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60岁以后还适合在健身房做系统的训练吗？

系统,身体,练习60岁以后还适合在健身房做系统的训练吗？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

60岁以后还适合在健身房做系统的训练吗？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

朋友，你好！

首先，非常高兴你提出这个问题！非常钦佩你的勇气！

想要锻炼，人生的任何一个阶段都不晚！

王德顺就是一个很好的例子。




据说，他70岁以前是没有接触过健身的。




然而经过系统的训练，他不仅练出了一身漂亮的肌肉，而且因此走上了T台，走上事业的新巅峰！




以下是对你去健身房做训练之前，需要做的准备建议；

1，如果你没有任何的慢性病，那恭喜你！不过最好还是参考下这些建议

每周至少完成150分钟中等强度有氧训练，或者累计75分钟高强度有氧训练。有氧运动最好每次10分钟以上。若你是新手，最好循序渐进。每次系统的锻炼从热身(泡沫轴放松、拉伸）开始，接下来是正式训练，以冷身(泡沫轴放松、拉伸）结束。

健身房的器械还是有很多有氧运动选择的。

像跑步机、有氧单车等等。

也建议每周的力量训练至少有2次，一开始你可以尝试小哑铃，从轻的重量开始。




2，如果你有慢性病,像高血压、糖尿病等，需要遵从医嘱，开出针对性的运动处方。

不是说，有慢性病就不能训练了，相反地，慢性病人群更需要系统地运动，特别是力量训练。

原发性高血压患者

几乎每天都需要进行有氧运动，每周2-3天力量训练。

有氧运动每天至少30分钟，每次至少10分钟。

力量训练每次至少1组，每组8-12次重复

有氧训练应以大肌肉群参与的形式为主。大肌肉群是指胸、背、臀腿肌肉群。

训练应结合血压控制状况、药物治疗情况、并发症等，循序渐进安排训练。

2型糖尿病患者

有氧运动每周至少3天，连续间断不超过2天。

每周至少2次力量训练，可以从中低负荷开始，每组肌肉练习8-10个重复。

每周至少150分钟中等强度运动。

有氧运动每次至少10分钟，如果你每周能达到300分钟的运动量，那就更好了！

特别注意：

血糖＞16.7mmol/L,这个时候就不要训练了如果血糖控制不稳定，伴有血糖＞16.7mmol/L合并酮症，视网膜出血感染、不稳定心绞痛，也不要运动。出现严重增生性视网膜病变时，也不要运动。去健身房时，随身带着些糖果，一旦你感觉有些晕，那可能是低血糖——这个时候，可以吃块糖。运动前后，都要检测自己的血糖水平哦！如果运动前，血糖水平＜5.6mmol/L，最好提前吃点20-30克的碳水先补充一下。

3，建议运动过程中进行心率检测

朋友，你可以买一块带有心率检测功能的手表，在健身过程中随时检测自己的心率。

这一点对于60岁的朋友，尤其重要。

进行心率检测，可以随时了解自己的心肺水平，降低因运动强度过大，心脏超负荷带来的风险。

4，新手去健身房，如果经济条件许可，建议还是先找健身教练带一带

这样节省摸索时间，让自己尽快上手，又能降低受伤风险。




5，保证合理的营养摄入

当我们开始系统地健身了，营养一定要跟上，多吃优质蛋白质，做好合理膳食，能让我们运动的时候精力更充沛。




朋友，最后祝你健身愉快！

坚持很重要！

健身是世上为数不多的，付出就一定会有回报的“投资”。

健康是投资，运动是良医。

回答于 2019-09-11 08:43:50

有计划的系统训练,适合60岁以后的人,1,60岁以后的人,退休了有了自己掌控的时间,可以安排固定的练习时间进行系统性的健身运动；2,到了60岁的年纪,过了人体生理机制的良好状态时期,生理机能处于下降阶段,因此,根据自身实际状况,更加注重科学系统的训练。科学训练防止发生身体损伤或者内脏器官的突发事件；3,60岁以后,身体的内脏器官功能和骨骼.关节.肌肉与韧带等都处于养护状态节段,要根据个人的生理机制和身体的运动能力状况,做系统的训练安排。做好针对个体的系统训练计划,在训练过程中,逐步的进行养护练习;4,在训练过程中,要了解个人的情况。根据年龄的生理机制的变化，安排安全的训练方式和手段,还要在练习实际过程中调整,进行安全有效的练习；5,在系统的训练过程中,不宜进行速度性练习,在练习中要控制好每次训练课中,时间或者距离,控制好练习组数.次数和练习负荷强度,避免高强度练习,还要掌握好训练中的间歇时间。

60岁以上在健身运动中，具备体育知识和实际经验的体育人士之外，在健身俱乐部进行系统训练过程中，个体差距太大，要进行身体的体检，还要对身体生理机能和运动功能进行测试。然后与有丰富运动训练经验的私教，按照身体状况进行科学有目的性系统训练。

丰富多彩的生活，是绝大多数退休人员追求的目标。追求高质量生活，年龄大了不给家庭添麻烦和负担，维护老人的生活质量和尊严，其中重要的事情，要结合自己身体状况进行系统的训练。社会的进步.科学技术的发展，大众生活水平的提高，要享受幸福愉悦的一生，就要养护好身体。进行科学系统的训练，是现代人全面素质提高的重要事情之一。

回答于 2019-09-11 08:43:50

当然健身不分年龄，什么时候开始都不晚

回答于 2019-09-11 08:43:50

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