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听说夜班很伤身体，怎么适应和保养？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 我可能要换工作，有夜班，听说夜班伤身体，请问怎样适应和保养？我平时睡觉都很晚，都是在12点以后，所以如果只是上半夜工作，自我感觉应该影响不大。如果是后半夜，我白天把觉睡足了，夜班是否有影响？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

感谢邀请。关注日常生活，“夜班+熬夜”的确是很多人难以远离的苦楚；健康生活需要全方位共同打造，这其中包括饮食、运动、心情和休息，良好的睡眠是机体养生中不可或缺的一部分，劳逸结合，身体方可充满活力。面对“有些人需要上夜班”的特殊情况，应该如何调整？这些人该如何做好身心的保养？谨以此文送给那些“需要呵护的夜班人群”，希望各位的身体不被熬夜晚睡所打扰。

经常要上夜班，强迫熬夜，应该怎样调节生活？

白天适当午休：

如果你已经确定晚上要上夜班，如果您需要在晚上很晚才睡，为了提高夜间的工作状态，建议大家在白天适当午休，睡一个“30分钟的小觉”，增加工作热情，让自己的精神变得更加饱满。

晚饭，别吃的太饱和太重口味：

这同样是一则需要注意的细节。晚餐吃的太咸，夜晚就会出现总喝水、总小便的问题；晚餐吃的太饱、能量摄入过多，还会影响晚间的工作状态，导致出现易困等现象。

晚餐七分饱，多素少荤，清淡饮食，更利于夜班工作的顺利开展。

夜班的工作间隙，可以适当加餐：

夜班工作，本来就需要一定的热量来支持，当你工作了一段时间之后，很容易感到“体力不支”，此时此刻，补充些“健康夜宵”恰到好处。

具体而言，鸡蛋、牛奶、时蔬面、坚果等清淡餐食都是不错的选择。

明知要上夜班，白天请勿剧烈活动，耗费能量：

如果您晚上要上夜班，在白天的时候并不建议剧烈活动，白天过度活跃，晚上又不能提早休息，避免会导致打瞌睡等问题的出现，这样一来就会增加一些安全事故的发生风险，得不偿失。

条件允许的情况下，请多喝点水：

如果您单位（公司）的环境可以允许，卫生间、烧水设备等“外在环境”皆能满足，请您在上夜班的过程中多喝点水；夜晚本燥热，是一种生理和心理的共同燥热，晚间适当喝点水，加速身体代谢，预防长痘等干燥问题出现。

当然，谨记王老师一句话：饮料、咖啡虽然好喝，但它们对健康存在威胁，只会给你操劳的身体增加烦恼；此时，唯有“白开水”适合饮用。

夜班熬夜的你，白天适当补觉，晚上好好睡觉：

经过了一晚上夜班的“操劳”，身心俱疲的你更需要“足量的休息”，达成劳逸结合，机体方可正常运转。

因此，夜班熬夜之后的第二天，请您在白天适当小憩，让眼睛、大脑、脏器等身体部位适当休息（当然时间不能太长，不然会影响晚间睡眠）；晚上早点休息，给自己打造一个“舒适、无光、合适温度的睡眠环境，给身体放一个惬意的假期。

给上夜班群体的一些建议：

养精蓄锐，拒绝过度劳累，做好前期休息，晚上才能好好工作（白天别贪玩）。自己带一个保温水壶，净含量是1000毫升那种的，用白开水滋养自己的身体。少吃点、吃淡点，“过度劳累”本身就会导致肥胖，如果再雪上加霜，你无疑会越来越胖。晚间熬夜，兜里放点健康零食，给自己的健康添点料；坚果、水果干、煮鸡蛋都是不错的选择。熬夜后的第二天，好好睡觉，别用酒精催眠，否则只会让你疲惫的肝脏更加受伤。好好学习，努力工作，争取挑一个“不用上夜班的岗位”。

人，需要保养，因为“说没就没”；养成合适的态度，做该做的事情，做好熬夜后的“补救措施”，不给身体找麻烦的你，必然会得到身体的馈赠。

注：王思露原创内容，希望对您有所帮助；图片来源于网络，如有侵权请告知删除。

回答于 2019-09-11 08:43:50

我就喜欢上夜班，一相对白班实际工作量轻，二没有领导像看贼似的在旁边。三家务事及需人情往来的事不耽误。至于如何调整睡眠，我就讲个关键，夜班下班尽快进入睡眠状态，忌讳夜班上班前从床上起来。当然各人睡眠习惯不同，我不就是因有人不愿上夜班，我主动要求换的。故常年无早班，只上中班（4点—12点）和夜班（12点—8点）。总之，“下班回来就睡觉，上班前不能睡觉”是我上夜班生理无异常的诀窍。

回答于 2019-09-11 08:43:50

大多数上班族都有过上夜班的经历，我来说说我及我身边人的情况吧：

1正常的生物钟颠倒

不论是上班前还是下班后都需要一段时间的适应期，要不然上班期间没精神下班后又休息不好，严重者会完成神经衰弱，这个对于年轻人来说会适应的很快。

2 打乱平时的饮食规律

上夜班避免不了吃夜宵保持体力，下班后由于补充睡眠会经常睡过头忘记吃饭，还有可能食欲不振久而久之会完成胃部不适、胃病。

3有可能会造成便秘

我身边就有不少同事有这种情况，原因不外乎就是为了保证上夜班不困增加睡眠时间，上班前睡觉下班后休息、自己运动的时间减少或者根本没有从而没有造成便秘。

4会造成疲劳过度

有些夜班可能会有半个夜班半个白班，比如远洋船员、有的船员会0-4 12-16 时间段值班，要是再碰上靠离码头加班、检查，会让你身体精神极度疲劳，严重者更可能造成重大事故。

每个人的工作环境不同、工作强度不同、身体条件性别年龄不同，可能带来的危害也不一样，只能依照自身适当调节或者减少夜班吧！！！

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