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一个月坚持吃燕麦会瘦多少斤？

热量,膳食,食物一个月坚持吃燕麦会瘦多少斤？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

燕麦的膳食纤维有助延缓淀粉转化为葡萄糖的速度，有助控制血糖平稳，血糖平稳也有助减肥，如果葡萄糖短时间就大量进入血液，会大量转化为未被利用的糖原，糖原最终可能会转化为脂肪堆积起来；如果说我们可以让能量长时间细水长流一点点释放，那么糖原的转化率少，脂肪的转化率也会更低。燕麦中还含有特殊的成文β-葡聚糖，研究发现，β-葡聚糖能够帮助血糖平稳，还能提高免疫力，其他的粗粮，如青稞、荞麦中也含有。平时我们吃燕麦量要控制，比如一餐吃个40g就够，可以添加在细粮中混合食用，早餐还可以泡牛奶。购买燕麦的时候不推荐买速溶麦片、水果麦片，速溶麦片中添加的蔗糖较多，还含有反式脂肪酸，不仅不利健康，还可能有助增肥；部分水果麦片可能油炸过，其中也添加了不少精制糖，同样不利减肥，最好买纯压制的麦片或者燕麦米食用。

回答于 2019-09-11 08:43:50

能不能瘦的决定因素是不在于是否吃燕麦，而在于是否形成了热量差。

一 为什么燕麦常常被用做减肥时的食物？

1.因为燕麦这类全谷物食物含有增加饱腹感的秘密武器—膳食纤维

这是中国居民膳食指南2016版中的截图。可以对比燕麦的膳食纤维要比我们常吃的大米小麦粉要多20多倍。膳食纤维又很强大的吸水能力和水结合能力，可以大大减缓我们胃排空的速度。增强我们的饱腹感。

2.全谷物，也就是我们常说的粗粮，在加工后会保留下完整的糊粉层、胚乳和胚芽。其中糊粉层和胚芽含有丰富的B族维生素、矿物质和膳食纤维。而我们常吃的大米只是胚乳的部分，里面只有大量的糖分和少量的蛋白质。所以常吃全谷物食物可以帮助我们摄入更多的营养素。上图的燕麦、玉米、黑麦等等都属于全谷物食物。

二 减肥瘦多少斤到底由什么决定？

减肥一定要满足所谓的“热量差”原则。也就是每天摄入的热量要小于消耗的热量。

1.1公斤的脂肪大概含有大概7000~7700大卡热量。也就说我们要想减少1公斤的脂肪需要有7000多大卡的热量差值。如果按照1周减少1斤脂肪（假如3500大卡）来算，一周七天，每天要打开500大卡的热量差值才可以。这个差值我们可以通过合理安排膳食（减少热量摄入）和运动（增加热量消耗）达到。

三 减肥速度到底多少才是比较合理的？

目前推荐的安全减肥速度是3~6个月内减重5%~10%。也可以说是一周减掉0.5公斤~1公斤比较合适。减重越块越容易反弹。有句话说得好，冰冻三尺非一日之寒，长肉长膘非一日之功。所以，减肥一定要循序渐进，欲速则不达。

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回答于 2019-09-11 08:43:50

这个没有试过

回答于 2019-09-11 08:43:50

首先明确一点的是，燕麦本身不具有减肥功能，但对减肥瘦身很有帮助。为什么这样说，接下来会为大家解释清楚。

一、为什么说燕麦不具有减肥功能

燕麦本身含有的热量也很高，同等重量的燕麦和米饭，在经过烹饪之后，两者产生的热量相差不多。

二、为什么说燕麦对减肥很有帮助

同重量的米饭和燕麦，大米中含有大量的淀粉，使用后会转化为多糖，容易产生饥饿感；而燕麦中含有大量的纤维素，不易消化难以被人体吸收，在食用燕麦后，在相当长的一段时间里都不会有饥饿感，从而减少食用量，减少进食的次数和数量。而且燕麦除了富含蛋白质和膳食纤维，还具有丰富的营养价值，能够补充人体的营养需求。

减肥瘦身的关键是摄入的热量少于消耗的热量，其实燕麦的热量也不低，吃多了一样会发胖的，所以说燕麦本身不能减肥。虽然它不具有减肥功能，但对瘦身减脂却有很大的帮助，这就得益于它具有的饱腹感和营养价值两大方面了。

至于一个月能瘦下来多少斤，这并不好判断，要看人的体质和其他因素。

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