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140斤二胎妈妈怎么减肥瘦身到100斤？
热量,自己的,肥胖140斤二胎妈妈怎么减肥瘦身到100斤？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
2、估算
如果出于时间紧张而无法计算，那么可以有针对性的选择，基础的营养搭配为淀粉类主食+蛋白质+脂肪+高纤维，根据这个公式，来填充需要的食物。
淀粉类主食：选择富含膳食纤维的、饱腹感强烈的粗粮来搭配白米、白面，不要吃过量的白米、白面制品，主食的量为一顿正餐量的1/4；
蛋白质：优质蛋白质来源于瘦肉、蛋、奶、豆制品、海鲜；蛋白质的量为一顿正餐量的1/4，且烹饪方式最好为蒸、煮、炖、烤；
高纤维：选择多量的非淀粉类蔬菜，少量的水果，最好不要水煮、不要高油炒制、油炸。水果的量在每天300g以内，蔬菜的量为一顿正餐的1/2
注意：不要吃得10分饱，10分饱就已经到了撑的地步，在8分饱就可以。
针对时间紧张的方法
相信不少二胎宝妈很少有闲暇时间进行系统的锻炼，那么为了增加日常的消耗以及使机体更好的恢复、加强核心功能、缓解脊椎原因造成的脊椎区域的疼痛现象，就可以利用碎片化的时间来进行锻炼，虽然强度较低，短时间内也不会有特别明显的效果，只要能长期得保持住，要比毫无任何肌力锻炼要强得多。
1、靠墙站立
可利用时间：饭后10-15分钟
后脑、肩部、上背部、臀部、腿部和脚后跟紧贴着墙面，两手放在身体两侧，掌心贴墙；
始终保持这个姿势，保持核心（腹部、臀部、后背）的肌力紧张，不要放松；
避免饭后脂肪囤积、提高全身的肌肉耐力。
2、平板支撑
可利用时间：临睡前、闲暇3-5分钟时间
两手肘和脚尖支撑着地面，身体呈一条直线；
全程保持腹部核心收紧，千万不要塌腰；
觉得耐力支撑不住时，就进行短暂的休息，然后重复2-3组。
3、臀桥
可利用时间：临睡前、闲暇5分钟左右
屈膝仰卧在垫子上，两手放于身体两侧，掌心贴地；
臀部和脚后跟有一足的间距，臀部发力使之抬高至顶点；
在顶点处保持2-3秒后，有控制力的缓慢落下来，重复2-3组。
4、侧卧抬腿
可利用时间：临睡前、闲暇5分钟左右
侧躺在垫子上，一侧手肘撑地；
保持躯干的平直，使上面的一条腿抬高至最高处并保持2-3秒；
随后有控制力的落回，并重复2-3组。
这些动作以塑型为主，可以提高肌肉的紧致度，但是体脂率的降低主要是依靠合理的、营养的、热量适中的且丰富的饮食习惯去完成，这样不仅可以健康的瘦下来，还可以恢复机体功能、不容易反弹、并改善皮肤松驰。千万不要追求过快的减重而去极端的节食，带孩子的易恕心情很容易通过食物中的多巴胺来填充，这样更加容易反弹并易养成易胖体质，产后恢复本身是一个需要时间的过程，除了瘦身还要确保机体平稳的恢复，不要心急。
回答于 2019-09-11 08:43:50
不吃不喝 拿走不谢
回答于 2019-09-11 08:43:50
管住嘴，迈开腿
回答于 2019-09-11 08:43:50
管住嘴，迈开腿，坚持住，就可以减肥成功，让你的身体在长久坚持之后，能形成小基数体重上的输入和输出平衡的习惯。
回答于 2019-09-11 08:43:50
关注“邱医生说”，听话，照做……
回答于 2019-09-11 08:43:50
管住嘴迈开腿说的容易做的难，总之坚持才会胜利[捂脸]
回答于 2019-09-11 08:43:50
管住嘴，迈开腿。严格控制体重，定量吃饭。
回答于 2019-09-11 08:43:50
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