您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
你从什么时候开始关注养生的，养生给你带来了什么变化？
荷尔蒙,身体,自己的你从什么时候开始关注养生的，养生给你带来了什么变化？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
20岁出头的时候，精力总是很充沛，肌肤也比较有弹性，一过30，身体就会出现各种不适，也很容易出现皮肤问题，有其生了孩子，这种情况会更明显。这其实跟我们身体里的荷尔蒙有关，还有一个原因就是不良情绪。
大家有时间的时候可以看看这两本书，当时我就是看了这两本书找到了适合自己的养生方法，也让自己走出了焦虑。
这两本书给我最大的启迪就是控制情绪+关注女性荷尔蒙！当我们能保持平和的心情，心里不再觉得憋屈了，再稳固自己的荷尔蒙水平，丝毫不夸张，皮肤状态和身体状态都能得到一个质的飞升！
好气色在于清空自己的不良情绪
女人得的病90%都是憋出来的！
不良情绪≠负面情绪，而是那些被压抑憋屈在心里和身体里、没有排解出去的情绪，心理学称之为“压迫性情绪”。
这些压迫性情绪99%都属于认知疾病，看着很难懂，一说大家就能明白：
“比较病”——什么事都和别人比较。它会让人心怀嫉妒，怒火中烧，愤恨不平，带着这样的认知去生活、看问题，很难不郁闷、不憋屈。
“应该病”——总觉得别人应该这样、那样。不仅让自己憋屈，也让别人难受。
“受害病”——总认为自己是生活的受害者，谁都欺负自己。长期浸泡在怨恨和委屈中，永远看不到阳光。
“嫌弃病”——总认为自己不够好，糟糕透了，被别人嫌弃。根源是自卑，缺乏自我肯定。自然变得懂事、善解人意，但这种善解人意的代价，就是憋屈和肝气郁结。
这些病虽然不是情绪，但是会玩弄我们的情绪，让我们自己越想越委屈，越想越憋屈！最终得病，真的是自己和自己过不去。
想要从根源上解决这些认知病，就要改变自己的认知。
看书时改变认知最有效的途径！
我之前虽然看过很多书，但总是懵懵懂懂。直到后来开始读经典，这才发现经典之所以是经典，就在于它们能深入人心，触动我，唤醒我，让我的认知慢慢发生改变。
这本书的作者是读了《金刚经》顿悟的（讲“放下”和“慈悲”。所谓慈悲就是共情，就是敞开心扉理解别人，在理解别人的同时，你自己的能量也就走了出去。）
我好奇啊，这玩意能看得下去了，也下单了一本。其实我第一遍看的时候很难看得下去，第二次看是孩子睡着后，我打开小夜灯看的，越看越感动，甚至有些内疚，有时候想起一些人和事，会泪流满面。
后来我心神不宁时就拿出来抄，心里虽然还是有很多杂念，但是一心向善！心慢慢会平和下来。
好气色来自于长期稳定的荷尔蒙
荷尔蒙其实就是激素，35岁以后，女性体内的荷尔蒙水平会开始下降，睡眠、情绪、皮肤都会受到影响。最明显的变化莫过于皮肤干燥，不保湿了吧！
回想一下，20多岁那会儿还是大油皮，30多岁后怎么就变成了混合皮、干皮？就是荷尔蒙分泌下降的显著表现，会让女人皮肤急速衰老。
1、判断荷尔蒙水平是否下降
大家可以按照下面做个测试，就知道自己是不是缺少荷尔蒙了。
结果不好的，别担心，我之前的测试结果是16-25个，现在也调整好啦。
2、提高荷尔蒙水平的方法
主要还是从生活习惯和饮食入手吧，不要急于求成，坚持一下，你能在镜子里看到自己真实的变化。就拿我自己来举例子说说吧。
①生活习惯
提升女性荷尔蒙，首先要养成有益于身心健康的生活习惯。具体我就不细说了，给大家直接放图（我承认我太懒了……哈哈哈）
②运动
矫正不正确的姿势
不良姿势重点说下，很多人觉得影响的只是体态，其实会对全身造成影响啊！
比如使血液循环恶化，造成体寒、水肿等症状。还会导致分泌女性荷尔蒙的内脏、卵巢机能也会日渐衰弱，最后咱们就荷尔蒙失调了。
快来看看，下面这些导致不良姿势生活习惯，大家有没有中奖↓
●经常跷二郎腿
●背背包老是背在同一边
●几乎不运动
●经常屈膝侧坐
●穿过紧的内衣或鞋子等
用正确的姿势矫正歪斜的身体↓
像我平时上班，坐在位置时背部经常就是往后斜勒还跷着二郎腿，习惯性驼背。平时自己意识不到，后来有次拍照，发现我的体态真的好难看，总感觉歪歪的。
后来在日常生活中我就额外注意保持良好姿势，这样自然就能锻炼出强健的腹肌和背肌。肌肉能稳定支撑骨骼，矫正身体歪斜，腹部周围也就不会囤积多余的脂肪了。
只要端正姿势，外表自然也会变得更年轻。我现在已经坚持5年了，大家都说我比同龄人要显年轻！
每天健走和每周两次肌力训练最为理想
我其实比较懒，并不是很喜欢跑步之类的运动。我就利用上下班的时间走路，或者晚饭过后出去走半小时。
其实健走是能活动全身肌肉的有氧运动。借由呼吸让氧气进人体内，进而达到燃烧脂肪的功效，不但能刺激肌肉和骨骼，促进血液循环，甚至还有活化卵巢机能、调节自主神经等效果，好处特别多。
最理想的健走频率是每日20~30分钟。如果觉得负担太重，也可以依当日情况弹性缩减为15分钟，最重要的是持之以恒。
此外，加上每周两次的肌力训练，更能有效提高基础代谢，预防肌力衰退。
肌力训练每周两次即可，切忌过度锻炼
比起男性，女性更不容易锻炼出肌肉，这是因为女性荷尔蒙有容易囤积脂肪的特性。
有一点就是不要过度运动，过度运动会让压力变大，反而阻碍生长激素的分泌。如果每天进行，肌肉便无法休息，结果只是徒增疲劳而已。
最好的运动是间隔2~3天，让肌内充分休养后再进行。
大家可以按照书上这种来训练，平时我都是这样做的，我自己觉得效果还是不错的。
③饮食
采取减轻身体负担的进食方法
固定进食时间和分量，身体轻松无负担。
之前带孩子、上班，别说固定时间吃饭了，有口饭吃我就觉得满足了。经常有吃的时候就赶紧多吃一些，吃饱点，因为不知道下顿到几点了。长期不规律的饮食，身体很快就出现问题了。肠胃混乱，整个人都面色发黄，经常被朋友说是不是生病了。
为了好的身体，好的气色，先从固定三餐的进食时间开始吧!书里也有提到这点。
上一篇：什么是权利和权力的区别、关系和重要性？对不起，有点难不好答。
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |