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有哪些早餐吃法看似健康养生，其实不然？

早餐,碳水化合物,营养有哪些早餐吃法看似健康养生，其实不然？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：




1、豆浆配油条：这是咱们中国人传统的早餐了，也是很多人喜欢的组合了，大多数人都觉得很健康，似乎是老少皆宜，但是其实不是的，一大早上就吃油炸食品对于肠胃来说其实负担挺大的，脂肪含量也高，经过高温油炸的食物会损失大量的营养物质，还会产生一些致癌物，并不算健康的早餐，建议少吃，如果特别喜欢的人，应该再加个鸡蛋或者一杯牛奶，并且在搭配一些蔬菜水果坚果，这样的早餐组合营养就丰富起来了；2、馒头配稀饭还得加上咸菜：上一辈人都是这样吃过来的，似乎是很清淡，干稀搭配，但是其实也不是的，这样的组合只含有碳水化合物的早餐也是不健康的，含糖高，也没有优质的蛋白质，不适合长期食用，应该再加上个鸡蛋、豆浆或者牛奶，咸菜其实很不营养的，并且含盐量高，可以炒个新鲜蔬菜代替，馒头可以换成杂粮的而且不含糖的那种，偶尔的搭配上杂粮粥也是不错的；3、面包配上酸奶：这是很多上班族特别喜欢的搭配，觉得方便营养又好吃，但是其实也不是的，这样的搭配都是高糖组合，可以选择一些杂粮面包，少用或者不用面包酱，酸奶尽量选择原味，添加剂少、含糖量少的，再搭配一些新鲜水果，完美。4、水果：很多人为了方便或者是减肥，早上只吃水果，其实也是不好的，空腹吃了大量水果，胃也受不了，尤其是像香蕉这类的水果；5、汉堡包、薯条等西式早餐：味道不错，营养全无，更无法提供身体需要的营养物质，少吃或者不吃最好哦6、面条：很多人早上都喜欢吃面条，一般都素的加一些蔬菜叶子，荤的就加几片肉，这样的组合往往是主食超标，蛋白质等其他的营养又不足，可以在家自己煮，加个鸡蛋，加点肉、蔬菜，好吃又营养

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给大家分享几个错误的吃早餐方式，一起探讨下哦

1、刚起床就吃早餐：早餐吃的太早了，其实也是特别不好的，不仅对健康没有好处，还可能误伤了肠胃；

建议：可以起床后先喝点水，补充下一晚上流失的水分，然后休息20、30分钟再吃；

2、早餐吃的太丰盛了，营养超标：吃的太过丰富，营养超量，也会增加肠胃的负担，造成消化不良，也不好；

建议：早上营养均衡就行了，选择一些好消化好吸收的，低糖低脂为主，比如说牛奶、豆浆、粥、面条、馄饨、鸡蛋等合理搭配，一大早也不适合吃煎炸、油腻、刺激性太大的食物；

3、吃早餐吃太快了：上班族为了赶时间，吃早餐匆匆忙忙的，还有边吃边走，其实特别不好，容易损伤肠胃，如果有些食物是烫的，也会影响口腔和胃，时间长了影响也是特别大的；

建议：吃早餐还是坐下来慢慢吃，稍微早起一丢丢就可以了，不行就买好公司去吃咯




以上就是我的分享，希望可以帮您，谢谢

回答于 2019-09-11 08:43:50

比如白粥啦，还有油条什么都不健康啊，但是抵不住我的中国胃！

回答于 2019-09-11 08:43:50

油条胡辣汤，葱油拌面，吃着很美味，淀粉，油，盐超标，不健康

但是，不能经常吃，偶尔吃一次，还是超喜欢！！健康要有，对美食的追求也要有

回答于 2019-09-11 08:43:50

粥和咸菜是最不健康的早餐，家里公婆不听劝告胃不好还喜欢喝粥,实在劝不了，给大家看看我做的早餐吧，我自认为还是很有营养的

回答于 2019-09-11 08:43:50

比如馒头配白粥、豆浆油条、水果

回答于 2019-09-11 08:43:50

碳水化合物比例太大：无论是脂肪香肠米粉还是三明治，主食通常占早餐总重量的75?上，更不用说有些人早餐会吃小米粥和花卷的搭配.不好的是，这些碳和水不是高质量的碳水化合物，它们大多是精制的主食。由于碳水化合物的比例很大，几乎一顿早餐就可以吃掉一整天的碳水化合物摄入量。

搭配不当：也由于主食太多，大多数人早餐会缺乏蔬菜和高质量的蛋白质。此外，一线和二线城市的上班族会点外卖和食堂，所以一天中的其他两餐也很容易凑合，而且一天结束时的营养搭配也不理想。

配料太单调了：这一点很容易被忽视，因为由于工作繁忙和烹饪技巧差，很难自己做每一顿饭。一个人吃得很多，那么如何省事和如何到达那里呢？很容易导致食物摄入量不足，营养自然不平衡。日本，厚生和劳动省主张人们每天吃多达30种食物材料(包括食用油和调味品)，这对于食物摄入的多样性是一个有用的建议。在国内，关于这一点的讨论越来越少，关注也越来越少。

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