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一个月坚持吃燕麦会瘦多少斤？
热量,膳食,食物一个月坚持吃燕麦会瘦多少斤？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
一个月坚持吃燕麦会瘦多少斤？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
可以瘦10斤以上。燕麦属于粗粮食物的一种，富含纤维素和多种对人体有益的营养素。食用以后能起到增加饱腹感和促进排泄及燃烧脂肪的辅助作用。对减肥和维持身体健康都有很好的辅助帮助。
一，减肥的核心是什么？
减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食，而均衡饮食的本质是一日三餐的均衡搭配。减肥期间食物的选择和搭配尤为重要，对减肥和维持身体健康都有很好的辅助帮助。
二，除了燕麦以外，其他食物也要均衡搭配。
燕麦虽好，但是毕竟是单一的食物，减肥期间不能靠单一食物来减肥的。那样即使能减少，但是会让你营养不均衡，缺乏其他营养素。同时也不利于身体健康。减肥一定要在均衡饮食和均衡营养的基础上，才能达到健康减肥的效果。
1，早餐：燕麦粥一碗+水煮鸡蛋一个+苹果一个。
2，午餐：餐前一杯温水100毫升+藜麦饭80克+清炒鸡胸肉50克+白灼生菜100克。
3，下午加餐：下午的3~4点增加一份低热量食物，补充能量，避免挨饿。建议以低热量高纤维，饱腹感强的食物为主，如水果一份或者黄瓜一根或者脱脂牛奶一只或者圣女果8~9颗等食物。
4，晚餐：燕麦粥一碗+清蒸鱼100克+清炒菜心100克。
5，全天喝水2000毫升，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与。同时还能补充人体需用水及滋养皮肤和维持皮肤弹性的作用。建议以温开水或者淡茶水为主，小口慢饮更利于身体吸收。
6，运动辅助。
运动能提升代谢和促进脂肪燃烧，还能提高抵抗力和免疫力。建议以有氧运动和无氧运动辅助进行。如慢跑，骑行，快走，转呼啦圈，上下蹲，深蹲跳，卷腹，俯卧撑等运动。
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢邀回答~
一个月坚持吃燕麦能不能瘦还要打个问号，瘦多少斤就更不得而知了。
先说说燕麦为什么有助减肥。燕麦是一种很受欢迎的粗谷物类食物，粗谷物类食物最大最大的优点就在于它们的膳食纤维保留十分全面。膳食纤维是一种无法被人体直接消化吸收的成分，它能够拖延食物的消化速度，延缓胃的排空速度，所以富含膳食纤维的食物一般有很好的饱腹感，特别是燕麦片，可能就是少少的一勺，就觉得肚子很扎实。所以如果可以用燕麦来代替其他主食的话，饱腹感可有所提高，就更利于我们控制食欲，避免摄入过多额外热量。
另一方面，因为燕麦有助拖延食物的消化速度，淀粉转化为葡萄糖的速度也有所减速，加上膳食纤维还能抑制部分脂肪、胆固醇的吸收，所以膳食纤维有助控糖控脂。餐后血糖平稳上升其实也是有助减肥的，如果短时间内过多的葡萄糖涌入血液，胰岛素就会大量分泌，胰岛素会减少糖原和脂肪的分解，促进糖原和脂肪的合成，不仅会让我们更容易发胖，还会让我们更容易感到饥饿，吃更多食物。短时间过多的葡萄糖可能也无法被细胞完全利用，多余葡萄糖大量转化为糖原存放起来，糖原可以在我们血糖低的时候再次转化为葡萄糖供能，不过，如果说我们的血糖浓度一直维持稳定甚至偏高的话，糖原得不到利用，最终也会转化为脂肪堆积起来。如果短时间内没有这么多葡萄糖进入血液，胰岛素的释放就有所减缓，我们也不会更容易饥饿，而且糖原的转化可能没有这么多，最终转化为脂肪的几率也会降低一些。
不过，虽然燕麦的确有助减肥，但一定不代表吃了燕麦就能减肥。燕麦的碳水化合物含量其实是很高的，100g燕麦能提供高达60g左右的碳水化合物，比米饭还要高出两倍多，碳水化合物过多的摄入等于是吃过多的糖，最终同样可能会引起肥胖。所以吃燕麦要控量，推荐做主食可添加30~40g就足够饱腹了。另外燕麦虽然有饱腹感，但不代表一个吃得已经很撑的人就不会再去吃甜点和零食，所以最终还是要靠自己的控制力来减肥，并不是靠燕麦。
最后要注意燕麦的种类，最好是燕麦米或者纯压制的燕麦片，不要购买速溶麦片，速溶麦片把燕麦压得很碎，破坏了其中的膳食纤维，而且还添加了更多精制糖，喝起来味道较甜，可能还有植脂末，加入了奶精成分，让麦片更香。一些水果麦片也不利减肥，它们可能经过了油炸工艺，其中也添加了糖分，而且口味一般比较好，因为体积小又容易多吃，吃了效果可能不大。
回答于 2019-09-11 08:43:50
感谢邀请。
吃燕麦到底能不能瘦还得看怎么个吃法，合理食用也只能说有助减肥，如果吃得不合理不仅肠胃不适，还可能增肥。另外，减肥的条件其实只有一个“消耗热量要大于摄入热量”，并不是“吃什么能减肥”、“不吃什么能减肥”，这和食物的种类其实关系并不直接，所以，控制饮食总热量摄入、坚持锻炼增加能量消耗，才是减肥的正确做法。
如果仔细观察其实就会发现燕麦的碳水化合物含量其实挺高的，碳水化合物最终会转化为葡萄糖，而葡萄糖摄入过量最终可能会转化为脂肪堆积起来，引起肥胖。100g大米中的碳水化合物约25g，而100g燕麦的碳水化合物含量高达60g，相对于米饭来说，燕麦如果作为主食的话可更不能多吃。不过燕麦的好处在于加工程度低，保留了更多有益物质，特别是膳食纤维成分、维生素B族。膳食纤维有助拖延食物的消化速度，所以胃部排空食物的速度会减缓，胃中总是有一些货，我们至少就不会觉得饥饿，也减少了更多额外热量的摄入。不过，即便是饱腹感较强也并不代表能减肥，我们自己还要多控制饮食，比如一个吃货可能在自己肚子胀的情况下依然可以再吃下一包薯片。
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