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那些低碳低脂高蛋白饮食的人怎么样了？

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

那些低碳低脂高蛋白饮食的人怎么样了？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

您好，很高兴回答您的问题，我是一名ACE教练，不知道您对低碳的范围是怎么界定的

我可以分享一下我得观点和看法

“低碳低脂高蛋白”是一种常用的减脂饮食

我对低碳的定义是每一餐一个拳头大小的碳水化合物，这是比较合理的一个范围，原因是碳水化合物过量不仅仅会囤为脂肪这一个原因，还有另外一个重要的原因是“血糖负荷”，再好的碳水化合物如果吃的多了，对血糖依然不友好。

碳水与血糖和肥胖

了解的人都知道，碳水常年过量的人，得二型糖尿病的概率会大大提高，糖尿病的并发症比你想象的还要无法接受

而如果您想减肥，恰恰不能挨饿自己不能暴饮暴食的原因就在于此！我的建议是碳水占餐盘的40%--50%都是可以实现减肥的，但一切都建立在每日总热量不超标的前提下！

“低脂”

这个概念也不用过分赘述，脂肪的产热系数是9大卡，如果吃50克脂肪就会产生450大卡的热量值(相当于一顿饭)，而女性减脂期间最低摄入总热量每天是1200--1500！

所以脂肪吃多会直接屯为脂肪，增加心血管疾病，我们的身体就是这样的基因，屯脂肪保命(原始人基因)，但现在因为食物种类繁多，该担心的是胖出病而不是饥荒的问题了！

蛋白质

每日所需量的话，体重乘以1.2--1.5＝(克) 就可以。

这是我遵循这个标准带来的身材变化

希望对您有帮助！

@尚可网健康频道 @头条健身 @头条健康

回答于 2019-09-11 08:43:50

低碳水饮食的发明者就是美国的阿特金斯。你可以看一看他晚年身体是什么样一个状况。晚年身体的水肿变得非常的严重，有可能是肾功能减弱导致的，最后是因为心脑血管方面的疾病而去世的。