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睡眠不好怎样调理好得快？
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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
你好，我是心理医生杨白劳，有失眠、抑郁、焦虑、精神分裂、双向障碍等精神心理健康问题，可以关注我私信我，了解更多知识！
睡不好已经不是中老年人的专利了。背负着家庭责任的80、90后，承载着希望的00、10后更需要一个好的睡眠，那么，怎么才能找回你的安稳睡眠呢？下面我们可以一起去了解一下。
睡眠不好怎么办如何调理？
1.跟着身体的节奏走
《睡眠革命》说：昼夜节律是生命体24小时的内循环，受我们的内置生物钟的管理。我们大脑中的这一生物钟，24小时调节着我们的多个内部系统，包括睡眠和饮食习惯，激素的分泌，体温，灵敏度，情绪和消化，使其与地球的自转相一致。只要在黑暗环境中待上足够长的时间，身体就会分泌褪黑素，帮助入睡。
2、热水泡脚
可以促进血液循环，降低足部的肌肉张力,放松全身,从而促进睡眠。建议睡前用40℃~45C的温水,泡10分钟左右
3、床垫软硬要适中
平躺时将手分别伸入脖子、后背、腰及臀部至大腿下面，看是否有空隙,若基本没有空隙，曲线贴合，说明床垫比较适合。枕头的高度以10~15厘米为佳，正常人睡觉时以右侧卧位为宜。
4、适当的运动
可以促使大脑内生成一种令人镇静和舒适的物质—一内啡肽，能帮助失眠者加快入睡并增加深度睡眠的时间。每天白天快步走30~60分钟即可，但要避免在睡前两小时内做剧烈运动。
睡眠是人体生存不可或缺的一部分，大家一定要重视起来，不要随便熬夜榨干睡眠时间，一定要早睡早起，重铸健康睡眠。
回答于 2019-09-11 08:43:50
如果在晚上没有什么睡意的话，建议多运动，通过运动可以让身体疲劳，这样也可以促进睡眠。首先早中晚餐的规律进食对人健康有益，晚餐对睡眠的影响较大。晚餐不要吃的过晚过多，那样会对胃的修整产生负担，影响睡眠。睡前少喝水，否则会频繁的如厕。平日不要多摄入含咖啡因和尼古丁之类的食物。多吃点红枣、小米、牛奶。另外可遵医嘱适当补充镁、钙、复合维生素B等。
回答于 2019-09-11 08:43:50
运动
回答于 2019-09-11 08:43:50
睡前泡热水脚，和适量牛奶！
回答于 2019-09-11 08:43:50
吃中药好得快
回答于 2019-09-11 08:43:50
每天适当运动，让身体累一点，泡泡脚，睡前不要喝茶，咖啡这些，可以喝点牛奶。
回答于 2019-09-11 08:43:50
做艾灸吧
由于宇宙能量在节气前后变化较大，如果我们在这个时候运用一些特殊的方法进行干预，把宇宙能量转化为我所用将起到事半功倍的作用。节气灸就是在中医理论指导下成功把宇宙能量转化为我所用的典范。通过做节气灸不但可以起到最佳的治疗效果，还可以提高机体免疫力、抗病力。
回答于 2019-09-11 08:43:50
白天适当运动，是自己增加疲惫感。晚上睡觉放点轻音乐，适当放松自己，很快就睡着了
回答于 2019-09-11 08:43:50
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