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长期跑步有哪些好处和坏处?
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发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
长期跑步有哪些好处和坏处?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先说长期跑步的好处肯定比坏处多,如果真的有坏处那一定是没弄明白为什么要跑步。
我已经坚持跑了有三年了,第一年虽然跑得很多但很没有经验。当时喜欢找人一起跑,动不动就要跑10公里,20公里什么的,总要证明一下或炫耀一下自己。后来报名两次马拉松没报上,就不怎么跑长跑了。再后来体验过坚持一年跑365天,多是晨跑。再后来不再使用跑步app,也不在任何地方分享跑步,也就慢慢被人遗忘了。其实到现在几乎每天晨跑,除了早上下大雨不跑。
我的总结是,为了健康和未来,每天坚持。但不能有错误的价值观,就是与人攀比或过分关注跑步。一个懂跑步懂健康的人最后一定是习惯一年跑365天,一次3-5公里。至于有没有人知道每天在跑步,一点也不重要。这就是一种正确跑步价值观,只为自己的健康和修身而行动!
回答于 2019-09-11 08:43:50
长期跑步,能够坚持下来的人,应该都很了不起。跑步给人带来的好处,自然不用多说。理论上说正确的跑步,不会对人体造成伤害。但作为一名长期的跑者,都会或多或少受到过运动损伤。在实践中总结跑步正确的方式方法 ,了解跑步的好处,可以为你坚持跑步,增加动力。知道跑步过量的坏处,可以吸取经验教训,让后来人少走弯路,在跑步的道路上,能够跑的更长久,身体更健康。
一、跑步的好处
1、塑造好身材
跑步能提高新陈代谢,降低体脂率,加速脂肪燃烧,减去腰腹部多余的赘肉,穿衣好看,能保持标准的好身材。
2、提高身体素质
跑步能增强心肺功能,使人精力充沛,工作效率提高,能提高免疫力,增强抵抗力,身体的柔韧性、灵活性增加,腿部有力量,爬楼梯提东西,不再气喘吁吁。
3、肠胃功能增强
跑步能提高人的消化吸收能力,增强胃动力,促进消化液的分泌,使人食欲大增,胃口好,睡眠质量提高,身体更加健康。
4、精神面貌好,显年轻
跑步出汗可以排出毒素,是天然的化妆品,使人皮肤变得紧致,光滑细腻,富有弹性,五官更加立体,比同龄人更显年轻。跑完步,浑身轻松舒服,心情变好,整个人的气质形象发生较大变化,精气神特别足。
二、跑步过量的坏处
1、强度过大,对身体造成伤害
跑步强度过大,时间过长,休息不过来,身体容易疲劳,使跑步兴趣下降,心情烦躁,身体状态低迷,免疫力下降,容易失眠、感冒,影响正常的工作、生活和学习。
2、关节容易受伤
跑步的方式方法不正确,跑的太远,配速过快,膝关节、踝关节非常容易受伤。许多跑步老手提前放弃了跑步,不是因为恒心和毅力,而是身体的原因,不得不放弃。
3、造成肌肉流失,人更显苍老
跑步能减去脂肪,也会造成肌肉流失。许多人为了快速减脂,运动量太大,体重减的太快,造成皮肤松弛下垂,身体很难看,人显得更老不精神。
三、怎样正确跑步
1、要做好热身、拉伸和放松
跑步开始之前,人的肌肉僵硬,身体还没有兴奋起来,一定要热好身,先快走或慢跑,等身体适应了,再加速跑。跑完之后要注意拉伸放松,防止身体酸痛,关节受伤,促进身体疲劳的恢复。
2、适量跑步,不要过度
从养生的角度,跑步不是比赛,不是竞技,并不是跑的越多,时间越长越好,以身体感觉舒服不疲劳为宜。一般情况下,掌握在一小时以内,跑步30-40分钟,热身拉伸各10分钟,大约五公里左右,最好一周跑4-5天,休1-2天。
3、注重营养的及时补充
跑步体能消耗比较大,要想保持好的状态,多吃点高蛋白的鱼虾类、蛋奶类食物,能促进疲劳的及时恢复。
4、跑步与力量训练相结合最好
力量训练能增加肌肉,使力量变大,能增加骨密度,使骨骼年轻,增强腿部的肌肉和力量,能防止关节受伤,能很好的提高跑步水平。
总之,任何事情都有两面性,坚持跑步,能使你的身体更加健康,注意跑步的方式方法,防止运动损伤,坚持科学适量跑步,让你的身体越来越健康。
回答于 2019-09-11 08:43:50
很高兴回答这个问题
长期跑步肯定对身体有好处,现代人因为多坐,低头族,出门开车,缺乏运动,很多人都处于亚健康的状态.假若你能长期跑步,不管是快跑还是慢跑,对身体都是有好处的
1)跑步可以改善呼吸系统,跑步会给呼吸系统带来压力,最明显的就是你的耗氧量大幅增加,至少是你普通时候呼吸的5倍到10倍之多,跑步可以锻炼你的呼吸系统,增强肺部功能和肺活量,当然我们脂肪的分解是靠大量的氧气来合成分解,跑步可以增强你的呼吸系统,让你不会觉得很累
2)跑步可以改善心血管系统,跑步可以训练到心脏的供血能力,让心脏更加有力的输送血液到身体各个器官,跑步能减少心脏病疾病的发生,而且也可以调整你的血压,保证心脏的健康
3)跑步可以减肥,上面说过了,跑步不但需要大量的氧气,也能大量的消耗年能量,一个小时相当于800大卡左右,在保持心率在减脂区间的话,能有效的燃烧脂肪.
4)跑步可以改善关节和骨骼健康,有人认为,跑步伤膝盖,伤关节,长期下去,会磨损膝盖,相关研究证明,正确的跑步不会伤害下肢和膝盖,反而会增强下肢关节和骨骼的强度,让他们更加强壮
5)跑步会使人愉悦,让你感觉到很快乐
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