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为什么每次减肥的时候都会间断的产生放弃的想法？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

为什么每次减肥的时候都会间断的产生放弃的想法？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

我从2011年开始决定减肥。我曾经在单位利用休息时间与同事一起踢毽子、跳绳。坚持了大约一年多最终放弃了，因为跳绳容易大汗淋漓，着凉感冒。大约2013年我开始学游泳，虽然学的不好，动作不太协调，我一直坚持到2015年，因为受天气影响，游泳馆有时无法开放，此项我喜爱的运动项目，只好放弃。大约2016年，我开始参加暴走团，我几乎每天晚上都会跟着队伍走1小时，甚至早上也跟着走。2018年7月的一天因我看到了彩虹健身模特队美丽的马老师领队，我被她的身姿舞姿所吸引，从此我迷上了健身操。从2011年至今，我从120斤减到现在的100斤，我真的经历了许多。近两年我也参加过骑行，也曾试过节食，但都放弃了。踢毽子，跳绳，游泳，骑行都不适合我，节食更不行。总结几年的经验，我发现跳健身操最适合我。现在的我信心满满，因为我不仅成功减肥，而且身体健康，身心愉快，精神饱满，凸凹有致，皮肤紧致了！

回答于 2019-09-11 08:43:50

这是一件很正常的事情

在我看来，会间断产生放弃的想法有以下几点原因：

1.自我控制能力不强

2.受外界影响较大，比如说周围环境，社交氛围等等

3.习惯性影响

回答于 2019-09-11 08:43:50

减肥是一个过程，有时坚持不了就想放弃

回答于 2019-09-11 08:43:50

精神疲惫导致意志力降低，所以产生放弃的想法。

在运动的过程中，人体内的糖原被消耗给肌肉供应能量，血糖比较低，身体为了散热，大量排汗导致了体内的水分流失，无机盐也会流失，我们的肌肉在运动后会积聚乳酸，所有的这些我们身体在运动中发生的自我调节和其他的反应，都会导致我们在刚刚结束运动的时候，感到疲惫。

运动后应及时补充适量的水分以及适量的盐分。在运动大概半小时后可以适当的吃一些甜食恢复体力，然后在一个小时之后可以正常的吃一些饭。而且运动后进行适当的拉伸和按摩都是可以有效的缓解运动造成的疲劳的。晚上正常休息，保证充足的睡眠，恢复体力。一般来说，正常的运动造成的疲惫感很容易就会消失。

剧烈运动时，肌糖元分解加快，耗氧量增加，使肌肉暂时处于相对缺氧状态，此时肌糖元可经过丙酮酸转化为乳酸积存于肌肉内。无氧运动时，葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排出，就形成了乳酸堆积。过多乳酸会使肌肉产生酸痛感，但它一般在停止运动后一两个小时内能从身体里完全清除干净。一般在运动后24~72小时酸痛达到顶峰。酸痛强烈可能意味着有些动作做错，或是运动量过度，还有可能是某方面的训练水平下降，又或是肌肉离心收缩较多。

如何突破减肥：

第一个方法：饮食多样化

如果你总是进行单一的饮食，身体容易营养不良，运转速度就会低下，减肥效率就会下降。想要身体的代谢处于一种稳定的状态，想要减肥的速度加快，就只有改变饮食内容，进行多样化的饮食摄入了。

把原本单一的饮食替换成多样化的饮食，补充蛋白、碳水以及健康脂肪。高蛋白质的食物，一般我们可以选择：鸡蛋，牛奶，精瘦肉，牛肉，鸡胸肉以及深海鱼肉等等。




高膳食纤维的蔬菜和水果，尽量选择的是多水分、低脂、低热量的食材，比如菌菇类食物、芹菜、生菜、芥蓝、番茄、黄瓜等。日常主食也不要单一的吃米饭，你可以吃一些薯类、豆类、麦片，薏米以及小米等等。

第二个方法：补充优质蛋白质

高蛋白质的食物，在体内进行消化的时候会消耗掉大量的热量，从而促进身体的代谢能力。我们从肉类和鸡蛋中摄入的高蛋白质是足够的，不过这类食物的烹饪方法，要以水煮和清蒸为主，这样才能够最大可能地控制热量的摄入。




减肥期间，每公斤的体重需要补充1.5g蛋白，高蛋白质可以补充身体所需要的营养物质，不仅可以帮助身体供能，还可以帮助身体消耗大量的热量，从而提高了身体燃脂减脂的速度。

第三个方法：运动期间交叉训练

身体进入了减肥的平台期，有可能是长期进行有氧运动，导致了身体肌肉的流失，而降低了身体的代谢，你的减肥的速度就慢下来了。




这个时候，提高肌肉的含量就是关键了，只有进行力量训练，比如：自重训练和器械训练等，可以促进身体肌肉的增长，从而提高代谢，抑制脂肪生长，加快身体燃脂速度。

第四个方法：良好的睡眠

想要减肥的速度加快，不要熬夜是最基本的一点。运动后身体需要休息恢复，如果休息的时间太短，身体恢复的时间太短，会让身体处于疲惫的状态，身体的代谢自然就不高了。尽量让自己能够睡到7-8个小时，让身体能够充分地休息和恢复，这样才能够提高代谢，促进燃脂减脂。




运动后的注意事项

1、运动后不要马上坐下休息

无论是参加有氧运动还是无氧运动，健身后都会出现身体疲惫、肌肉酸痛的情况。对于不常运动的人来说，运动后出现的酸痛感会较为明显，所以此刻不要马上坐下休息，这会影响血液循环，导致乳酸分泌过多，更容易加重肌肉的疲劳感。剧烈运动后应慢走10分钟，多做深呼吸，有助于肌肉尽快地消除疲劳。

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