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如何才能在3个月内涨肉20斤？

肌肉,脂肪,增重如何才能在3个月内涨肉20斤？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 有没有人和我一样，常常为自己感到太瘦而苦恼，想增肥却很难……

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

你好很高兴回答你的问题我觉得三个月增重20斤还是可以实现的，你要做到以下几点。

少食多餐

如果你以前偏瘦的话那很有可能消化吸收能力不足，在这种情况下一次性吃很多不现实，也不利于肠胃健康。

高蛋白高碳水饮食

在饮食结构中增加蛋白质和碳水的比例，高碳水饮食会让人体胰岛素水平偏高从而使人体处于合成状态，而优质蛋白是人体必须物质也是增加肌肉的必须原料。

力量训练

大重量的力量训练会让人体肌肉细胞增粗从而增加肌肉含量，所谓的大重量是因人而异，每组做八到十次力竭的重量比较适合你。

充足的休息避免熬夜

肌肉的增长是在休息的时候，充足的睡眠才能恢复身体疲劳让肌肉快速增长。

我觉得只有力量训练才能让你达到增重的效果，因为力量训练可以让人处于超量恢复状态，如果不靠锻炼光让你吃我觉得你是吃不下去的，还要注意虽然是增重但是尽量不要多增加脂肪，还是更多的增加肌肉比较好。

回答于 2019-09-11 08:43:50

我就是很瘦怎么吃都不胖，后来前几年30多岁心血来潮买增肌粉配合健身器材，坚持半年才长了十几斤肉，觉得差不多了，就控制饮食保持体重，体检医生说不胖不瘦，刚刚好，建议保持。不然就是不长肉，早知道增肌粉有用，我就早早吃了，也不至于从小到大都骨瘦如柴，影响形象，像吸毒者一样

回答于 2019-09-11 08:43:50

清肠排毒，调理小肠吸收能力，补充营养

清调补顺序一定不能乱

回答于 2019-09-11 08:43:50

可能是外胚体制，就是怎么吃都不长肉的排骨类型，这一类光靠吃是很难长胖的，但是一下几点，都会让你体重上涨：

1.生活习惯不规律或者压力大以及药物治疗导致内分泌失调，从而让身体变胖，这是会坏的一种

2.随着年龄的增长和体制下降导致新陈代谢的下降，腹部脂肪的堆积而导致腹部变大

3.长期的暴饮暴食和饮酒等不良饮食习惯导致腹腔变大和腹内脂肪的堆积

4.力量练习和饮食摄入的搭配的增肌过程是这类体质人群的最佳选择，坚持每周三次以上增肌训练，少吃多餐，不熬夜，3个月20斤真的不难[呲牙]

回答于 2019-09-11 08:43:50

吃完就睡、吃西瓜

回答于 2019-09-11 08:43:50

增肥最有效果的方法是每日大量的摄入脂肪，蛋白质和碳水化合物，同时减少消耗量，这样每日所进食的食物会因为能量过剩而转化为脂肪堆积在体内的各个部位，达到体重增加的效果。

1、首先自查身体，调理脾胃功能

瘦人脾胃(消化)功能多半不好，不是食欲不振，就是消化吸收功能不良，所以吃再多东西身体也不长肉。

2. 保证三餐规律，餐前尽量避免零食

三餐规律，让肠胃养成正常运作习惯，而且餐前一个小时避免零食，以免影响食欲、影响正餐的摄取量，就算是增肥，也应以三餐为主要的营养及热量摄取来源才对。若是为了加强增肥的效果，可以斟酌在三餐的空档多加两餐，至于加餐的食物内容，则以油脂量少、蛋白质与淀粉含量高的食物为佳。

3.多摄取矿物质锌

矿物质锌可以促进荷尔蒙分泌、促进人体发育、增强性器官功能，而且它能刺激我们的味觉器官，让饭吃起来更有味道。

锌广泛存在于奶类、瘦肉、牡蛎、蛤唎、香菇、南瓜子、豆类、核桃等食物之中

增肥不能过于盲目在此之前，一定要去医院检查身体，遵循医生的建议