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有哪些每个人都应该知道的运动常识?
肌肉,身体,血液有哪些每个人都应该知道的运动常识?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
四 不要在情绪不好的时候运动运动不仅是身体的锻炼,也是心理的锻炼。当你生气、悲伤时,不要到运动场上去发泄。运动医学专家的解释是:人的情绪直接影响着身体的生理机能,而情绪的变化又产生于大脑深部,并扩散到全身,在心脏及其他器官上留下痕迹,这种痕迹将影响人体机能的健康。
五 选择最佳运动量选择最佳运动量的方法很多:例如指数评定法、心率评定法、库珀评定法、菲克斯评定法、疲劳评定法、简便评定法、阶段评定法等等。由于每一个人的实际情况千差万别,安静心率相差15—30%,甚至更多,所以选择最佳运动量应根据自己的年龄、性别、职业特点、体力状况、健康水平、体育基础、生活环境、目的任务等不同情况来决定。
六 整理运动的好处。整理活动,是指在体育锻炼后,所采用的一系列放松练习和运动后按摩等恢复手段,目的是消除疲劳,恢复体能,提高锻炼效果。整理活动可以使紧张的肌肉得到放松,在运动中,肌肉毛细血管大量开放,肌肉高度紧张。如果激烈运动后立即静止不动,肌肉内淤积的血液就不能及时流回心脏,肌肉僵硬,疲劳不易消除。相反,运动后做一些整理活动,使运动慢慢缓和下来,或通过按摩挤压肌肉和穴位,就可以使肌肉得到充分的放松和休息。
七 运动后的营养补充着重于三方面:
第一方面:补充因流汗而损失的水分于电解质第二方面:补充运动中消耗的肝醣第三方面:修复受伤的肌肉和组织。
八 运动后不能立即洗澡这样会导致心脏和脑部供血不足以致于头晕眼花浑身无力,还有由于身上的乳酸过多的积累使全身酸痛。
以上就是我的回答,希望对你有所帮助!
回答于 2019-09-11 08:43:50
1.运动前(10分钟前)应该多喝点(比如一大杯),运动完也只能喝少许的水。
千万不要等到口渴才去喝水,时刻补充点水,这样才是最好的...
2.慢跑可使血流增快、血管弹性增强,具有活血祛瘀、改善血液循环的作用。慢跑时冠状动脉血流量较安静时可增加10 倍,即每分钟血流量可达1200~1400毫升。坚持长期慢跑的人,平时心跳频率可下降到每分钟50~60次左右,这可使心肌得到较长时间的休整。慢跑能促进全身新陈代谢,能改善脂类代谢,可防治血液中脂质过高。冠心病、高血压、动脉硬化等老年性疾病大多与体内脂质代谢有关,慢跑能改善体内脂类物质的正常代谢,降低胆固醇和甘油三脂的含量,可预防和减少胆固醇等脂质在血管壁上的沉积,从而起到防治冠心病、高血压等老年性疾病的作用。慢跑可控制体重,预防动脉硬化,调整大脑皮层的兴奋和抑制过程,消除大脑疲劳。慢跑运动还可使人体产生一种低频振动,可使血管平滑肌得到锻炼,从而增加血管的张力,能通过振动将血管壁上的沉积物排除,同时又能防止血脂在血管壁上的堆积,这在防治动脉硬化和心脑血管疾病上有重要的意义。
3.游泳锻炼是克服水的阻力而不是克服重力,肌肉和关节不易受伤。
游泳时水的作用使肢体血液易于回流心脏,使心率加快。长期游泳会使心脏运动性增大,收缩有力。游泳能改善体温调节机能,预防感冒,如果已经感冒,不要游泳,否则易得心肌炎等疾病。4.运动后人体为保持体温的恒定,皮肤表面血管扩张,汗孔张大,排汗增多,以方便散热,此时如洗浴冷水浴会因突然刺激,使血管立即收缩,血液循环阻力加大,同时机体抵抗力降低,人就容易生病。而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量,血液过多地流进肌肉和皮肤中,导致心脏和大脑供血不足,轻者头昏眼花,重者虚脱休克,还容易诱发其他慢性疾病。所以,剧烈运动后一定要休息一会再洗浴。
回答于 2019-09-11 08:43:50
热身!热身!热身!重要的事说三遍!
尤其是去健身房做瑜伽的!热个身好吗!直接开拉会很容易受伤的!健身房的瑜伽教练水得很啊!比一周上岗的私人教【xiao】练【shou】还水啊!他们的热身那叫一个走形式啊!才不管你伤不伤呢!
自己对着KEEP之类的APP练的朋友!做之前了解一下这个动作是练哪儿的。
如果练下来发现跟目标部位不一样,请赶紧停止,你动作错了!换个能练到目标肌群的动作!不会就挨个试!自己去找适合你目前的身体情况的动作!再练!
任何动作,只要关节不舒服了,立刻停止!
坚持个毛线!
跑步机上机时如果有安全夹,一定夹好,关键时真的能救命。
跑步机的姿势尽量用脚的滚动,脚后跟过度到前脚掌,大拇指扒地,尽量延长脚和履带的接触时间,而不是撞击。跑得咣咣咣响的朋友还不如去跑塑胶跑道。
膝盖脚踝都是不可再生资源,半月板裂了就一辈子傻逼了。我就是。瘸了。省着点儿用吧求你们了。
减脂的胖友们有氧45分钟足够了,别往两小时傻跑,掉肌肉!尤其是大重量的同志们!
训练强度一点点加,空手能做好动作轨迹熟练后,再上重量!别和别人较劲,真没意思真的!
比过去的自己强,就很好了。慢慢来,别焦虑!
练完拉伸!气喘匀了再洗澡!
明天还想练,就别往泡澡了洗,会很疲惫的!
洗完别喝冰饮料,尤其是姑娘们!百害无一利!小口喝点温水或者常温水就行了。
吃饱了才有劲减肥!吃够量!吃对!别想当然自创偏方!
好好睡觉!
有问题善用搜索!自己动脑子!我说的每一条都能在知乎上搜到很好的答案!这个答案其实没啥含金量!我猜就是题主想入门简单点儿!其实没卵用!都是老生常弹的问题!具体操作还是得自己慢慢摸索!安全第一!留得青山在不愁没柴烧!安全大于效率!
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