您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识

有什么方法降低血脂？

血脂,甘油,高血脂有什么方法降低血脂？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

有什么方法降低血脂？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

喝山楂水

回答于 2019-09-11 08:43:50

高血脂已经成为危害人体健康的重要问题，不仅仅是中老年人，很多年轻人也存在高血脂的情况，长期的高血脂会增加患心脑血管疾病的风险，而高血脂主要以甘油三酯升高为主。

那甘油三脂为什么会升高呢？这主要与饮食习惯有关系，摄入过量脂肪类的食物或者碳水化合物都会引起甘油三酯的升高，经常饮酒也会加速甘油三酯合成。

如何有效控制甘油三脂？

首先，我们要合理调整饮食结构，少油、少肥腻是控制甘油三酯的基础，必须要严格限制肉类，但可以多吃鱼肉，这能够降低甘油三酯；主食也要限制，细粮馒头、米饭等食用过多，在体内也会转化为甘油三酯，所以要适当增加粗粮、杂粮比例，鼓励多食各种各样的蔬菜、水果，减少高糖食品摄入。

第二，增加运动量，建议每周3-5次有氧运动，每次＞30分钟，可以慢跑、游泳、登山、骑车、跳操等，一定要坚持。喝酒的一定要控制或者戒酒，喝酒本身就会引起甘油三酯升高，而且甘油三酯升高的时候，喝酒会增加急性胰腺炎的风险。

第三，大部分人通过控制饮食和坚持运动，甘油三酯都能恢复正常，但是，当甘油三酯大于5.65mmol/L时，发生急性胰腺炎风险会明显增加，所以要先服用贝特类的降脂药，将甘油三酯降到安全水平，再通过控制饮食和运动来降甘油三酯。

回答于 2019-09-11 08:43:50

血脂升高会直接导致血液粘稠和血管堵塞，这也往往预示着各种心脑血管疾病的发生，比如心梗、脑中风等，另外高血脂还可引起高血压和高血糖的加重，甚至会引起肾脏病变和痛风等多种疾病。

这些高血脂引发的连锁反应给人体带来的伤害是很大的，甚至是不可逆转的，因此一定要杜绝高血脂的出现。

日常做好4点，可以不让高血脂出现

1、多摄入有助降脂的食物

荞麦子、桑叶是具有降血脂功效的药食同源食物，它们当中含有芦丁、亚油酸、桑叶多糖、黄酮类等物质，这些营养物质被人体吸收之后，可以加快血液脂质的分解代谢，并抑制脂质的生成，可以帮助远离高血脂。

荞麦子和桑叶拿来调节血脂，通常中医会直接把它们搭配在一起，制成荞子桑叶酵素液来饮用。这样可以同时更为全面的吸收其中的降脂成分，从而达到帮助调节血管养护血管的目的。

2、每周至少运动2.5小时

有研究发现，每周至少进行2.5小时的有氧运动，可以很好的帮助降低血脂。建议想要降血脂的人每周至少运动5次，每次至少30分钟。老年人平时可以进行太极、跳舞等有氧运动，身体比较好的可以进行一些竞技类运动，如打球、跑步等。

3、保证足够的睡眠时间

充足的睡眠对高血脂患者来说很重要，因为如果频繁的熬夜，睡眠时间太少，很容易导致身体代谢发生紊乱，使器官分解代谢脂质的能力减弱，这样血脂无法顺利代谢，就容易导致血脂升高。

4、学会自我减压释放压力

平时工作生活如果压力过大，很容易引发肾上腺素甘油三酯反应，提高低密度脂蛋白胆固醇水平，导致血脂水平升高。因此平时要多学会放松心情，释放压力，可以多到户外放松，也可以做一些冥想练习和瑜伽锻炼，或者是找亲友倾诉。

回答于 2019-09-11 08:43:50

多运动！

回答于 2019-09-11 08:43:50

降血脂的食物主要是粗粮，比如玉米、燕麦、荞麦，总的摄入量也不要太大。另外还有一些绿色的蔬菜，含纤维素比较多的，比如芹菜或者韭菜这一类，可能会帮助降血脂。另外一些菌类蘑菇，还有一些木耳也可以辅助降血脂。还有一些豆制品，如大豆，豆类的，不太会升血脂，会使血脂下降。当然有些食物是不能吃的，油炸食品、动物脂肪、动物皮肤、过浓的肉汤、奶油、奶酪、奶油蛋糕、瓜子、花生，这些食物不建议血脂高的患者食用，因为含有过高的饱和脂肪，过多的胆固醇。所以血脂升高的患者一定要控制饮食，这也是治疗的基础或关键

回答于 2019-09-11 08:43:50

吃肉吃菜，尽量不吃碳水化合物！

 1/4    1 2 3 4 下一页 尾页