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有哪些每个人都应该知道的运动常识?
肌肉,身体,血液有哪些每个人都应该知道的运动常识?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
感谢邀请,我是家和,这个问题由我来为您解答:
根据家和混迹多年的健身经验来看,许多人对于健身是盲目的,单纯源于追求好身材或者跟随偶像运动健身,认为多培养一个良好的生活习惯就是赚到。
多数人运动时,都是“瞎练”,对项目没有选择。
这些人只会盲目地锻炼,不知道如何选择适合自己的运动项目。
连有氧运动以及无氧运动都分不清,便大谈在一个月内暴瘦20斤,或者在三个月内轻松长6斤肌肉,且不说这样的方法科不科学,很多人只是听说过要减脂、增肌,可是光是针对于增肌减脂这个概念,其实这些人并没有明确的认知。
这些是现代大多数健身者的不良行为,如果你希望练出完美的身材,拥有八块腹肌或者诱人的马甲线,再者拥有饱满的上围,硕大的肱二头肌,粗壮的大腿,那么以下这些健身常识,你都需要了解。
分享家和整理的9条健身常识,尤其适合健身小白,建议收藏。
1、运动前一小时,可来一份营养餐。
香蕉,牛奶牛肉,玉米或者白馒头都是不错的健身选择,能够给身体提高营养,以弥补健身后营养不足的情况,还能促进肠道蠕动,提高训练表现。
2、将训练前10分钟的热身列入你的健身计划。
小编见过太多运动损伤的例子,其部分都是由于没有充分的热身导致,热身作为训练前的一个最重要环节,需要充分留意,不仅能活化肌肉细胞,还能提高运动强度,让身体快速适应,以免造成运动损伤。
3、记得带上你的运动水杯。
在运动时一定要多补水,尽量让身体处于水分充盈的状态。很多训练者不注重饮水,觉得没有流汗就不需要水,事实上是一个错误的选择。多喝水不仅能输送氧气,还能帮助身体排出毒素垃圾,让肌肉有更好的耐受力。
4、浑身酸痛并不意味着运动效果优秀,这点需要辩证地对待。
肌肉酸痛有可能是由于肌肉发生代偿导致不必要的肌肉损伤,也有可能的确因为锻炼到位而产生大量乳酸?同理,锻炼后没感觉不代表就是锻炼不到位的表现。
5、健身要选择合适的衣物。
毛衣,围巾,牛仔衣,牛仔裤等服饰会束缚你的肌肉运动,造成运动表现下降,同时还可能由于身体束缚导致不必要的拉伤。
6、健身后记得保暖。
人在高强度的运动后,身体处于疲乏的状态,此时免疫力降至最低点。保暖能够使身体御寒,同时减少因受凉导致的感冒发烧。
7、每周进行3~4次锻炼。
健身是一项长期的行为,因此必须养成固定时间进行锻炼,据研究表明,每周3~4次是最合理的运动时长,不仅能够有效锻炼全身肌肉部位,还能为身体恢复给予大量时间,让身体拥有更好的运动表现。
8、健身人拒绝熬夜。要说健身中最愚蠢的行为,当属熬夜第一。
熬夜不仅会增加皮质醇,让人焦虑感提升,还会大量流失肌肉,让白天的努力毁于一旦,坚持早睡早起不仅能够给身体以恢复,还能提高基础代谢帮助减肥。
9、健身需要坚持。
人生在世最怕坚持二字,与多数职业一样,健身也是需要坚持,只有在耐得住寂寞的情况下,利用汗水打磨自身,将形体雕刻得越来越美丽,才能够有朝一日盛放。
希望大家都能够收获好的身体!
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好!我是小金撩体育,对于这个问题我有专业的解答!因为作为一名体育专业人士,对于体育运动方面的常识,结合自己十几年的体育生涯,总结了以下几个方面是人们必须要主要的。
运动刚开始时需要注意的问题
(1)剧烈运动时和运动后不可大量饮水
剧烈运动时,体内盐分随大量的汗液排出体外,饮水过多会使血液的渗透压降低,破坏体内水盐代谢平衡,影响人体正常生理功能,甚至还会发生肌肉痉挛现象。由于运动时,需要增加心跳、呼吸的频率来增加血液和氧气,以满足运动需要。而大量饮水会使胃部膨胀充盈,妨碍膈肌活动,影响呼吸;血液的循环流量增加,加重了心脏负担,不仅不利于运动,还会伤害心脏。
此外,大量饮水会使胃酸浓度降低,影响食物消化。长期大量运动后饮水容易得胃病。
(2)进餐后不宜运动
进餐后需要较多的血液流到胃肠道,帮助食物消化与养分吸收,如果这时参加运动就会造成血液流向四肢,妨碍胃肠的消化,时间一长就会导致疾病。体弱者进餐后血压还会降低,称为餐后低血压,外出活动容易跌倒。长期餐后运动容易得盲肠炎。饮酒后不可进行游泳等运动项目。
运动时需要注意的问题
(1)在不适当的地点运动会带来伤害
由于运动的基本功能是通过呼吸从外界摄入大量新鲜氧气,以满足健康的需求,故运动前一定要选择好地点,以平坦开阔,空气新鲜的公园、河滩、体育场等处最佳。
(2)不要在情绪不好的时候运动
运动不仅是身体的锻炼,也是心理的锻炼。当你生气、悲伤时,不要到运动场上去发泄。运动医学专家的解释是:人的情绪直接影响着身体的生理机能,而情绪的变化又产生于大脑深部,并扩散到全身,在心脏及其他器官上留下痕迹,这种痕迹将影响人体机能的健康。
(3)选择最佳运动量
选择最佳运动量的方法很多:例如指数评定法、心率评定法、库珀评定法、菲克斯评定法、疲劳评定法、简便评定法、阶段评定法等等。由于每一个人的实际情况千差万别,安静心率相差15—30%,甚至更多,所以选择最佳运动量应根据自己的年龄、性别、职业特点、体力状况、健康水平、体育基础、生活环境、目的任务等不同情况来决定。
运动后需要注意的问题
整理活动,是指在体育锻炼后所采用的一系列放松练习和运动后按摩等恢复手段,目的是消除疲劳,恢复体能,提高锻炼效果。
整理活动可以使紧张的肌肉得到放松,在运动中,肌肉毛细血管大量开放,肌肉高度紧张。如果激烈运动后立即静止不动,肌肉内淤积的血液就不能及时流回心脏,肌肉僵硬,疲劳不易消除。相反,运动后做一些整理活动,使运动慢慢缓和下来,或通过按摩挤压肌肉和穴位,就可以使肌肉得到充分的放松和休息。
(1)营养的补充与恢复
运动员经常是每天都要训练,接近比赛时甚至一天训练两次,参加比赛也经常需要一天连续出赛两三次,包括预赛、准决赛、和决赛,例如田径和游泳;或是在短短数天中每天连续出赛,例如篮球。这时运动后的营养补充就变得非常重要,对于下次练习的成效或是比赛的结果有绝对的影响。对运动员而言,运动后的恢复不应该是顺其自然,而应该是主动积极的补充运动所消耗的能量和营养,为紧接而来的比赛或训练做好准备。
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