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什么动作可以瘦下半身？有什么简单的方法？

腿部,下半身,肌肉什么动作可以瘦下半身？有什么简单的方法？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

什么动作可以瘦下半身？有什么简单的方法？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

很多小伙伴都会有面临局部减脂的问题，

那么可行性和具体的情况是怎样的呢？

一阶段问题总结-关于局部减脂：

首先我们要明白一个问题，没有局部减肥这一运动，别看各种广告语到处贴着“”局部减脂、“七天瘦小腿”、“十天瘦肚子的”的内容屡见不鲜，一定要明白没有局部减脂，减脂一定是全身性滴，（所以不要再问怎么瘦腿 瘦肚子了）。

那些某音、某手以及其它平台，跟你宣传局部瘦哪里的，都是交智商税。局部塑型是正确的 。

即使我们一再强调没有局部瘦这一瘦身运动，但是总还是有人问：其他地方都很瘦 只有一个部位局部胖怎么瘦？

减脂一定没有局部减脂！所以不能只做一个部位的训练！

我们先来看看小白会走入的误区有哪些

1.我只想瘦肚子！我只需要做腹部训练！

减脂一定是全身的 所以要想减掉肚子上的脂肪 一定得全身减脂！

2.每天只做大量的腹部课程！其他训练都拒绝！

要劳逸结合 大量的腹部训练之后 48小时后再锻炼腹部最好！

3.只做有氧或只做无氧

要有氧无氧相结合 效果最好

无氧提高代谢率！有氧减脂效果最好！

没找到合适的健身照，来张生活照吧，希望可以帮到你。

回答于 2019-09-11 08:43:50

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

腿部线条一直是很多女性的目标，但是苦于久久不见效果。今天整理几种办法，帮助大家训练美腿线条。

一：放松腿部肌肉

很多朋友之所以会长出那么多的小腿肌肉，就是因为运动过度，平时缺乏基本的运动常识，所以总是大量的进行健身锻炼，时间一长，腿部肌肉就会一直处于一种紧绷的状态，导致这些肌肉变得异常的发达。想要再减下去就变得十分的困难。这个时候我们就应该使用按摩的方法，不断的放松腿部肌肉，让这些紧绷的肌肉能够得到逐渐变得松弛起来。当然，这个过程也是比较漫长的，所以大家应该持之以恒，每天都要适当按摩小腿肌肉，这样才可以慢慢起到比较好的瘦腿效果。还能有效改善下肢的水肿问题，消掉水肿，腿部线条会更美。

二：游泳

游泳是一种运动强度较低的锻炼方法，但是在水下运动的过程中，我们难免要调动身上的肌肉才能够进行正常的运动，如果大家觉得自己的小腿肌肉过度发达，就可以适当的游一下泳。这样的方式不仅能够帮助我们瘦小腿，还能够逐渐改善我们的身体线条，让各位朋友能够拥有更加纤细迷人的身材，这主要得益于游泳的塑形功效，所以各位有需要的朋友可以尽情使用这样的方法，相信会有很好的效果出现的。

三：瑜伽

瑜伽也是不错的锻炼方法，现在很多女性朋友都会坚持每天做瑜伽，不得不说的是，当我们能够做到每天坚持瑜伽运动的时候，自身体能就能够得到明显改善，而且腿部肌肉也会慢慢消失，原本粗壮的双腿会重新变得纤细起来。

四：适度的力量和自重训练

适当的力量训练和自重训练，会对女性的腿部肌肉起到塑性的作用。很多女性的腿部松松垮垮一点也不紧致。如果腿部肌肉训练出一定的肌肉，会让腿部更加紧实。腿部线条也会更加的好看。

以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。

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回答于 2019-09-11 08:43:50

减肥没有局部减的！总体的体脂率下降自然而然就瘦了

回答于 2019-09-11 08:43:50

很开心收到这个问题很荣幸我能来回答！做为一个专业的6年瑜伽体脂管理师帮助上千人减脂成功的我，想分享一下自己经验，首先下半身胖的人都伴随着腰围相对较细，话外：腿粗的的人伴随着腿部比例较短腰身比较长，这样的人我们需要先去分析腿部的粗壮是肌肉型，还是脂肪型.肌肉型的人，可以通过练习腿部的拉伸以及泡沫轴狼牙棒滚动放松来达到减脂瘦身的目的，如果是脂肪型那么，我们要练习一些力量训练，抗阻力运动，瑜伽就比较适合比方说战士一站，战士二等等，都有利于练习腿部的力量，减少脂肪的堆积！

下面起来配几张图片分享给大家希望对大家有所帮助！

回答于 2019-09-11 08:43:50

怎么可以瘦下半身呢？很多人都不知道，下面我来来教大家。

01

首先，想要瘦下半身的话，我们是可以选择跑步运动来瘦下半身的，跑步运动可以选择晨跑或者夜跑，一般我们每天坚持跑个1-2个小时，几个月后，就会有明显的效果的。

02

其次，我们想要瘦下半身的话，我们还可以选择登山运动来瘦下半身，这个效果也是非常好的，我们可以选择周末的时候去登山，一般选择海拔高一些的山去攀登，效果更佳。

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