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你从什么时候开始关注养生的,养生给你带来了什么变化?
荷尔蒙,身体,自己的你从什么时候开始关注养生的,养生给你带来了什么变化?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
20岁出头的时候,精力总是很充沛,肌肤也比较有弹性,一过30,身体就会出现各种不适,也很容易出现皮肤问题,有其生了孩子,这种情况会更明显。这其实跟我们身体里的荷尔蒙有关,还有一个原因就是不良情绪。
大家有时间的时候可以看看这两本书,当时我就是看了这两本书找到了适合自己的养生方法,也让自己走出了焦虑。
这两本书给我最大的启迪就是控制情绪+关注女性荷尔蒙!当我们能保持平和的心情,心里不再觉得憋屈了,再稳固自己的荷尔蒙水平,丝毫不夸张,皮肤状态和身体状态都能得到一个质的飞升!
好气色在于清空自己的不良情绪
女人得的病90%都是憋出来的!
不良情绪≠负面情绪,而是那些被压抑憋屈在心里和身体里、没有排解出去的情绪,心理学称之为“压迫性情绪”。
这些压迫性情绪99%都属于认知疾病,看着很难懂,一说大家就能明白:
“比较病”——什么事都和别人比较。它会让人心怀嫉妒,怒火中烧,愤恨不平,带着这样的认知去生活、看问题,很难不郁闷、不憋屈。
“应该病”——总觉得别人应该这样、那样。不仅让自己憋屈,也让别人难受。
“受害病”——总认为自己是生活的受害者,谁都欺负自己。长期浸泡在怨恨和委屈中,永远看不到阳光。
“嫌弃病”——总认为自己不够好,糟糕透了,被别人嫌弃。根源是自卑,缺乏自我肯定。自然变得懂事、善解人意,但这种善解人意的代价,就是憋屈和肝气郁结。
这些病虽然不是情绪,但是会玩弄我们的情绪,让我们自己越想越委屈,越想越憋屈!最终得病,真的是自己和自己过不去。
想要从根源上解决这些认知病,就要改变自己的认知。
看书时改变认知最有效的途径!
我之前虽然看过很多书,但总是懵懵懂懂。直到后来开始读经典,这才发现经典之所以是经典,就在于它们能深入人心,触动我,唤醒我,让我的认知慢慢发生改变。
这本书的作者是读了《金刚经》顿悟的(讲“放下”和“慈悲”。所谓慈悲就是共情,就是敞开心扉理解别人,在理解别人的同时,你自己的能量也就走了出去。)
我好奇啊,这玩意能看得下去了,也下单了一本。其实我第一遍看的时候很难看得下去,第二次看是孩子睡着后,我打开小夜灯看的,越看越感动,甚至有些内疚,有时候想起一些人和事,会泪流满面。
后来我心神不宁时就拿出来抄,心里虽然还是有很多杂念,但是一心向善!心慢慢会平和下来。
好气色来自于长期稳定的荷尔蒙
荷尔蒙其实就是激素,35岁以后,女性体内的荷尔蒙水平会开始下降,睡眠、情绪、皮肤都会受到影响。最明显的变化莫过于皮肤干燥,不保湿了吧!
回想一下,20多岁那会儿还是大油皮,30多岁后怎么就变成了混合皮、干皮?就是荷尔蒙分泌下降的显著表现,会让女人皮肤急速衰老。
1、判断荷尔蒙水平是否下降
大家可以按照下面做个测试,就知道自己是不是缺少荷尔蒙了。
结果不好的,别担心,我之前的测试结果是16-25个,现在也调整好啦。
2、提高荷尔蒙水平的方法
主要还是从生活习惯和饮食入手吧,不要急于求成,坚持一下,你能在镜子里看到自己真实的变化。就拿我自己来举例子说说吧。
①生活习惯
提升女性荷尔蒙,首先要养成有益于身心健康的生活习惯。具体我就不细说了,给大家直接放图(我承认我太懒了……哈哈哈)
②运动
矫正不正确的姿势
不良姿势重点说下,很多人觉得影响的只是体态,其实会对全身造成影响啊!
比如使血液循环恶化,造成体寒、水肿等症状。还会导致分泌女性荷尔蒙的内脏、卵巢机能也会日渐衰弱,最后咱们就荷尔蒙失调了。
快来看看,下面这些导致不良姿势生活习惯,大家有没有中奖↓
●经常跷二郎腿
●背背包老是背在同一边
●几乎不运动
●经常屈膝侧坐
●穿过紧的内衣或鞋子等
用正确的姿势矫正歪斜的身体↓
像我平时上班,坐在位置时背部经常就是往后斜勒还跷着二郎腿,习惯性驼背。平时自己意识不到,后来有次拍照,发现我的体态真的好难看,总感觉歪歪的。
后来在日常生活中我就额外注意保持良好姿势,这样自然就能锻炼出强健的腹肌和背肌。肌肉能稳定支撑骨骼,矫正身体歪斜,腹部周围也就不会囤积多余的脂肪了。
只要端正姿势,外表自然也会变得更年轻。我现在已经坚持5年了,大家都说我比同龄人要显年轻!
每天健走和每周两次肌力训练最为理想
我其实比较懒,并不是很喜欢跑步之类的运动。我就利用上下班的时间走路,或者晚饭过后出去走半小时。
其实健走是能活动全身肌肉的有氧运动。借由呼吸让氧气进人体内,进而达到燃烧脂肪的功效,不但能刺激肌肉和骨骼,促进血液循环,甚至还有活化卵巢机能、调节自主神经等效果,好处特别多。
最理想的健走频率是每日20~30分钟。如果觉得负担太重,也可以依当日情况弹性缩减为15分钟,最重要的是持之以恒。
此外,加上每周两次的肌力训练,更能有效提高基础代谢,预防肌力衰退。
肌力训练每周两次即可,切忌过度锻炼
比起男性,女性更不容易锻炼出肌肉,这是因为女性荷尔蒙有容易囤积脂肪的特性。
有一点就是不要过度运动,过度运动会让压力变大,反而阻碍生长激素的分泌。如果每天进行,肌肉便无法休息,结果只是徒增疲劳而已。
最好的运动是间隔2~3天,让肌内充分休养后再进行。
大家可以按照书上这种来训练,平时我都是这样做的,我自己觉得效果还是不错的。
③饮食
采取减轻身体负担的进食方法
固定进食时间和分量,身体轻松无负担。
之前带孩子、上班,别说固定时间吃饭了,有口饭吃我就觉得满足了。经常有吃的时候就赶紧多吃一些,吃饱点,因为不知道下顿到几点了。长期不规律的饮食,身体很快就出现问题了。肠胃混乱,整个人都面色发黄,经常被朋友说是不是生病了。
为了好的身体,好的气色,先从固定三餐的进食时间开始吧!书里也有提到这点。
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