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孩子高考应该如何放松心态？

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

孩子高考应该如何放松心态？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

如何把自己调整到最佳高考状态

——写给高三同学的第8封信

今天我们刚刚进行完了三模考试，从明天起，离高考就只有5天的时间了！真的就只有5天的时间了……

高考想要成功，需要三个方面的共同作用：实力（基础知识、知识构架和解题能力）、技术（考试经验和技巧）和状态。越临近高考，实力的作用就越低，因为实力不是一朝一夕的事；技术，学校一直在给同学们加强；而状态，在考试临近的时候，它是影响高考成绩的最关键因素，它决定你是否能够厚积薄发、化茧成蝶、凤凰涅槃、鱼跃龙门。

调整状态，同学们要注意调整心理状态、身体状态、学习状态。

一、首先给同学们谈谈心理状态。

1、避免考前浮躁。

高考临近了，可能有的同学不知道该学什么，茫然地兴奋；可能有的同学不但不紧张，还去放任自己；可能有的同学一有点神马事，就在班内烧开了锅，议论过来议论过去；可能有的同学对刚考完的某道题大发感慨，说起来没完没了……在真正的高考来临之前，同学们如果疲惫了、松懈了、迷茫了！这可不是一个好现象，这是一种高考前的浮躁现象，我们需要敲打敲打自己、浇盆凉水清醒清醒自己，及时调整这种不良状态。关于应对浮躁，送给同学们几句话：

（1）你不给自己浮躁，别人永远不会给你。

（2）如果你现在不能以平常心面对高考，抚平自己浮躁的内心，何时才能消除浮躁表现？

（3）自己不要被浮躁打败！你千万要清醒认识自己的浮躁之源，尽力降伏自己的浮躁心理，从而改变自己的浮躁行为。

（4）同学们请切记：多暗示自己，浮躁根本不认识你，自己还浮躁什么？！

（5）请问：你愿意承担“沉不住气、稳不住阵脚”的后果吗？

2、正确理解调整状态。

有的同学认为自己已经为高考准备了三年了，到了最后时期，该学的都学了。但现在，我们还不是放松的时候，梦想是用来实现的，空想是用来破灭的，大雁飞过，还没有打下来，我们还不能先谈大雁的吃法！以后学校让同学们7:10到校，是为了调整身体状态，保持应试状态，如果不这样，就不容易在高考时聚敛精气神。古人曾说过“行百步者半九十”，如果用最后十步的时间去干其他的事情，走了九十步和没有走是一样的。

5天的时间，还是不要去接触电脑、玩手机、玩网游。因为玩得过于兴奋时，实际上就是在换状态，新的信息会抑制同学们对已掌握知识的发挥。5天的时间，还是不要去考虑考试之后的事，不要想着同学录、留念册，不要总想着报神马样的学校和专业……想这些事情一多非常容易分散注意力，我们在考前应集中心思，全力以赴迎考。

现在是再提高阶段，是最大程度呈现实力的阶段。一中历届高三有太多的现实证明，考前几天百分之百是能提高成绩的，提高十几分甚至近几十分都有可能。我们期待着改变，首先要改变自己的想法，然后再改变做法。

3、要正确对待紧张焦虑。

高考临近，每位考生都多多少少体验到担心、烦躁、恐慌、无奈等精神压力，这种考前的紧张焦虑是正常现象，不要认为焦虑就很可怕、紧张就有害，在备考复习阶段、在考场上，保持适度的紧张、焦虑，会激发同学们的潜能，对考试发挥有利。告诫大家的是：不要扩大紧张情绪，比如有的同学总怀疑自己还有很多知识没有复习到，其实每位同学都是这样，再给你二个月复习，临考前也会这样。下面给同学们几个建议：

（1）不要急躁，急也没用，听老师的话，循序渐进，不为他人左右。

（2）适度紧张，保持惯性，在紧张中体验兴奋。

（3）学会放松，适当交流，适当活动，给自己减压，全面开放自己，不要跟自已过不去。

（4）阳光心态面对未来。无论我们将来的路是怎样的，我们要走好的是脚下正在走的路！

4、优化情绪，快乐学习。

担心、恐慌、忧郁、急躁不会推迟高考的到来，也于事无补，反而会降低学习效率，我们何不乐观自信，沉着坦然地笑迎高考呢？！

如果近期考试出错较多，你不妨这样想：幸亏不是高考，试卷出得真好，小部分题目才是我没有掌握的，找出了我的薄弱环节，正有利于我查漏补缺。

如果你的烦恼和痛苦是和别人比出来的，那就不要和别人比而要和自己比。盯着别人的优越反观自己的穷酸，谁心里不是酸的。成功不是超越、战胜别人，而是战胜自己，我们要当自己的冠军。

倡导同学们：脱尽烦恼再进班级，我快乐我进班级，我进班级我快乐，我快乐我学习，我学习我快乐，把学习当作一件快乐的事去做。

5、拥有平常心。

所谓平常心就是：“宠辱不惊，去留无意”、“淡泊名利而不回避现实，执着努力而不注重得失”，做到“心如止水和驾驭激流”。“心如止水”，即心中波澜不惊，水静流深，以一颗平常心直面高考；“驾驭激流”即要求有一种勇气、一种从容不迫，愈临近高考心愈要平静，淡泊心态学出真精彩，考出真精彩！

6、如果你不自信，建议你：

（1）学会发自内心的微笑。勇敢要表现在脸上。

（2）走路挺胸抬头，雄纠纠、气昂昂。男同学要象拳击手，女同学要象女兵。

（3）运用积极的暗示。相信自己，要看到自己的长处与优点，守住自己的看家本领。

二、身体状态

1、保持良好的身体状态，保持清醒的头脑。

离高考只有5天，我们要向效率进发，我们无须因为感到时间紧迫而拼命挤时间苦学，晚上熬到夜间一点钟，早上五点左右又醒来继续学，造成生物钟紊乱，睡眠不足，体质下降，看似很刻苦，但效率很低。此时，我们身心已经疲惫到一定程度，我们绝对不能单纯的一味重复“坚持就是胜利”，高考不是跑步，也不是体力活，是脑力活，你身心疲惫，没有必要再从形式上坚持，那样没有效果。

2、调整生物钟，学会控制自己的兴奋与抑制。

晚上要逐步早睡，早上要逐步晚起，要逐步把自已的兴奋点调整到上午9：00～11：30，下午3：00～5：00这两个时段。在休息方面，可以适当的增加课余休息时间，尝试着参加自己喜欢的文体活动，以调节情绪、消除疲劳、养精蓄锐，以稳定的、饱满的情绪迎战高考。

3、坚持适当的体育锻炼。

不剧烈的适当运动后，人身体内部的动力被调动，情绪就会处在最佳的积极的状态，这样的状态投入到学习所获得的效果是最佳的。

4、注意不要生病和受伤。

个别身体素质不太好的同学，容易感冒、发烧的，一定要提前采取预防措施。爱好运动的同学要注意运动安全，避免出现运动损伤。生活中有点小马虎的同学要注意避免出现烫伤、碰伤、摔伤等伤害。因为在高考前我们病不起、伤不起。

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