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长期跑步如何去练习力量？有哪些方法？
力量,肌肉,练习长期跑步如何去练习力量？有哪些方法？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
跑步可以锻炼腿部肌肉，自然而然就会拥有力量
回答于 2019-09-11 08:43:50
跑步分两种状态的性质：短跑和长跑。短跑注重爆发力和速度的挖掘，本身就属于无氧运动，平时力量训练就很密切，但比较专业，在此不表；业余跑者一般都是指长跑锻炼，所以简要谈一下长跑的力量练习。
长跑是有氧运动的一种，长期跑步除了心肺功能的强大，主要还能练就体能和耐力，长跑能力的体现不是说能跑得多远，还是要看速度耐力如何？而速度耐力就包含对力量的训练，以有利于身体内红肌纤维的强盛（因为红肌是耐力的专用肌纤维）。
配合长跑的力量训练，不是指去练的多重、力量有多大，那是和短跑有关的绝对力量训练。长跑的力量训练一般会采用中等力量，实施多次数、多组数的训练，以发展耐久力，所以长跑运动员的外表肌肉都不是很粗壮的。
配合长跑的力量训练可以有以下方法：
一．徒手练
箭步蹲 对提升股四头肌和臀大肌力量的作用很大，并且也能锻炼平衡力。
高抬腿 对提升腰腹力量，提升踝关节、膝关节等下肢肌肉群力量都很好。
蛙跳 蛙跳对腿部肌肉的锻炼效果很好，有助于弹跳力的提升。
靠墙马步蹲 马步蹲是静力性等长抗阻运动，对提升腿膝的耐力帮助很大。
俯卧撑 做多次数的俯卧撑（可以手位抬高）锻炼也能增强肩部的摆动力量。
二．器械练
哑铃深蹲 双手持轻哑铃进行深蹲，能强化耐久力的锻炼，重量选用20～30rm（能负重抗阻力动作的极限次数）。
负重提踵 手持哑铃进行多次数的踮脚尖锻炼，主要是锻炼小腿肌群及跟腱力量。
下斜式负重腿弯举 负重腿弯举是锻炼大腿后侧的腘绳肌，能提升屈膝和后伸髋关节的力量，能强化关节的稳定性。
回答于 2019-09-11 08:43:50
很多呀，俯卧撑，仰卧起坐，深蹲，以及一些负重练习
回答于 2019-09-11 08:43:50
跑步对于核心肌群的训练是非常重要的。
不管是提高成绩，还是避免受伤，都很重要。
回答于 2019-09-11 08:43:50
不知道
回答于 2019-09-11 08:43:50
上肢俯卧撑，下肢深蹲
回答于 2019-09-11 08:43:50
1
有些特定的负重锻炼能增加跑步选手的步幅，锻炼跑步要用到的肌肉，从而提高跑步速度。鲁宾斯基教练推荐，最好每周可以有两天时间练力量，去健身房效果最佳，主要应该锻炼髋部柔韧性、臀大肌锻炼和身体核心肌肉稳定性锻炼
2
如果以缓慢的节奏做锻炼，可能影响跑步的速度。因此，在做力量锻炼时，必须快速做。即使你的力量无法实现快速做每个动作的目标，也要“尝试”快速去做，因为这样神经系统就会记录住你需要增加力
回答于 2019-09-11 08:43:50
每天坚持跑就会增加力量
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