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140斤二胎妈妈怎么减肥瘦身到100斤？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

希望对你有帮助！

回答于 2019-09-11 08:43:50

说的就是我啊，168.5cm，空腹140斤，产后第三年开始减肥的的，前三年减肥用了一年半减到最低空腹96斤，目前空腹106-108斤，因为节食的的太厉害，会反弹，现在就刻意控制饮食，今天多吃明天就少吃，不想再胖回去了，想减肥首先管住嘴，不管你节食或者科学饮食，总之先饿瘦，辅以运动，减下来再维持

回答于 2019-09-11 08:43:50

很荣幸能回答这个问题，下面我就分享一下我所了解的。

1、少吃多动，不建议使用减肥产品。有氧运动、抗阻训练

2. 多吃高蛋白饮食，少吃脂肪、能量、热量高的食物，吃低热量饱腹的食物。

3.运动后建议补充碳水化合物和蛋白质，比例为3:1左右。摄入的热量在300卡以下。不用担心摄入的卡路里会变成脂肪，因为这时候补充的热量多数是用来补充能量和修复组织的。所以运动后1小时摄入正确的食物不用担心肥胖

回答于 2019-09-11 08:43:50

好难(✪▽✪)但不是不可能。我也在减肥路上！

自律！切掉一个字：懒！

饮食清淡，运动跟上。管住嘴迈开腿

早睡早起！

我每天坚持跑步，至少1500米，有两个孩子，也得平衡好时间照顾孩子。

我的上身比较壮，可以搜索下针对上半身的减肥操。每天15分钟。

多欣赏美女，自己瘦下来该是多美好的一件事情。

加油，做行动派[赞][赞][赞]

回答于 2019-09-11 08:43:50

140斤二胎妈妈怎么减肥瘦身到100斤？

喜吃爱做乐分享，大家好我是练马甲线的吃嘴精。对于女人而言，减肥是个永恒的话题。今天也不例外，但这个如何瘦到一百斤的问题，还真不能让人盲目作答。

首先，先明确一点，体重和几胎，这不是一件划等号的事情。其次，在不知道身体的情况下跟人说如何如何瘦到一百斤，这只能是随便说说。身高一米七和身高一米五，同样是百斤，那视觉效果差远了。

所以，我给的建议是，多关注自己的体脂率，少关注体重。咱们减肥瘦身，其实最终追求的还是健康美丽对不对？

哪怕你140斤，但你体脂率在18—25之间，那有何问题？很正常，很漂亮啊。

如果非要纠结在体重秤上的数量，那就最简单的办法，早上、中午吃碳水，晚上不吃，食物的结构中多补充蛋白质，瘦肉、蛋类这些。

运动上，有条件保持一周四次以上的健身房，无条件那就走路，快走，一天至少五公里。或是跳绳，每次千个以上。

就是管住嘴，迈开腿。到不到一百斤，只是时间问题，只要坚持。




这是我自己的数据。其实减肥这事说快也快，说慢也慢，主要还是坚持，每天消耗一些。我刚折腾完一个月，基本也就是把疫情期屯的清了清，还得继续。刷脂增肌是正事，其他的饿掉秤之类的事情，其实没有什么实际意义，毕竟，咱们要的是看着瘦而不是秤起来又低于多少斤了。

回答于 2019-09-11 08:43:50

减肥的原理是要制造热量赤字，根据每个人的情况来合理的进行定制，对于二胎妈妈的减肥难点在于：

1、食欲

2、时间

3、松弛

那么针对这三个难点，该如何制定产后妈妈的减肥计划？

热量赤字的制造方法是摄入热量和消耗热量的差值，并保持在300-500大卡的区间是比较合理的范围。其中，

摄入热量：你每天所摄入的所有的食物

消耗热量：基础代谢+活动代谢

先说消耗的热量如何计算？

基础代谢：成年女性的基础代谢率一般在1200-1400大卡左右，而哺乳期的母亲由于哺乳本身的行为会有所消耗，所以要在这个基础上再增加300-500大卡，如果是一位正在哺乳黄金期的女性，那么每天的基础代谢要保持在1700-1900大卡左右的范围。这部分也是你的最低摄入值，这个热量的范围内能吃多少？如果饮食习惯很随意，并且酷爱高热量、饱腹感弱的食物，那么这个热量值要远远低于你的实际摄入值。

活动代谢：包括日常的活动量（体力和脑力），以及运动带来的消耗值，这部分热量并没有办法进行计算，只有运动可以通过心率手环来估算，但是在一定强度的运动下热量消耗在400-500大卡就已经很可观了，而活动代谢相对要低一些，所以你的消耗能力的高低取决于你的日常行为习惯。

如何实施？

既然知道了算法，那么就要在实际中体现出来，有两种方法：

1、计算

也就是通过食物秤和食物库APP来记录每日的摄入量，不然你永远不知道自己到底吃进了多少热量的食物，哪些食物热量高、哪些食物营养高，虽然比较麻烦一些，但是可以帮助自己奠定对饮食的营养的概念。

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