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140斤二胎妈妈怎么减肥瘦身到100斤？
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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
140斤二胎妈妈怎么减肥瘦身到100斤？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
很荣幸回答这个问题。
我现在也是这种情况，减肥已经14斤体脂率下降了百分之7.内脏脂肪从8降到5.5。减肥首先要控制住嘴，胖子是一口一口吃出来的，所以想瘦必须管住嘴，不是不吃，而且吃的健康吃的全面吃的饱饱的才能瘦。
增加蛋白类的摄入，蛋白能促进脂肪燃烧。
把面条，大米饭，粥类的精粮换成粗粮，粗粮升糖指数低，升糖指数低了那胰岛素转换成糖原在变脂肪就没有了！粗粮可选糙米，黑米，燕麦米，黑豆，藜麦，鹰嘴豆这些都是有助于减肥的主食。还有红薯山药南瓜也可以做主食！
多吃大叶绿色蔬菜有助于身体吸收粗纤维，让肠胃蠕动的快些。
最主要的是每天的水量必须满足3000毫升多喝热水可以促进代谢！
先瘦下来一部分在去做健身减脂增肌的一些运动！
我们一起加油吧！为了美丽的自己为了健康的自己。希望我的回答对您有帮助！
回答于 2019-09-11 08:43:50
母乳喂养。断奶后开始有规律的健身和饮食。一周三到四次有氧运动，比如跑步，游泳，每次运动60-90分钟，记得配合饮食。
回答于 2019-09-11 08:43:50
减少一公斤脂肪需要消耗热量约7700千卡，减少40斤体重大约需要减少14公斤的脂肪。
减脂的前提条件
减脂的前提条件是能量摄入小于能量消耗。无论是控制饮食，还是运动都需要保持热量缺口。
如何控制饮食热量
饮食热量并不是越低越好，一方面要确保不低于基础代谢热量，避免基础代谢下降过快，另一方面要确保营养营养的充分摄入。防止在减肥的过程当中肌肉流失过多。
每日的饮食摄入热量以不低于自己的基础代谢为前提，与消耗热量之间热量缺口越大，减肥的速度越快，每天保持500千卡左右的热量缺口，一个月可以减脂两公斤。
当体重出现连续10天以上没有变化的时候。应当是重新调整饮食热量，或者通过增加运动量达到确保热量缺口的目的。
调整饮食结构
肥胖往往是个不合理的饮食结构有很大的关系。比如过多的摄入高脂肪高糖食物，而蛋白质膳食纤维维生素摄入不足。
在减肥的期间，应当减少高脂肪，精致碳水化合物的摄入。增加蛋白质和膳食纤维维生素的摄入，每日的主食控制在每公斤体重2到4克，尽量选择粗粮，杂粮。如红薯，燕麦，藜麦，玉米，山药，土豆等等，少吃白米饭，白粥，糕点以及各类小麦制品。
确保每日的蛋白质摄入不低于每公斤体重一克，这样能够有效的避免在减肥的过程当中肌肉流失过快，基础代谢下降过快。蛋白质的摄入尽量选择低脂高蛋白食物，如鸡胸，瘦牛肉，虾，蛋白，低脂乳等。
增加蔬菜的摄入量，每日蔬菜摄入不低于500克。适量的摄入一些低糖低热量水果，少吃水果沙拉，高糖高热量水果以及果汁。多喝水，绿茶，黑咖啡，避免酒精饮料，果汁，奶茶等高糖分，高热量饮品。
增加热量消耗，提升减肥速度。
除了饮食控制之外，我们还可以通过运动和增加日常生活活动量来增加热量的消耗。
以体重下降的为前提的减脂，最好以有氧运动为主力量训练为辅。一方面可以通过有氧运动要体重快速的下降，另一方面通过适当的力量训练保持体内的肌肉含量，以及维持基础代谢率，让减肥持续的进行以及降低减肥之后的反弹概率。
在日常生活当中，可以通过多做家务劳动，泡澡，泡脚，遛狗等方式来增加热量消耗，这样也是有助于提升减肥的速度的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好，我也是二胎妈妈，怀孕时150斤生完孩子就130-140之间徘徊了很多年，现在第二胎已经快3岁了，我从今年4月开始减肥的，目前减了10斤。
二胎妈妈减肥真的太难了！
一、没时间做运动。你得带两娃阿！早上送大的去上学，然后带小的还要买菜做饭，下午接大的回家教写作业，忙忙碌碌一整天，早上6点就得起床晚上12点睡。像健身教练的那些减肥啥的有氧运动根本跟我没关系！
二、没时间运动那就只能抗饿了！我纯饿过一段时间，感觉很酸爽，第一天饿的时候效果挺好，到第二天带娃就觉得头晕眼花，娃要我抱的时候我可真抱不动，还要带娃出门溜达，饿的我没有体力，而且我会饿的脾气变坏，对孩子挺不好的。最最最难受的，莫过于挨饿之时还要给娃做饭，那饭菜就在我手上炒阿炒的，我怎么能不吃它们.......！
所以二胎妈妈不是减不了肥，看见那些明星饿瘦的我也能啊，若是老公婆婆能把孩子带走一个月，让我饿了就能在床上睡觉，不用买菜做饭，我一个月也能瘦20斤阿！
最后我给自己发明了一个食谱，能瘦但慢，好在比较适合二胎妈妈：
早上：一大杯温水加两鸡蛋。空腹喝水可以加快身体新陈代谢，两鸡蛋补充蛋白质。
中午：正常吃饭菜，只是以前吃多少现在少吃一半！记住少吃一半、拿家里最小的碗，把饭菜都装小碗里，就吃这一小碗就别吃了！
晚上：最好不吃，太饿就吃三样东西：西红柿、黄瓜或者鸡蛋。太饿就吃这几样，不饿就不吃了，喝点水。
就这样，两个月好不容易我瘦了10斤。
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