您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识

节食减肥以后感觉浑身没劲怎么办？

体重,能量,练习节食减肥以后感觉浑身没劲怎么办？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

节食减肥以后感觉浑身没劲怎么办？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

合理饮食健康减肥！大家好我是邵梅

谢谢邀请很高兴由我来回答这个问题：节食减肥以后浑身没劲怎么办？





身体缺了营养肯定会没劲，节食并不是不吃肉了，合理的摄入蛋白质和碳水是不会让身体发生状况的吃对了再适当的运动那么身体会更好

阅读完本文章你将获得以下三点信息内容

1）运动以后身体的变化

2）节食浑身没劲的原因

3）如何正确减肥

一、运动对身体的变化





人体糖脂肪蛋白质三大能源物质在运动中利用速度来比较糖的利用速度最快，是一种非常经济的能源，能源物质的利用情况与用强度密切相关，一般运动运动运动运动运动运动运动运动强度在90%~95%VO2m以上强度运动时,肌糖原利用速率最大。65%~85%V02m之间强度运动时,肌糖原利用情况随运动持续时间的延长而降低。30%VO-强度运动时,肌内主要由脂肪酸氧化供能,很少利用肌糖原

运动开始时骨骼肌首先分解肌糖原,如100米跑在运动开始约3~5秒,肌肉便通过糖酵解方式参与供能;持续运动5~10分钟后,血糖开始参与供能,当运动强度达到最大摄氧量强度时,可达安静时供能速率的50倍;运动时间继续延长,由于骨骼肌大脑等组织大量氧化分解利用血糖,而致血糖水平降低时,肝糖原分解补充血糖,其分解速率较安静时增加5倍。脂肪在安静时即为主要供能物质,在运动达30分钟左右时,其输出功率达最大。脂肪的分解利用对氧的供应有严格的要求,因此,在长时间运动中,当肌糖原大量消耗或接近耗竭,氧供充足时方大量动用。蛋白质在运动中作为能源供能时,通常发生在持续30分钟以上的耐力项目。随着运动员耐力水平的提高,可以产生肌糖原及蛋白质的节省化现象









健身运动的形式多种多样,运动强度均比较低,运动持续时间比较长,因而动用的能源物质亦与运动的特点相适应。研究表明,运动强度低于50%V02时,脂肪氧化分解成为主要能源,血浆中游离脂肪酸的浓度每两分钟就更新50%,说明脂肪代谢非常活跃。当运动强度超过50%o时,糖的分解供能显著加强。健身运动的强度基本处于50%~70%V02m范围内,而且较理想的运动时间应在30分钟~1小时,由于运动时可大量分解利用脂肪作为能源,这也是健身运动在增强体质的同时亦能产生减肥效果的原因所在

---

二、节食浑身没劲的原因





人体是一个非常精密的机器，再好的机器也需要有好的营养物质，就像一辆汽车你不保养一直放那不动零件也会受损生锈，所以你想减肥你不能将身体应有的物质取消让体重变轻，过度的节食体重轻了但是其他问题就会接踵而来

我们的身体有一个基础代谢就是在我们人体清醒安静，空腹条件都非常好的一个状态下测量的基础代谢率，根据热力学第一定律,能量在转化过程中,既不增加,也不减少,总能量守恒。机体的能量代谢也遵循这一规律,即在整个能量转化过程中,蕴藏在食物中的化学能(供给机体利用)与所转化成的热能及所完成的外功,按其能量来折算是完全相等的

因此,测定在一定时间内机体所消耗的食物,或测定机体所产生的热量与所做的外功,均可测算出整个机体单位时间内所消耗的能量

减体重的正常比例





减体重的运动量常根据要减轻体重的数量及减重速度决定。许多学者提出,每周减轻体重045公斤(1磅)较适宜,每周减轻体重09公斤(2磅)为可以接受的上限,但不宜超过此限度,约相当于每日亏空能量2093~4186kJ(500100ca),.每周累计的热能短缺量为14651~29302kJ(3500~7000kca)。具体措施为:每周运动3~5次每次持续30~60分钟,运动强度为刺激体脂消耗的“阈值”,即50%~85%VO2或60%~70%最大心率,使每周运动的热能消耗量至少达到37674kJ

(900kcal）

目前有学者提出,在有条件的情况下,可进行“理想”体重的测定。确定理想体重应首先测定体脂百分比及瘦体重,再以下式计算。“理想”体重=100×瘦体重(kg)(100-“理想”的体脂百分比)

例如一个90公斤体重的男子,经测定其瘦体重为72公斤,其“理想”体脂为13%,但实际测定的体脂含量为20%,代入上式为100×72÷(100-13)=828公斤,828公斤为其“理想”体重。现体重为90公斤,应减轻体重72公斤即可达到“理想”体重,据此制定减体重计划

注意事项





由于过分追求身材或盲目减肥,造成许多女性出现神经性厌食、月经紊乱和骨矿物质的丢失。因此,有学者提出女性的体脂百分比含量至少应维持在20%左右,因为女性适宜的体脂百分比是月经初潮发生的必要条件,而女性体脂达到20%才能维持正常的月经周期

---

三、如何正确减肥

减肥来说单一运动和单子节食都不是很理想的方法，最好的方法就是合理运动加合理饮食这样才可以达到最好的减肥效果，以下的运动练习你可以选择几种练习

动作一坐在椅子上伸展脊柱

1、你可以在没事的时候坐在椅子上练习这个体式

2、吸气挺直身体脊柱伸展向上

3、呼气低头向下看肚脐将背部弓起来

4、这样反复的练习10-15次伸展脊柱

动作二仰卧抬腿练习

1、这个动作你可以选择在床上练习

2、躺着双手放到两侧

3、吸气双腿向上抬起来腰部不要起来

4、呼气缓慢的落下去保持腹部一直收紧

5、做10次为一组做3-5组的练习



动作三双腿搭墙卷腹练习

1、这个动作你也可以搭到床头上练习

2、身体躺下成直角，双手在大腿上面

3、吸气向上头部肩膀抬起来腹部前侧收紧

4、呼气缓慢的落下来再次吸气起身向上

5、做10-15次腹部感觉酸痛然后再练习3-5次



动作四左右摆腿练习

1、这个体式可以由刚才的一起做

2、将双手打开和肩膀平直掌心向下压

3、吸气双腿举起来，呼气向右侧倒过去

4、吸气再收回来全程腿部都要伸直练习不要弯曲

5、这个动作比较简单也好做，可以左右算一次做10次然后根据自己的情况而定练习



动作五抱腿核心练习

1、这个体式也比较轻松，还非常好的锻炼核心

2、仰卧到垫子上或者床上将双腿弯曲

3、吸气双手环抱小腿胫骨并且让头部抬起来触碰膝盖

4、保持大腿尽量的离胸腔远点保持腹部收紧自由呼吸

5、然后呼气缓慢的落下来，做10次的练习

【总结】





想减肥不要节食减肥，要合理的饮食少吃油炸的食物和甜食，再适当的运动是最好的减肥方法！更不要单独的摄入一种食物！营养均衡一样可以让身体瘦下来！

 1/3    1 2 3 下一页 尾页