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你想减肥吗?你有什么样的减肥计划吗?
我的,饮食,体重你想减肥吗?你有什么样的减肥计划吗?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
我在一个月前就减过肥,但是我没有坚持住,多久我就练了三天[捂脸],是我自己的原因,所以没有坚持下去。
回答于 2019-09-11 08:43:50
个人是,第一控制饮食,第二减肥期间不摄入高热量的油脂食品,吃点低蛋白,吃点蔬菜,第三运动
回答于 2019-09-11 08:43:50
我想增肥
回答于 2019-09-11 08:43:50
想减肥,一.饮食,早餐吃好,中餐吃饱,晚餐早一点吃且少吃 二,坚持运动
回答于 2019-09-11 08:43:50
很高兴跟你分享下我的减肥经历。
应该说2019年11月底开始准备减肥,我那个时候高体重156斤刚开始做仰卧起坐,从网上买了辅助器,助力带,每天坚持做3组,一组50个。刚开始真的是浑身都疼,我硬坚持了6天,后来慢慢腹部肌肉开始适应。然后增加跑步,每晚下班回家8点左右开始跑,最先每次大概2公里,然后慢慢增加,现在基本跑步都是5公里,配速都在5分钟内。
到目前为止我现在130斤,腹肌4块很明显,最关键在于坚持✊。
回答于 2019-09-11 08:43:50
运动加上合理的饮食方法
回答于 2019-09-11 08:43:50
我现在就想让自己长点肉,因为有胃病已经瘦了二十斤了,就剩一把骨头了。好像喝红豆薏米水可以减肥,想减肥的朋友可以试试。
回答于 2019-09-11 08:43:50
想啊,现在已经成功了。
本人疫情期间发现自己长胖了,用了差不多80天时间从85kg减到70kg,现在处于增肌期,在雕刻线条。减脂期,基本一天2小时训练量,没有大重量力量训练,也同时在学力量训练的动作。关于减脂期的饮食,在减脂期,没有特别吃啥,就是顿顿八分饱。等减下来后,就开始上大重量力量训练,一次不超过1小时,现在基本是早晨半小时跑步差不多5公里,加一些hiit,加上20分钟腹肌训练,午后就是大重量力量训练。锻炼频率是,一周六练,周日休息。图片是我的健身前后对比,那个紫色的外套是M号的(不是我的[呲牙])和我使用的器械,本人一次健身房没去过。
回答于 2019-09-11 08:43:50
不肥,但想降低体脂率,减脂是一个比较艰苦的过程,成功了会很自豪!
单纯的为了减脂减肥我们可以着重的进行一些有氧运动,例如我们所知道的,跑步、踩单车、游泳、和一些竞技运动等,这些坚持下去效果比较明显!但某天停下来后,基础代谢跟不上,会反弹得很厉害!
我们为了让身体有更好的体型体态和线条感,不可忽略了力量训练,我们所说的抗阻力,抗阻力是为了提高肌肉质量,提高我们的基础代谢,让体型体态更好看,所以需要结合力量训练去达到我们的减脂目标制定计划。
个人觉得为了身体更健康更高效率的达到减脂效果,可以制定一天两练如下计划。
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