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有什么可以有效瘦全身的方法？
全身,的话,的人有什么可以有效瘦全身的方法？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
楼主的问题是有什么办法瘦全身？我给的建议是 ：许多功能性的运动对于提高心肺功能 调动大部分的大肌肉群是有帮助的 比如说：波比跳 Vipr开合跳 等等。静力性动作：平板支撑 飞鸟式 静蹲 常规动作：史密斯深蹲 交替弓箭步推举等等……最好的就是尝试不同的训练内容 刚开始以小重量多组数为主进行运动，提高心肺耐力和肌肉耐力后可以再加有氧运动 （跑步机，椭圆机）
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好，我是@媒体酒吧 ，也是一个减肥路上的人！你问有什么有效的瘦全身的方法，其实还真的很多，诸如，跑步，节食，药物减肥等都是有效的方法，关键还是一条——持之以恒的坚持！
如果让我来比较跑步、节食、药物减肥，我认为跑步是最有效的瘦全身的方法，而且好处有很多。
好处一，跑步减肥是全身同步减肥。
跑步减肥一个关键点就是有氧运动，做到有氧的目的就是为了燃烧脂肪。我们知道，燃烧的条件就是有氧助力，这样才能够起到燃烧脂肪的作用。有许多减肥办法往往是排水和减少摄入量，一旦排水和摄入量停顿，就会立马反弹！人体的精妙之处就是少了什么，就会增加什么！这就是为什么减肥失败呢？！
跑步，这里说的慢跑就是把握心率的科学的运动。这里有个公式，220--年龄＝心率，就是你的最大心率数，你最大心率的65％——80％就是你跑步遵循的减脂心率，感觉就是跑着步，不喘大气，能够自如说话！
一次跑多久呢？我的体会，就是在30分钟左右，5公里上下。由于是有氧慢跑，不会感觉特别吃力，开始阶段会有抵触情绪，忍忍就过去了！
好处二、跑步减肥是减脂，只有减脂才是减肥目的。
减肥反弹快，是你减掉的是身体中的水份，不是真正意义的减“肥”。肥者，油也！有氧慢跑的过程就是你身体脂肪燃烧的过程，所以，你减掉的是脂肪，是货真价实的油脂，而且，慢跑减脂的过程，在你的身体里“安排”的也什么合理。它是全身系统的联动，脸，背部，肚子，臀部，大腿，小腿，手脚...整体协调的十分合理，就如“细雨润物细无声”，不知不觉滴你就瘦了！腰围首先“报警”，接着你的裤子衣服都成了“告示牌”——你真的瘦了，全身性的！
好处三、跑步既减肥又锻炼了身体，一举多得。
其实我们都知道锻炼的好处，可就是迈不动步。越是不动越长膘，就越不愿动，恶性循环！这里除了忌惮跑步外，其根本原因是没有找到跑步的方法！我们说的把握心率跑，你去试试就会爱上跑步的。跑步有瘾，这绝不是乱说，有科学证明，跑步过程人体分泌的多巴胺是平常人数倍之多！国内的马拉松热，诸多大咖热衷跑步等等，都说明了跑步的好处。许多人由于跑步，像换个人似的，不但瘦身成功，而且成了跑步拥趸和传播者。他们发自肺腑为跑步代言！
好处四、跑步既是体育活动，又能让人自律。
往往我们对自律的人都赞赏有加，也非常希望自己或自己的亲近的人成为自律的人。心灵鸡汤老是说自律的人有未来，鞭策着多少人去践行着自律！其实，做个自律的人不是太难，从跑步开始，你每天坚持五公里，坚持下去，你就会发现——哦！原来我也能够能为“自律”一族。说白了，减肥的过程就是用一个好的方法去坚持，收获的不仅仅是你的健美妖娆，更成为了一个信念坚定，执行力强，践行理想的自律的人！
减肥瘦身，其实就是一个人意志力的表现。若要对自己满意，就要对自己自律！生活如此，人生亦如此！做个自律的人，一定也是事业有成者，当然也是身形理想者！我说的也不知道你满意不？共勉吧！
回答于 2019-09-11 08:43:50
我曾经是一个128斤的胖子，人也不高，后因小孩的一句话决定要减肥，朋友给的食谱加上运动，两个瘦22斤。一定不要饿肚子。
回答于 2019-09-11 08:43:50
每天坚持锻炼，不能半途而废
回答于 2019-09-11 08:43:50
摄入均衡的营养，保持愉悦的心情，坚持健康的作息习惯，再加上一点适量的运动，想不瘦都难[赞]
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先恭喜你，知道了没有局部瘦身这一说！
要瘦就是全身瘦！
饮食上:高蛋白为主鸡蛋红肉海鲜占比80％，糖分摄入慢碳为主，比如山药玉米红薯莲藕占比20％
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