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你想减肥吗？你有什么样的减肥计划吗？
我的,饮食,体重你想减肥吗？你有什么样的减肥计划吗？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
你想减肥吗？你有什么样的减肥计划吗？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
想减肥
我身高166cm。体重156斤。夏天到了肉肉都露出来了。买衣服得买中老年人的款式了，我想时尚呀！我想美呀！决定减肥！
一丶早饭得吃。吃个鸡蛋，喝点汤。中午吃菜，吃鸡肉。晚上少吃。
二丶多运动。在班上尽量多活动，不坐着。晚上出去快走一小时。
三丶希望我尽量减肥成功！
回答于 2019-09-11 08:43:50
每天跑步30分钟，贵在坚持。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我想减肥，毕竟现在还是160多斤呢。我的计划就是坚持运动，适当节食。运动坚持有三年多了，主要是游泳，其次羽毛球，其次跑步。这三项基本上都有保障的。我的想法是不忌口，我爱吃，所以会胖，之前是不运动，现在是有运动，但是吃上还是得注意呢。减肥主要是饮食控制，饮食控制不好都是徒劳，所以大家一起加油，共勉吧。减肥很辛苦，难的坚持，贵在坚持
回答于 2019-09-11 08:43:50
少吃多运动
回答于 2019-09-11 08:43:50
关于减肥的十条建议
1.先明白自己到底胖不胖
经常发现有些90斤的，一米六几的女孩哭着喊着要减肥，也有一些女孩看着就胖，但不觉得自己胖的，因为体重刚过百，大部分人群都可以用BMI
：身高(cm)除以体重（kg）的平方，18～23属于正常范围
2.任何不能长期执行的饮食方法，都是不好的方法
网上有太大的饮食方法，先不管有没有用，可能有适合的人群，但不一定适合你，如果你想一个长期有效饮食计划，首先你需要重新去评估的饮食，碳水，蛋白质，脂肪的比例
3.增加肌肉
不管女性和男性，大部分人都需要肌肉，肌肉越多越好，永远不用担心练成施瓦星格和所谓的金刚芭比，就像没人一个奥运冠军都不是随便成功的，肌肉是骨架之外唯一能支撑你体型的，同时肌肉越多，相同的体重你会越瘦，也会增加基础代谢率，让你在正常休息着依然比别人更减脂
4.不要过分关注体重
经常会有很多人跟我说，我的体重又涨了一斤，或者我今天比昨天轻了两斤，其实这些都是没意义的，因为人的体重就跟海水一样，有潮涨潮落的变化，这是自然规律，建议每半个月测量即可，如果你非要一周测一次，建议前五天的平均值为参考
5.不是只有跑步，只有出汗了，就是减肥了
跑步只是有氧运动的其中一种，大部分运动都可以消耗热量，热量的来源主要还是由碳水化合物分解成糖提供的，脂肪会因运动时长而参与比例上升，如果有氧运动建议在30分钟以上比较好！出汗的多少不能说明你消耗热量的多少，更不是减脂的表现，最多只能说明你排水分了
6.瑜伽和拉伸几乎没有直接减肥效果
瑜伽拉伸，可以增加关节的活动度，释放乳酸堆积，因尔提高运动表现，降低运动受伤的风险，所以瑜伽拉伸是运动不可或缺的一部分，但就减肥直接效果几乎是没有的
7.只有零碎时间该如何减肥
其实减肥不一定说要一个小时半个时，而是你只要想练就行，4分钟推荐tabata，10分钟可以练keep上一些动作，也可以随时随地做些俯卧撑等自重训练
8.管住嘴迈开腿，这是减肥的定律
但是很多小伙伴都会说我现在吃的已经很少了啊，总不能不吃吧，对每个人对吃的多少的标准都不一样，我的建议是这样的，如果你是最近三个月涨起来的体重，我建议把摄入降低到原来的一半，为什么呢，假设你原来只需要75%的摄入量，但是摄入100%，所以你体重很多就涨了，而如果你只是减少25%，那也只能维持现状或者减的很慢，如果你直接减少一半，前期会非常不习惯，但只要你坚持一段时间，半个月你的体重可能每天都会降，还有就是运动，走路瑜伽这些都不能成为你减肥的主力运动，通过力量训练和有氧运动才能达到更好的效果
9.不要通过节食减肥
节食减肥或者晚饭不吃，在短期内会有一定效果，但因为节食导致身体激素分泌紊乱，女性心理周期紊乱，更有可能导致基础代理率降低，使你更容易加倍反弹，总之，节食多是利大于弊，当然，体重在350斤的可以在医生指导下做节食方案
10.通过力量训练和有氧运动，加上碳循环饮食法
适用人群最广的方法，力量训练可以增加肌肉量同时消耗更多的热量，我们日常基础代谢率提高，有氧训练可以消耗我们体内多余的脂肪，从而达到更好减脂效果，碳循环饮食法可以更合理有效地解决饮食摄入问题，也是最容易执行的
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