您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识

在跳健身操时，登山步与开合跳，哪个对膝盖的伤害大？

膝关节,动作,关节在跳健身操时，登山步与开合跳，哪个对膝盖的伤害大？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

在跳健身操时，登山步与开合跳，哪个对膝盖的伤害大？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

开合跳是大家平时较为常见的一种健身动作，可以说可以随时都能做；在家和办公室都能做。

就算是这样一种简单动作大家也要注意好要领，其中落地的要领是最为重要的；稍有不慎很有可能造成自身的损伤

开合跳这类的动作，对膝关节是有一定的损伤的。因为在起跳和降落的过程中，膝关节在短时间内都是需要承受相当于几倍体重这样大的负荷。这种过大的负荷，对于膝关节内部的一些结构，比如：软骨、半月板等等，都是有着非常大的磨损的，所以说看来活动对膝关节的磨损和伤害还是比较大的。 特别是对于有关节损伤的人，尽量减少做这种动作，可以平时针对自身的体型的做一些合理的动作，比如健身，慢跑，打羽毛球，游泳之类的。还需注意合理的饮食规律的生活，避免暴饮暴食。

开合跳落地的要领！

1.落地时不要让韧带和关节结构来承受压力，而是尽可能的让肌肉来吸收压力。

2.落地时膝盖不要内扣，即双腿不要呈现内八状。

3.落地时应先前脚掌落地进而过渡到全脚掌（脚掌前部到全脚掌），还要屈膝缓冲！这个动作要领有利于缓冲压力。

温馨提示：

1.在做开合跳的时候，可以给自己制定一个目标，譬如说：50个一组休息间隔3分钟，4组。

2.请大家务必准备好垫子或在软硬适中的地板上，再进行运动。这样能有效的避免膝盖和脚踝的扭伤。

回答于 2019-09-11 08:43:50

大家好，很高兴能够回答您的问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

想要知道登山步和开合跳，哪个动作更加损伤膝盖。就要知道膝关节的基础动作是什么？

膝关节解剖知识

膝关节是很重要的关节，并且也是极易受损的关节。膝关节相对于下方的踝关节和上方的髋关节（踝关节和髋关节均属于灵活关节），是属于稳定关节。

既然是相对稳定的关节，就不会有太多的活动度。膝关节最重要的活动度是：屈膝，和伸膝。

并且膝关节内部，有十字交叉韧带进行稳固。所以是不会出现太多位面的运动。了解完基本的解剖知识，下面让我们分析这两个动作，哪个对膝关节的伤害大？

一：登山者

登山者的动作，是俯身双手支撑地面，将下肢撑起。屈髋，屈膝，足背屈，去做一个蹬踏的动作模式。

我们会发现，在这个动作中，膝关节做的主要运动就是，屈膝和伸膝的动作。结合上面我们说到的，登山者是符合膝关节运动的动作。并且，由于髋关节和踝关节的参与，产生的冲击力，会分散到髋关节和踝关节去分担。对于膝关节的压力会较小。

但是，压力较小，并不意味着没有运动损伤发生的可能。一定要注意，自己的髋关节，膝关节，踝关节成一条直线。而不是出现膝关节的内扣，或外翻。

出现内扣和外翻时，力线的传导出现拐点，会积压压力在膝关节，从而产生疼痛。

 

二：开合跳

开合跳动作，是跳跃后将双脚分开。伴随手臂外展到身体两侧。再次跳跃回归到初始位置。

在这个动作中，膝关节的不仅会产生较小的屈膝和伸膝的动作。还有扭转的发生，当扭转过大的时候。就会对膝关节内侧的韧带，产生剪切力。造成韧带的损伤。

并且很对人在做开合跳的时候，并不会注意自己的髋关节，膝关节，踝关节的对位。经常出现：脚尖向两侧分开，但是膝关节还是朝向前方的情况。

所以相比较来看，开合跳会比登山者对于膝关节的伤害会更大一些，所以在做任何动作进行训练时，一定要仔细学习正确的姿势。不要照猫画虎，往往受伤的还是自己的身体。

 

以上就是尚形君的观点，希望可以对您有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。

#清风计划# #清风健身# #健康真相馆# @头条健身 @头条内容付费




回答于 2019-09-11 08:43:50

开合跳

回答于 2019-09-11 08:43:50

开合

回答于 2019-09-11 08:43:50

谢谢邀请，我觉得，登山步对膝盖损伤会大一些，节奏点快，膝盖就要跟着节奏的动叱达叱运动起来，时间长了就会受到损山伤，而开合跳就会好的多，磨察小，因此在跳健身操时，登山步对膝盖的伤害大

 1/2    1 2 下一页 尾页