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有哪些每个人都应该知道的运动常识?
肌肉,身体,血液有哪些每个人都应该知道的运动常识?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
二是经常锻炼原则。只有经常有规律的参加体育运动锻炼,才能使健身效果逐步积累,使运动系统及各系统器官的形态和功能逐步改善,才有明显的锻炼效果。参加体育健身锻炼应自觉的坚持下去,锻炼的内容和项目可以更换,但锻炼不应停止;还应制定锻炼计划,并按照计划坚持锻炼,做到有规律的参加体育健身锻炼。
三是全面发展原则。进行体育运动锻炼,应使身体各个部位、各器官系统的功能,以及各种身体素质和活动能力得到全面协调发展。而不是根据个人兴趣和好恶,长期从事某一项或某一个动作的锻炼,防止因锻炼不全面,使身体某部位过分疲劳,从而造成劳损和功能退化。尤其对青少年来说更应如此,应避免由于单一的体育运动锻炼造成身体的畸形发展。
四是循序渐进原则。人体内脏器官系统的功能活动有一定的惰性,机体对外界环境的适应能力和工作能力的提高,需要有一个逐步变化的过程,即机体随运动量的不断增加总是处在“不适应-适应-不适应-再适应”的过程中。如果运动量提高过快,超过机体适应速度,不但不能提高功能,反而会引起运动性疾病或损伤的发生。因此,进行体育运动锻炼时,应根据自身的条件,运动量由小到大,技术动作由简单到复杂,一步一个脚印的打好基础,逐个层次的提高运动量和增加运动内容。
五是适宜负荷原则。在体育运动锻炼中,锻炼者承受一定的负荷,并伴有一定程度的疲劳。健身锻炼的负荷原则,应根据锻炼者的身体状态、健康水平选择锻炼的项目和方式来确定。从健身的目的出发,以适宜的运动负荷为佳。这种状态下的健身运动锻炼有益于提高机体的适应能力,并能有效的增强体质。
六是区别对待原则。体育运动锻炼,应根据每个锻炼者的实际情况做到区别对待,使体育健身锻炼更具有针对性。健身锻炼,必须根据锻炼者的健康状况、素质基础、技术水平、年龄和性别以及心理素质等个人特点来确定锻炼内容、手段、方法和运动强度。只有从实际出发,因人而异,才能获得健康效益,才能防止运动性疾病和创伤。
每天运动一小时,幸福生活一辈子。运动能使人的生活更美好,希望每个人都经常坚持体育运动锻炼,掌握科学的体育健身方法,养成健康文明的生活方式。
回答于 2019-09-11 08:43:50
运动不仅是身体的锻炼,也是心里的锻炼。当你生气、悲伤时,不要去运动场上去发泄。运动医学专家的解释是:人的情绪直接影响着身体的生理机能,而情绪的变化又产生于大脑深部,并扩散到全身,在心脏及其它器官上留下痕迹,这种痕迹将影响人体机能的健康。
一、运动前应该要注意的事项
1、运动前不要喝大量的水和碳酸饮料,建议可小口饮用少量生理盐水。
2、运动前两2小时不要进食,最好在运动前3小时吃一些牛肉或瘦猪肉,但不建议吃油腻膨化食品。
3、运动前一天晚上应尽早休息,检查好运动装备,做一些开心的事,让自己放松,心情愉快起来。
4、不要穿软底鞋参加跑步、跳高、跳远之类的运动,鞋带不要太长。
二、运动后应该要注意的事项
1、运动后五不宜:
第一是不宜立即吃饭。运动时神经系统控制着肌肉活动,而管理人体内脏器官的神经系统处于抑制状态,同时全身的血液也处于运动器官处,内脏处较少,此时进食,会增加消化器官的负担。
第二是不宜贪吃冷饮。运动后失水过多,往往口干舌燥,很想喝水,这时如喝下大量的冷饮容易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻等症状。
第三是不宜马上洗澡。运动时体内大量血液分部在四肢及体表,运动一旦停止,增加的血液量还要持续一段时间,如果马上洗澡的话,容易导致血液过多地进入肌肉的皮肤,将使心脏和大脑的供血不足。
第四是不宜立即吸烟。运动后马上吸烟,吸入肺部内的空气中混入大量烟雾,将减少氧气量,因供氧不足出现胸闷、气喘、头晕、乏力等。
第五是不宜蹲坐休息。运动后马上蹲坐休息,不利于下肢血液回流影响血液循环,易加重肢体疲劳。
2、运动后如何科学饮水:
(1)应该尽量不喝各种碳酸饮料,要喝白开水,或者绿豆汤,或1%的淡盐水,以去热除暑,及时补充体内由于大量出汗而丢失的纳。
(2)不要喝过冷的水,因为平时人的体温37℃左右,经过运动后,可上升到39℃左右,如果饮用过冷的水,会强烈刺激胃肠道,造成胃肠功能紊乱,导致消化不良。
3、运动后消除疲劳4个方法:
(1)充足睡眠:睡眠是消除疲劳的关键,运动者每天应该保证8到9小时的睡眠,使机体处于完全放松状态。
(2)整理运动:剧烈运动过后,会影响氧的补充和静脉血回流,使血压降低,引起不良反应。因此,运动后应做整理运动,动作缓慢、放松,使身体恢复。
(3)按摩:按摩可以促进血液循环,加强局部血液供应,消除疲劳。按摩时要揉担为主,交替使用按压、扣折等手法,可以在运动结束后或晚上睡觉前进行。
(4)合理安排膳食:疲劳时应注意补充能量和维生素,尤其是糖,维生素C和B1,应选吃富有营养和易于消化的食品,多吃新鲜蔬菜、水果。
以上纯属个人意见,仅供参考!
回答于 2019-09-11 08:43:50
剧烈运动时和运动后不可大量饮水
进餐后不宜运动
在不适当的地点运动会带来伤害
不要在情绪不好的时候运动
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