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如何饮食可以降低体脂率？

脂肪,食物,蛋白质如何饮食可以降低体脂率？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

回答于 2019-09-11 08:43:50

体脂高跟不合理饮食结构有很大关系。

尽量选择血糖生成指数较低的食物

血糖生成指数越高的食物，进食后容易引起血糖剧烈波动，增加胰岛素分泌，会抑制脂肪细胞分解，不利于减脂。



多吃低脂高蛋白食物

蛋白质有助于维持肌肉含量，肌肉含量越多，皮下脂肪越少，瘦体重越多。减脂减重都会带来一定的肌肉流失。一般情况下蛋白质摄入不宜低于每公斤体重1克。大量有氧运动时不宜低于1.2克。如鸡胸，牛肉，虾，豆浆，大部分豆制品。



多吃膳食纤维，维生素丰富的食物

如粗粮，杂粮，蔬菜，蘑菇菌类，适量摄入含糖量，低热量的水果。

要少吃的食物

油脂，肥肉，动物内脏，油炸食品，甜品，各种饮料，酒精，果汁，精制碳水化合物如白米饭，白粥，白面条，白馒头，各类高热量高脂肪零食。


回答于 2019-09-11 08:43:50

谢邀！体脂率高都是我们长期以来的不良生活习惯造成的，不可能在短时间内就可以降下来，只有改变之前的不良习惯才可能慢慢降下来。首先要低油，低糖，低盐的饮食习惯，饭前喝一杯水，吃完饭站立半小时才可以坐，晚饭后有氧运动加一些无氧运动，养成良好的习惯，体脂就会恢复到正常的，不能急于求成！

回答于 2019-09-11 08:43:50

饮食热量要吃够身体的代谢。不能够再少了。饱和脂肪和不饱和脂肪是都要吃的，第一身体需要它，第二它可以合成睾酮素。睾酮素可以促进肌肉生长。第二就是蛋白质要吃饱。据我这边的我个人觉得的可靠消息是每公斤1.8克蛋白质。第3个烫水也必不可少，主食最好吃糙米，他上糖慢不容易合成脂肪。应急的蔬菜要吃个遍，一遍又一遍的吃，保证营养的足够。水果的话最好也这样。分量可以少少的，但是最好是一遍一遍的吃。说这些事的都在热量以内。那么这样吃就没有问题了，再是睡和练了。

回答于 2019-09-11 08:43:50

如果想通过饮食降低体脂，核心是通过饮食体重下降那么体脂也会下降。但是如果减重方法不恰当，比如节食吃的过少，那么我们人体的基础代谢也会降低。肌肉量也会减低，如果你已经瘦到了你的标准体重，那么建议你增加无氧抗阻力运动。结合你身体的具体情况来看，还有一般我们测体脂的体脂称体脂率也没有那么的准确，可以看你整体的形态，建议通过塑形来保持。

回答于 2019-09-11 08:43:50

要降低体脂率就是通过增加肌肉量，减少脂肪含量来降低体脂率，蛋白质，碳水化合物，脂肪是构成人体能量来源的三大营养素，每天的营养要保持均衡，蛋白质是构成肌肉的重要营养元素，所以，每天应吃够蛋白质，成年人一般要吃1.5克-2克/公斤的蛋白质蛋白质有饱腹感，不容易感觉饥饿。国人饮食中碳水高，尽量用低GI的优质碳水，这样对胰岛素水平影响小，吸收较缓，有助于控制血糖，增加饱腹感，减少饥饿感出现。多食用富含膳食纤维的食物，这类食物可以提升我们的饱腹感，从而杜绝食物摄入过多的热量，除此之外，对于消化也具有一定的帮助呢。脂肪是人体必需的营养素，它有好坏之分，适量吃富含好脂肪的食物，不仅不会胖，还可以更好地保护心脏及全身健康。健康的吃，最重要的就是不能过量。吃过量了就容易胖。

降低体脂率的最重要的就是要少糖，少油，少盐。

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