动可能会对自身造成的风险、损伤和伤害的认识，大部分健身跑爱好者都认为进行跑步不会造成任何损伤，其实这种观点是错误的，任何一项运动都有可能会发生风险。因为跑步拉伤跟腱、小腿、膝盖的人比比皆是，这些已经经受过运动损伤的事例不得不让我们引起重视，我们进行跑步是为了让我们可以更加健康的拥抱生活，而不是要去为我们带来风险的。所以，大众健身跑爱好者在日常的跑步过程之中一定要从思想上认真对待，要做好防护工作，防患于未然。
5、定期体检
日常的生活压力和一些不健康的生活方式正在使我们的身体发生细微的变化，这些变化可能我们很难立刻发现。所以为了能够更加健康地去成为一个大众健身跑爱好者，我们要定期进行体检，要随时对自身情况的变化有一定的掌握，这样在我们进行跑步时就可以视我们的自身情况去进行跑步强度的安排，让我们可以处在一个最佳的状态下进行运动。同时在进行跑步时我们要注意自身装备，尤其是要选择一双适合自己的跑鞋，跑鞋在跑步的过程中起到很大的作用，它可以降低跑步对我们腿部造成的一些损伤，可以让我们更好地去享受跑步这项运动。
结语：健身跑是一项有益于身心健康的运动，只要我们合理地安排运动时间，控制好运动强度，更科学、更具有准备的去参加，我们就能跑出一个健硕的体格，跑出一个阳光的心理，跑出一个更加美好的人生。
回答于 2019-09-11 08:43:50
长期坚持跑步的好处
心脏：增强心肌强度，改善心血管系统功能。加快全身血液循环，提高最大摄氧含量，从而使各组织和器官工作质量提高。（如同安装了一个涡轮增压器，使你全身带劲。）还有预防各类心脏疾病。
新陈代谢：血液循环加快，长期以往有效的适应性改变新陈代谢效率，降低血脂和胆固醇数值。
肺活量：长期的跑步可以增强肺部功能，增加肺活量。
减肥：燃烧脂肪，全身减脂塑型。
瘦腿：长期有氧运动，锻炼肌肉慢肌纤维，好的拉伸加深肌肉线条感。
提高颜值：脸部肌肉变紧绷，脂肪减少，增加立体感，就像动了整形手术一样。
意志力：长期的坚持能有效的增强人的意志力，这一点非常的重要，可以转移到别的事情，做事效率翻倍。
坏处：
膝盖：毫无疑问对膝盖的伤害是最大的，不过合理的热身和跑姿可大大降低损伤，还有高强度的腰腹力量和腿部肌肉强度也能起到良好保护，自身体重基数过大不建议长时间的跑步。
韧带：除了膝盖其次就是韧带了，好多人都忽视了这一点。我们膝关节的韧带会随着跑量的增加而渐渐磨损。不过这是建立在高强度训练的基础之下，比如奥运会选手的赛前训练。
晒黑：如果不注意防晒的话，长期下来很可能变成煤球，我本人就是一个例子，手臂，小腿还有脸，已经黑了不知道几个度了，为了跑马付出的太多了。
心率：长期跑步的话会造成窦性心律过缓，不过这是正常现象，在特殊的场合下可能会受到影响，比如手术打麻药和各种机构的面试检查。
（保山跑团）
以上是我个人的总结和看法，有错误和不足之处欢迎在评论区指出。我是爱跑步的波儿奔，关注我准没错。
回答于 2019-09-11 08:43:50
长期跑步的好处有很多，它会让人体的各个肌肉组织更加的会消耗体内多余的脂肪，会锻炼心肺功能，增加肺活量，然后还有使消化功能和九大系统的生理功能，都会处于一种比较好的状态。会加快新陈代谢，促进骨骼生长，增加骨密度，促进睡眠，好处有很多。但是坏处也有一部分，坏处主要就是对关节对膝关节的磨损，因为人体在半蹲的这个情况下，对膝关节的压力很大，在跑步的时候单腿支撑，所以人体整个的负重就会集中到单独的一条腿上，然后来回的交叉，这样对膝关节还有半月板都会有摩擦，这个摩擦1-2天看不出来什么。但是如果是1-2年长期的跑步，对半月板的摩擦不可逆。因为在关节软骨上和半月板上都没有相应的血管和神经的走形，所以疼痛也感觉不到。可能在出现问题行走步态的异常的情况下，这个问题已经很严重。老年人在半月板磨损比较严重的情况下，都会选择换关节，换膝关节置换或者是换半月板或者是做手术，这个情况非常多见，所以跑步的坏处就是对膝关节的磨损。
回答于 2019-09-11 08:43:50
长期经常跑步，肯定是有很多好处的。很多人经常去跑步就是因为跑步给他们带来很多好处，享受到跑步带了的好处后，喜欢上跑步。那么，跑步都有哪些好处呢？
第一、我认为跑步给我们带来最明显的好处就是让我们远离亚健康状态。现在很多人平时经常面对着电脑久坐伏案工作，下班也会看手机，久而久之，如果没有去锻炼，不注意的话，颈椎、腰椎等就会出现问题，让我们身体处于亚健康状态，而长期跑步，可以让我们避免这些亚健康问题出现。跑步可以使促进血液循环，活动肌肉，跑后的拉伸也能让肌肉得到放松，避免因为长期久坐伏案而导致局部肌肉僵硬出现的疼痛。
第二、长期跑步可以增强体质。很多体质弱，容易生病的人，往往会有人建议他们多运动。跑步当然也能增强体质，减少生病。在这方面，我也确实很明显的感受到，以前，大学之前，很容易感冒生病，每逢流行感冒的季节，几乎都会感冒，后来上大学后，时间多了，经常傍晚的时候去跑步，整个大学四年下来都没感冒几次。
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